随着人们对健康越来越重视，甜食已经从给人带来幸福感的源泉这个宝座上跌落下来，人们开始慢慢的意识到，过多的摄入糖分会给身体带来负担，甚至会加快我们衰老的速度。控糖在我们的生活中已经势在必行，各大食品也开始在食品包装的显眼处特别标示无糖。今天就让我们一起来看看我们应该如何科学健康的控制糖分的摄入，今天这篇文章，让你所有的烦恼都迎刃而解哦~

ติดหวาน อยากน้ำตาล แก้ยังไงดี? เชื่อว่าหนึ่งในภูเขาลูกใหญ่ที่ตั้งตระหง่านขัดขวางการลดน้ำหนักของสาวๆ หลายคน ต้องเป็นของหวานประเภทต่างๆ เป็นแน่ แม้จะรู้ดีแก่ใจว่าขนมพวกนี้เป็นตัวการที่ก่อให้เกิดความอ้วน แต่ครั้นจะให้หักดิบ เลิกกินขนมหวานทันทีก็เห็นจะเป็นวิธีที่ฮาร์ดคอร์เกินใจจะอดทน

嗜糖、总是想要吃糖，这个问题该如何解决？相信各种各样的甜食对于正在减肥的女孩们来说是一座无法逾越的大山。哪怕知道这些甜食是导致肥胖的罪魁祸首，但是要她们立即停止食用甜品，这是个让人难以忍受的方法。

หากว่าสาวๆ เป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังมองหาวิธีลด-งดน้ำตาลอยู่ล่ะก็ ไม่ต้องรอช้า ตามมารู้จักวิธีลดกินหวานอย่างมีประสิทธิภาพ เห็นผลดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาวกันค่ะ วิธีที่ว่าก็แสนจะง๊ายง่าย แค่ปรับวิถีชีวิตนิดๆ หน่อยๆ เป็นพอ ไม่ฮาร์ดคอร์แต่อย่างใด รับประกันเลยว่าไม่ทำให้ท้อแท้ไปก่อนแน่นอนค่ะ

如果你正在寻找减少糖分摄入的方法，那么就请看下去吧。无需等待，让我们一起来了解有效的控糖方法。无论是长期坚持还是短期内都能看到很好的效果。这些方法非常简单，只需要稍微的改变你的一些生活习惯就可以，一点都不难哦。当然，前提是你要保证能坚持下去。

1.พักผ่อนให้เพียงพอ 充分睡眠

การอดหลับอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกายคนเราหลายประการ นอกจากจะทำให้อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายขาดการฟื้นฟู ส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพแล้ว ยังก่อให้เกิดความเครียดและโรคอ้วนตามมาอีกต่างหาก เนื่องจากโดยปกติแล้ว ร่างกายของคนเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลหลังตื่นนอน เพื่อปลุกร่างกายให้สดชื่นพร้อมรับวันใหม่ แต่ถ้าสาวๆ อดนอนหรือนอนดึก ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ร่างกายจึงโหยน้ำตาล กลายเป็นว่าอยากทานของหวานมากกว่าเดิม ถ้าสาวๆ อยากให้คอร์ติซอลอยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ และฝึกเข้านอนให้เป็นเวลาด้วยนะคะ

睡眠不足会给我们的身体带来很多的负面影响，除了造成身体内各个器官的不适，无法发挥原本的效能外；紧随其后的就是压力和肥胖。因为通常来说，身体通常会在我们醒后分泌皮质醇激素，用来唤醒身体以迎接全新的一天。但是如果女孩们睡眠不足或者熬夜的情况下，身体分泌的皮质醇激素增多，使我们的身体感到疲惫乏力且血糖升高，身体会渴望糖分，造成一种想要吃更多糖的感觉。如果女孩们想要身体分泌的皮质醇激素保持在正常水平，那就需要保持充足的睡眠，努力按时休息哦！

 

2.ควบคุมความอยาก 控制欲望

สำรวจความรู้สึกของตนเองก่อนการกินขนมทุกครั้งว่าตอนนี้เราจะกินขนมเพราะหิวจริงๆ หรือแค่จะกินเพราะอยากกินเฉยๆ กันแน่ นอกจากการตระหนักรู้ความต้องการของตัวเองแล้ว สิ่งสำคัญที่ต้องทำให้ได้คือการควบคุมความอยากของตัวเอง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการไม่ซื้อขนมขณะที่รู้สึกหิว เพราะจะทำให้ซื้อนู่นซื้อนี่มากกว่าเคย พอซื้อเยอะก็ต้องกินเยอะ รวมถึงไม่ซื้อขนมและของว่างต่างๆ มาตุนเก็บไว้ด้วย เพราะจะทำให้รู้สึกเสียดาย อยากกินให้หมด กลายเป็นวนลูปเดิมอยู่ร่ำไป

每次在吃甜食前我们都要问自己是否是因为饿而吃，还是仅仅只是“想”吃呢？除了了解自己的需求之外，最要的是我们要学会控制自己的欲望。这做起来很容易，觉得饿的时候不要购买零食，因为这时候会让你啥都想要，使你比平时买得还多。买得越多，吃得也就越多。所以不购买零食或是各种小零嘴放在家里，因为会让你觉得放着浪费，忍不住想要把它们统统吃掉，这是一个死循环。

3.ลดปริมาณการกินของหวาน 减少甜食摄入

แน่นอนว่าถ้าอยากลดกินหวานงดน้ำตาลก็ต้องเริ่มด้วยการไม่กินนี่แหละ แต่ถ้าจะให้หักดิบเลิกกินภายในวันสองวันก็อาจจะเจ็บกระดองใจจนเกินไป ทางที่ดีค่อยๆ ลดปริมาณการกินของหวานทีละนิดแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า เช่น ปกติสาวๆ ชอบดื่มชานมไข่มุก 1 แก้วทุกช่วงพักกลางวัน ลองลดเป็นดื่ม 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ ลงปริมาณลงไปเรื่อยๆ เท่าที่พอทำได้ หลังจากที่ร่างกายเริ่มเคยชินกับการไม่ดื่มชานมไข่มุกแล้ว ลองเปลี่ยนไปดื่มน้ำชนิดอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพแทนก็ได้ หรือถ้าเป็นของหวานชนิดอื่นๆ เช่น เค้ก โดนัท คุกกี้ อาจใช้วิธีกินชิ้นเล็กๆ หรือแบ่งให้เล็กลงขนาดพอดีคำ แล้วค่อยลดปริมาณลงเรื่อยๆ ตามลำดับ

当然，如果想减少或避免摄入糖分，就应该从不吃开始。但是如果让你在这两天内马上完全杜绝，这也太绝情了。更好的办法是，减少每一次吃甜品的数量，这样会更好一些。例如，平时你每天1杯奶茶不离手。那就试试看减少为一周3杯，然后再慢慢地逐步减少。尽己所能的去做，让身体习惯不喝奶茶之后，逐步转变为喝其他对身体有益的饮品就可以了。如果是别的甜食，例如蛋糕、甜甜圈、曲奇饼干等等。可以一次吃一点点，或者把饼干分为刚刚好的碎块，然后慢慢的减少摄入的数量即可。

 

4.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต 改变生活习惯

วิธีลดของหวานงดน้ำตาลต่างๆ จะสัมฤทธิ์ผลได้ก็ต่อเมื่อสาวๆ ได้ลงมือพยายามทำตามคำแนะนำอย่างสุดความสามารถ หากอ่านผ่านๆ ไม่นำไปปรับใช้ก็จะไม่ส่งผลใดในชีวิต ฉะนั้น เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตตั้งแต่วันนี้ นอกจากวิธีข้างต้นที่เรากล่าวมาแล้ว สามารถปฏิบัติตนตามหลักนาฬิกาชีวิตได้ด้วย นอกเหนือไปจากนี้ก็ควรกินอาหารเช้าเป็นประจำ เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย หากสาวๆ ปฏิบัติตนเช่นนี้ได้อย่างสม่ำเสมอล่ะก็ สาวๆ ก็จะสามารถลดของหวานงดน้ำตาลได้ในที่สุดค่ะ

各种减少糖分摄入的方法，对于女生来说效果更明显。尽自己所能的按着我们介绍的方法去做，如果读了以后不去做自然不会有任何的效果。所以，从现在开始改变自己的生活习惯吧！除了上面我们介绍的到的要按照身体的生物钟休息之外，还要按时吃早餐，多吃对身体有益的食物，保持运动。为了建立身体的饮食习惯。如果女孩们能够把这些坚持下去，那么一定能最大限度的减少糖分摄入啦！

小编OS：怎么样，看完这篇文章是不是对如何摆脱“糖”这个使人肥胖和衰老的罪魁祸首更了解了呢？为了我们的健康着想，我们的确应该把控糖提上日程来。当然，任何事想要看到效果最重要的当然是持之以恒的坚持啦，并非一日之功，需要的是持久的攻坚战。为了表明我们的决心，就从即将到来的年夜开始，放下手里的麻花、巧克力、曲奇和你手里的那杯奶茶吧~没错！说的就是你哦！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自undubzapp，转载请注明出处。如有不妥，敬请指正。