ในทุก ๆ วัน ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและการขับถ่ายจึงเป็นสิ่งที่จําเป็น มากที่จะต้องรับน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป และโดยปกติเราจะเสียน้ำจากการปัสสาวะเฉลี่ยวันละประมาณ 1.5 ลิตร และอีกเกือบถึง 1 ลิตรสำหรับการหายใจและเหงื่อ ถ้าคุณสาวๆ ดื่มน้ำ ให้ได้วันละ 2 ลิตร  (ประมาณ 8 แก้ว) ก็จะช่วยทดแทนการสูญเสียน้ำในส่วนนี้ได้ แต่สําหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายใน 1 วันเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองแล้ว ถ้าเป็นหนุ่ม ๆ ควรดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร (ประมาณ 13 แก้ว) ส่วนสาว ๆ ควรดื่มวันละ 2.2 ลิตร (ประมาณ 9 แก้ว)
每天我们会通过呼吸、排泄失去水分。所以必须喝水以补充流失的部分。一般我们每天会排泄出1.5L尿液,通过呼吸和出汗流失将近1L水分。如果女生们一天喝2L水(大约8杯),那就能够补充流失的水分了。但是每天的饮水也要适量,比如说年轻男性每天喝3L水(大约13杯),年轻女性2.2L水(大约9杯)。

สํา หรับสาว ๆ สปอร์ตี้เกิร์ล จะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เยอะกว่าคนปกติทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับชนิดของกิจกรรม ที่ทําด้วย ถ้าคุณออกกําลังกายในช่วงสั้น ๆ ก็ควรจะดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปครั้งละ 1-2 แก้วหลังจากออกกําลังกายแล้ว แต่ถ้าเป็นช่วงยาว ๆ ละก็เพิ่มขึ้นอีกสัก 2-3 แก้วก็ น่าจะเพียงพอแล้ว
运动型的女生,饮水量会根据运动类型而多于普通的女孩子。如果是短时的运动,需要运动后补充1-2杯水,如果是长时的运动,2-3杯水就很必要了。

ดื่มน้ำ เวลาไหน ได้ประโยชน์ที่สุด
在什么时候喝水才是最好的? 

ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว (400 ซี.ซี.)
慢慢唤醒身体的一杯(400CC)

เพราะเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นของเลือดสูง เลือดจะมีลักษณะขาดน้ำ
因为此时血液浓度很高,血液中缺少水分。


ตอนสายๆ 2 แก้ว (เวลาประมาณ 9 โมงถึง 10 โมงเช้า)
早上稍晚时的两杯(大约9-10点)

ช่วง นี้เป็นช่วงที่มีของเสียเกิดขึ้น เพราะร่างกายได้ทํางานไประยะหนึ่งแล้วฉะนั้นจึงควรดื่มน้ำเพื่อมาชําระของ เสียเหล่านั้นออกไป
这段时间身体开始新陈代谢。因为已经工作了一段时间,所以需要喝水来排走体内垃圾。

ตอนบ่าย ๆ 3 แก้ว (เวลาประมาณบ่ายโมงถึงบ่ายสอง)
下午的三杯(下午2点左右)

ตอนเย็น 3 แก้ว (เวลาประมาณ 1 ทุ่มถึง 2 ทุ่ม)
晚间的三杯(大约下午1-2点)

ก่อนนอนให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว
睡前的一杯

เพื่อ ให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลําไส้และกระเพาะอาหาร และยิ่งถ้าเป็นน้ำอุ่นด้วยแล้วจะยิ่งช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
带走小肠和胃里的废物,并且有助睡眠。