在大家的印象中，像酸奶、果汁、沙拉……会是我们的减肥首选食物，但是，今天想跟大家说，有些我们认为可以减肥的食物，其实不然，反而还会增加我们的体重，一起来看看吧。

1.โยเกิร์ต
酸奶

หลายคน พอเวลาจะลดน้ำหนักก็มักจะเลือกรับประทานโยเกิร์ตแทนข้าวเย็นตลอด แต่สาวๆ รู้รึเปล่าว่าในโยเกิร์ต 1 ถ้วยมีปริมาณน้ำตาลสูงถึง 26 กรัมเลยทีเดียว!! โดยเฉพาะโยเกิร์ตที่แต่งรสชาติผลไม้ อย่างสตรอเบอร์รี่ มะพร้าว หรือมะม่วง ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ ให้รับประทานเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ แต่ใครที่ไม่ชอบรสชาติเฝื่อนๆ อาจจะต้องกลั้นใจนิดนึง แต่บอกเลยว่าไม่ยากนะ พี่เตยลองมาแล้ว
很多人一到减肥的时候，就会选择吃酸奶来代替米饭，但是女孩们知道吗，1杯酸奶里含有高达26克的糖，尤其是水果味的酸奶，像草莓，椰子或者芒果。如果真的想减肥，最好吃原味的酸奶，不喜欢苦涩味道的人，可能就要忍受一下了，但这也不是很困难的事。

2. น้ำสลัด
沙拉

จริงๆ แล้วน้ำสลัดเหมือนจะเป็นทางเลือกที่เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน แต่จริงๆ แล้วน้ำสลัดเนี่ยแหละค่ะ มีส่วนผสมของน้ำตาลและเกลือมากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นถ้าอยากลดความอ้วนจริงๆ ลองเปลี่ยนไปทานน้ำสลัดแบบธรรมดาในปริมาณที่น้อยลงจะดีกว่าจ้า
其实，沙拉好像是需要减肥的朋友最合适的一个选择，但事实上，沙拉含糖和盐的成分要比平常的多的多，因此，如果真想要减肥，最好试着吃一些含量比较少的普通的沙拉。

3. น้ำผลไม้
果汁

หลายคนที่ไม่ชอบรับประทานผลไม้ อาจเลี่ยงมาเลือกรับประทานน้ำผลไม้แทน แต่สาวๆมักเลือกซื้อน้ำผลไม้กล่องที่ขายตามห้างสรรพสินค้าเพราะสะดวกมากกว่า ประหยัดเวลา มีให้เลือกหลายรสชาติ และราคาไม่แพง แต่สาวๆ รู้รึเปล่าคะว่าน้ำผลไม้ประเภทนี้เต็มไปด้วยน้ำตาล และไม่มีไฟเบอร์ ถ้าสาวๆ อยากรับประทานน้ำผลไม้จริงๆ แนะนำว่าให้ปั่นน้ำผลไม้ทานเองโดยไม่ใส่น้ำตาลจะดีกว่าค่ะ เพราะจะได้คุณภาพเนื้อๆ ไฟเบอร์เน้นๆ แถมไม่อ้วนด้วยค่ะ เรียกว่าได้ประโยชน์เต็มๆ เลย
很多人不喜欢吃水果，反而会选择喝果汁。女孩们常常会选择在大型的购物中心买果汁，因为比较方便，节省时间，有好几种味道可供选择而且价格也不贵。但是女孩们知道吗，这种果汁含糖量高，而且缺乏纤维，如果女孩们真想喝果汁，建议自己在家榨果汁，最好不用放糖，这样的话，有优质的果肉还富含纤维，另外还不长胖，好处多多呢。

4. อาหารแช่ฟรีซ
冷冻食品

หลายคนเน้นสะดวกรวดเร็วในเวลาที่จำกัด จึงเลือกรับประทานอาหารแช่แข็งตามร้านสะดวกซื้อ แน่นอนค่ะว่ามันประหยัดเวลา แถมอร่อยในราคาไม่แพง แต่อาหารแช่แข็งพวกนี้มักมีส่วนผสมของเกลือเยอะมากเกินไป และสาวๆ รู้รึเปล่าคะว่าการรับประทานรสเค็มเนี่ย จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกระหายน้ำ และทำให้เราโหยหาอยากดื่มน้ำหวานๆ มากขึ้น ซึ่งเป็นที่มาของสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ในอาหารพรีซสำเร็จรูปยังเต็มไปด้วยวัตถุกันเสีย ซึ่งกินบ่อยๆ ไม่ดีกับสุขภาพเลยค่ะ
很多人时间有限，就比较注重方便快捷，所以会选择买便利店里的速冻食品，但是这类食品的含盐量很高，而且女孩们知道吗，吃了咸的食物，会让我们觉得口渴，之后就会更想喝甜水，这就是让我们变胖的原因了，除此之外，现成的冷冻食品还含有大量的防腐剂，经常吃对我们的身体也不好。

5. ซีเรียล
谷物食品

หลายคนเลือกรับประทานซีเรียลกับนมเป็นอาหารเช้า แต่อาหารจำพวกซีเรียลมักเคลือบน้ำตาลและแต่งรสชาติหวาน แถมบางครั้งซีเรียลอาจไม่ได้ทำมาจากธัญพืชจริงๆ แต่ทำมาจากแป้งล้วนๆ เท่ากับว่านอกจากเราจะไม่ได้คุณค่าทางสารอาหารแล้ว ยังทำให้เราอ้วนอีกด้วย
很多人选择早餐吃谷物食品和牛奶，但是这类谷类食品富含果糖，有时这些谷物食品还不是真的用粮食作物制作而成，而是用纯淀粉制作而成，这也意味着我们吃的不是完全的营养物质也就算了，而且还增加我们的体重。

6. ขนมปังมัลติเกรน
杂粮面包

ฟังดูแล้วเหมือนจะเป็นอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วขนมปังมัลติเกรนถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารแปรรูป และมีการเพิ่มสารอาหาร ไฟเบอร์ และผสมแป้งเข้าไปด้วย คุณค่าทางอาหารจึงน้อย ถ้าอยากทานจริงๆ เลือกรับประทานขนมปังโฮลเกรนแทนดีกว่าค่ะ
听起来好像专门为减肥的朋友准备的食物，但事实是，杂粮面包属于加工食品的类别，添加了营养素，纤维，还有混合了一些面粉，食物价值就变少了，如果真要选择吃面包，最好吃全麦面包。

7. น้ำอัดลม 0 แคลอรี่
零热量汽水

จริงๆแล้วน้ำอัดลมพวกนี้ก็ยังมีปริมาณแคลอรี่อยู่ แต่อยู่ในปริมาณที่น้อยมากๆ กฎหมายจึงอนุโลมให้ใส่ว่า 0 แคลอรี่ได้ แต่ถึงจะให้พลังงานในปริมาณที่น้อยมากๆ แบบนี้ แต่เครื่องดื่มที่เป็นน้ำอัดลมก็มีผลเสียข้ออื่นๆ อีกหลายข้อ อย่างสารปรุงแต่งรสชาติต่างๆ คาเฟอีน แถมยังทำให้เกิดอาการท้องอืด ฟันผุ แถมยังทำให้มีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนได้ด้วยนะคะ ถ้าอยากลดความอ้วนจริงๆ ให้งดการดื่มน้ำอัดลมไปเลยดีกว่าจ้า
其实，这类汽水还是有一些热量的，只是含量很少，法律规定汽水要是零热量，但是到了工厂，就有少量的热量了，但是作为碳酸饮料，就好好几个问题了，比如，风味添加剂，咖啡因，导致肚子胀气，龋齿，可能严重的还会导致骨质疏松，如果这要减肥，少喝点汽水比较好。

8. แท่งโปรตีน
蛋白棒

หลายคนที่กำลังลดความอ้วนมักเลือกรับประทานแท่งโปรตีนเป็นของว่างเวลาหิว แต่สาวๆ รู้รึเปล่าเอ่ยว่าแท่งโปรตีนพวกนี้มีแต่น้ำตาลที่ทำให้อ้วนพอๆ กับลูกอมรสหวานต่างๆเลยค่ะ ถ้าอยากหาของว่างรับประทานช่วงที่หิว เปลี่ยนเป็นทานผลไม้จะเวิร์คกว่าจ้า
很多人在减肥期间，饿的时候，就选择蛋白棒当零食吃，但是女孩们知道吗，这种蛋白棒只含有可以增肥的糖和各种甜甜的糖丸，但是想在饿的时候吃点零食，就改吃水果还有用一点。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。