每当“大姨妈”来的时候，大多数女生都会觉得心情烦躁，身心都受到煎熬，在这里小编为大家找到了一些可以调节自身荷尔蒙的方法，赶快分享给大家吧~

1. เพิ่มอาหารว่างมื้อเล็กๆ เพราะผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนมักมีอาการอยากน้ำตาล ให้รับประทานอาหารว่างมื้อเล็กๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง หรือวันละ 5-6 ครั้ง แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเค้กหรือขนมปังที่มีส่วนผสมของน้ำตาลขัดขาว เพราะอาหารดังกล่าวจะยิ่งทำให้ท้องอืด ดังนั้นลองหันมารับประทานผลไม้หรืออาหารว่างเสริมโปรตีนแทน เช่น แซนด์วิช ทูน่า ขนมปังโฮลวีท
多准备一些小零食：因为女生在经期前有会想吃糖的症状，因此可以吃一些小零食，每2-3小时一次或者一天5-6次，但是应当避免吃掺有白砂糖的蛋糕或面包，因为这些食物会让腹部肿胀，所以试着吃一些水果或者补充蛋白质的食物，如：三明治，金枪鱼，全麦面包。

2.ดื่มน้ำแครอทคั้นผสมขิง เพราะขิงจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ หรือดื่มน้ำผลไม้คั้นสด น้ำเปล่า และชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ แทนการดื่มเหล้าหรือน้ำอัดลม
喝胡萝卜和姜榨的汁。因为姜可以有效的减缓痛经的症状，或者喝鲜榨果汁、水以及有益的药草茶，来代替喝酒和汽水。

3.ลดความเครียด โดยฝึกผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สบายมองโลกในแง่ดี และมีอารมณ์ที่สดชื่นแจ่มใสอยู่ตลอดเวลาสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบฮอร์โมนต่างๆ ทำงานดีขึ้น
减压，试着放松。让心情舒畅乐观，在整个经期使情绪保持轻松愉悦，可以帮助内分泌系统更好的工作。

4.ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนมีประจำเดือน 1 สัปดาห์ จะช่วยทำให้อาการไม่สบายต่างๆ ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือนลดลงหรือแทบไม่มีเลย
经期前一星期锻炼身体，可以减缓或消除经期前以及经期的那些不适症状。

ลองทำตามคำแนะนำ ปัญหาการปวดประจำเดือนก็ไม่ใช่เรื่องที่ทำให้คุณหงุดหงิดอีกต่อไปค่ะ
试试看这些建议，痛经就再也不是让你烦躁的问题咯~

词汇学习：

อาหารว่าง零食           ประจำเดือน月经  
รับประทาน 吃（相对于กิน来说是更为文雅一点的说法）   
หลีกเลี่ยง避免，逃避   อืด肿胀 
โปรตีน蛋白质            แซนด์วิช三明治   
ทูน่า金枪鱼              โฮลวีท全麦  
คั้น榨                     บรรเทา减缓   
น้ำอัดลม汽水            เครียด紧张的，有压力的    
ผ่อนคลาย减缓           หงุดหงิด烦躁的

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。