มีใครรู้สึกบ้างไหมว่า วันหยุดทำไมมันแสนสั้นนักล่ะ ไม่เห็นเหมือนวันทำงานที่เวลาช่างผ่านไปช้าเหลือเกินเลยจริง ๆ แต่ในเมื่อเราไม่สามารถยืดเวลาวันหยุดให้ยาวนานต่อไปอีกเรื่อย ๆ ได้ ยังไงก็คงต้องเติมพลังสำหรับตั้งหน้าตั้งตาทำงานกันต่อไปล่ะเนอะ
你有想过为什么周末会过的如此短暂吗？工作日相比起来，时间确是让人觉得煎熬难耐，既然我们没有让周末变长的办法，那就要带着满满的活力去度过工作的时间。
และถ้าใครอยากมีเช้าวันจันทร์ที่สดใส เริ่มต้นการทำงานอย่างแฮปปี้ไปตลอด วันนี้เราก็หยิบยกวิธีเปลี่ยนวันจันทร์ที่แสนน่าเบื่อ ให้เป็นวันทำงานที่สุขสดชื่นจากเว็บไซต์ Huffington Post มาฝากกันด้วย แอบอยากกระซิบสักนิดว่า วิธีกระตุ้นความสดชื่นให้ร่างกายในวันเริ่มต้นการทำงาน ทำไม่ยากเลยจริง ๆ นะจ๊ะ
你想要有充满活力的周一和充满干劲的工作日吗。今天我们借鉴Huffington Post网站文章来为大家介绍改变无聊周一的方法。其实用愉快的心情去面对工作一点都不难哦。
1.ดักอาการง่วงซึม
1.消除困意
เชื่อว่าหลายคนชอบนอนดึก โดยเฉพาะตั้งแต่มีโซเชียลเน็ตเวิร์กเพิ่มเข้ามาในชีวิตก็ชักไม่ค่อยอยากจะหลับกันสักเท่าไรจริงไหมคะ จึงไม่น่าแปลกใจถ้าวันศุกร์และวันเสาร์คุณจะเพลิดเพลินกับกิจกรรมยามค่ำคืนแบบสุดขีด โดยไม่ต้องกังวลว่าจะตื่นสาย เพราะวันรุ่งขึ้นมันเป็นวันหยุดนี่นา
相信有不少的朋友都有晚睡的习惯，特别是自从有了社交生活之后，晚上真的是不怎么想要睡觉。而且在周五和周六的晚上即使有通宵达旦的活动也不用担心第二天会起晚，因为第二天不用上班。


แต่ถ้าไม่อยากง่วงซึมค้างไปจนถึงวันจันทร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำมาว่า ในคืนวันศุกร์และคืนวันเสาร์ ให้คุณนอนดึกกว่าปกติสัก 2 ชั่วโมง แต่อย่าเกินนี้นะคะ เนื่องจากร่างกายของเราจะรู้สึกง่วงงุนและอ่อนเพลียก็ต่อเมื่อพักผ่อนน้อยกว่าปกติเกิน 2 ชั่วโมง
要是不想到了周一也还是昏昏欲睡的话，医生建议，周五和周六的晚上可以比平时晚睡2小时，但不能超过2小时，因为我们的身体感到疲倦的时候就会比平时少休息超过2小时。


ดังนั้น หากตลอดสัปดาห์ของวันทำงานคุณนอนหลับตอน 23.00 น. โดยประมาณเป็นประจำ ในคืนวันศุกร์หรือคืนวันเสาร์อาจจะนอนหลับสักไม่เกินเที่ยงคืน หรือ 01.00 น. แล้วพยายามตื่นในเวลาปกติให้ได้ ซึ่งแน่นอนว่า ร่างกายจะได้พักผ่อนไม่เต็ม 6-7 ชั่วโมง แต่วิธีนี้จะช่วยให้คืนวันอาทิตย์คุณง่วงงุน จนอยากเข้านอนเร็ว ๆ นั่นเอง
因此，如果你平时工作日的时候习惯23点睡觉的话，那么周五或周六的晚上你可以晚睡但不能晚过0点或者凌晨1点，然后第二天尽量在平时起床的时间起床。即使是平时只睡6-7个小时的人，用这个方法，可以使你在周日晚上感到倦意，快快上床睡觉。
2.เพิ่มความตื่นตัวด้วยมื้ออาหารที่ถูกหลัก
2.通过正确的饮食习惯提神醒脑
ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อว่า พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรามีส่วนต่อความขี้เกียจ และความตื่นตัวของเราด้วย โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็อธิบายว่า หากสุดสัปดาห์คุณกินอาหารแบบจัดหนักจัดเต็มสุด ๆ ด้วยความเก็บกดที่ต้องควบคุมอาหารมาตลอดทั้งสัปดาห์ของการทำงาน เช้าวันจันทร์คุณมีสิทธิ์จะรู้สึกหิวโหย กระหายน้ำ และเหนื่อยเพลียอย่างบอกไม่ถูก ซึ่งเป็นผลจากระบบการย่อยอาหารที่ไม่คงที่นั่นเอง 
信不信由你，我们的饮食习惯和我们的懒惰与活力有关，医生解释说，如果周末吃得太饱太撑的话，到了周一的早上你就会觉得非常的饥饿和口渴，消化系统也会变得不稳定。


ดังนั้น ทางที่ดีพยายามรับประทานอาหารอย่างที่เคยกินเป็นประจำดีกว่าค่ะ โดยเน้นอาหารเพื่อสุขภาพ ผัก ผลไม้ และสารอาหารครบ 5 หมู่ หรือถ้าอยากจะผ่อนคลาย ก็สามารถจัดมื้ออาหารตามใจฉันได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ทั้งนี้ก็ควรเป็นมื้อแสนสุขในวันทำงานที่เรามีโอกาสได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ มากมายกว่าวันหยุดที่เอาแต่นอนอยู่กับบ้านนะจ๊ะ
因此饮食应当尽量简单，多吃水果、蔬菜和5类健康食品，想要放松一下的话，每周还是可以有两次吃大餐的机会的啦，能在工作日期间有聚餐的放松机会相比起在休息日多睡一些还是更有趣的。


3. ตัดความวิตกกังวล
3.赶走焦虑
ใคร ๆ ก็รู้ว่า อาการวิตกกังวลล่วงหน้าเป็นเรื่องที่ไม่น่าทำ เพราะนอกจากความกังวลจะบั่นทอนเราแล้ว สิ่งนี้ยังอาจจะลดความสุข และทำให้คุณว้าวุ่นจนไม่มีสมาธิทำงานในวันจันทร์เลยทีเดียว
大家都知道，焦虑是不好的，因为焦虑除了会损害我们的身体健康之外，还会降低我们的幸福感，不安感也会影响周一的工作心情。


ทั้งนี้ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยบอสตันก็กล่าวว่า โดยปกติแล้วคนเรามักจะวิตกกังวลถึงสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นหลังเวลา 17.00 น. โดยประมาณ และกระบวนการวิตกกังวลก็จะชักจูงให้สมองเริ่มทำงานตั้งแต่วินาทีนั้นเป็นต้นไป ซึ่งก็หมายความว่า คุณเริ่มรู้สึกเครียดและกดดันตั้งแต่เย็นวันอาทิตย์ ลากยาวไปจนถึงเช้าวันจันทร์ และวันทำงานต่อ ๆ มา ก่อให้เกิดความรู้สึกอ่อนล้า ไม่มีแรงบันดาลใจในการทำงานตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่มงานจริง ๆ
来自波士顿大学的心理学家称，通常，人们往往会在下午5点以后开始对要进行的工作感到焦虑不安，这样的焦虑会从一开始就影响大脑的工作。也就是说，从周日傍晚开始，你就会感到压力感，这种感觉会持续到周一的上午，导致工作了没几天就感到身心疲惫，因为在真正开始工作之前你就已经开始感到疲劳和没有精力了。


ฉะนั้นจะดีกว่าไหมหากเราจะรีบเคลียร์งานให้เสร็จตั้งแต่เย็นวันศุกร์ เพื่อในวันหยุดจะได้มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ ชาร์จพลังให้เต็มเปี่ยม จะได้มีแรงทำงานในเช้าวันจันทร์อย่างเต็มแมกซ์ไปเลย
所以说，如果我们能在周五的傍晚就把工作完成的话，周末就能真正的好好休息一番，好好的给自己充充电，这样到了周一就能精力充沛的进入工作状态了。
4. ทำทุกวันให้เป็นวันพิเศษ
4.让每一天都变的特别
การศึกษาของสถาบันวิจัยแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า แนวโน้มความสุขของคนทำงานจะพุ่งสูงขึ้นในวันพฤหัสบดี และที่เป็นอย่างนั้นก็อธิบายได้ว่า วันพฤหัสบดีเป็นวันที่ใกล้วันหยุดสุดสัปดาห์ และส่วนใหญ่เราก็เคลียร์งานได้เยอะแล้ว งานส่วนที่เหลือในปลายสัปดาห์จึงเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่เร่งรีบเท่ากับตอนต้นสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้จึงส่งผลให้อารมณ์ของคนทำงานในวันพฤหัสบดีออกแนวชิล ๆ เบา ๆ ต่างกันลิบลับกับวันเริ่มต้นสัปดาห์ที่แสนวุ่นวายเลยทีเดียว
一项美国的研究表明，周四提高工作效率的人幸福指数更高。对于这一结果的解释是，到了周四，周末就不远了，于是大部分的人都会加快速度把工作完成，这时候剩下的工作量与周一时相比已经所剩无几了，完成起来也就没有周一时的紧迫感，所以周四相比于周一来说是完全不一样的工作心情哦。


ทั้งนี้ทั้งนั้นนักจิตวิทยาก็เลยให้คำแนะนำง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความสุขในวันจันทร์ให้ได้ลองทำตามกันดูค่ะ โดยให้เราสร้างความพิเศษให้กับทุก ๆ วันในชีวิต เช่น วันจันทร์อาจจะเป็นวันลำดับความสำคัญในชีวิต เคลียร์งานไปพร้อม ๆ กับดื่มกาแฟ หรือขนมจากร้านโปรด วันอังคารไปเซอร์เวย์ร้านอาหารใหม่ ๆ กลางสัปดาห์อย่างวันพุธก็ไปดูหนังกับคนพิเศษ เป็นต้น สร้างสีสันในชีวิตทุก ๆ วัน แค่นี้ความสุขก็อยู่แค่เอื้อมแล้วจ้า
因此，心理学家也有着帮助让周一变得快乐的一些简单建议。通过让每一天都变得特别，比如：周一 是一周之中最优先的一天，咖啡和小点心都可以为我们的工作加油，让我们充满斗志的完成这一天的工作。周二的时候试试光顾新的餐厅。周三和特别的人看一场电影。就像这样，让每一天都变得特别，只需这样，就能让每一天都充满幸福感。


มาถึงบรรทัดนี้แล้วคิดเหมือนกันไหมคะว่า เมื่อเราเตรียมร่างกายให้พร้อม ชาร์จพลังใจให้เต็มเปี่ยม และเติมความคิดแง่บวกให้กับสมอง ไม่ว่าจะวนมาถึงวันจันทร์อีกสักกี่ครั้ง หรือเจอความวุ่นวายในวันไหน ๆ ทุกอย่างก็คงจะผ่านพ้นไปได้อย่างสบาย ๆ ล่ะเนอะ
试想想看，如果我们的 身体能随时做好准备，提前补充好精力，让大脑处于准备状态的话，不管周一来临多少次，或是面对怎样的挑战都沉着应对。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。