肚子是最容易积累脂肪的部位，很多女性其实不算肥胖，可是小肚腩让身形看起来不再纤细，令她们困扰万分。其实减肚腩并不困难，只需要你每天坚持床上健身五分钟。

 แต่ละท่าออกกำลังกายเพียง 50 วินาที อีก 10 วินาทีที่เหลือให้พักยก ก่อนเริ่มท่าต่อไป แล้วจะมัวรออะไร มาออกกำลังกายลดหน้าท้องกันเลยเถอะ !
每个健身动作只需要50秒，另10秒用来休息再继续做下一动作。那还在等什么呢，一起来健身减掉小肚腩吧！

ท่าที่ 1 动作一

นอนเหยียดตรง เหยียดแขนอยู่เหนือศีรษะ
伸直身体平躺，双臂在头上方伸展。

ออกแรงยันตัวขึ้นมากอดเข่า ดังรูป
发力起身抱住双膝。如图所示。

เหยียดตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น และยันตัวขึ้นมากอดเข่าอีกครั้งจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
伸直身体回归起始动作，再次起身抱住双膝，如此循环50秒，完成后休息10秒。

ท่าที่ 2 动作二

นอนราบลงกับเตียง แขนแนบลำตัว
身体在床上平躺，双臂紧贴身体。

เกร็งลำตัวส่วนท้อง ไขว้ขากลางอากาศไปมาดังรูป
收紧腹部，两腿在空中交叉，如图所示。

สลับไขว้ขาต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
换腿继续交叉满50秒，然后休息10秒。

ท่าที่ 3 动作三

 

นอนกางขาเหยียดตรง
两腿分开平躺。

ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างซ้าย
支起身体用手摸左侧脚尖。

ล้มตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น
身体躺下回归起始动作。

ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างขวา สลับกันอย่างนี้จนกว่าจะครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
支起身体用手摸右侧脚尖。两侧交换循环满50秒后休息10秒。

ท่าที่ 4 动作四

นอนบนเตียงในแนวขวาง ดังรูป
横向躺在床上，如图所示。

เอื้อมมือไปจับขอบเตียงเพื่อเป็นหลักยึด
伸手抓住床沿形成支点。

เหยียดขาตรงกลางอากาศ
举起伸直的双腿。

ยกขาขึ้นทำมุมตั้งฉากกับเตียง แล้วยกขาค้างกลางอากาศอีกครั้ง
举起双腿使之与床垂直，再次举腿并保持动作。

ทำท่านี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
缓缓做这组动作满50秒后休息10分钟。

ท่าที่ 5 动作五

นั่งบนเตียง โดยใช้มือเท้าเตียงเพื่อช่วยทรงตัว
坐在床上，用手脚保持姿势。

งอเข่าข้างขวาตั้งฉากกับพื้นเตียง เหยียดขาซ้ายออก
弯曲右膝关节垂直于床，左腿伸出。

ออกแรงยกขาซ้ายขึ้น-ลง กลางอากาศ 25 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมายกขาขวาอีก 25 ครั้ง
悬空抬起—放下左腿25次，随后换右腿再做25次。

ทำท่านี้ต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที
这个动作进行50秒，然后休息10秒。

词汇

เหยียด延伸 กอด环抱 เข่า膝盖 แตะ触碰 เริ่มต้น开始 หลักยึด支柱 วินาที秒

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。