酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱,酸奶减肥法也令其大受追捧,加上其口感甚佳,许多年轻女生十分喜欢吃酸奶。但是错误地喝酸奶反而会导致发胖,那么真相到底是怎样的呢?一起来了解酸奶减肥的注意事项吧!

1. ใส่ผลไม้เยอะเกินไป加入过多水果

การรับประทานโยเกิร์ตกับผลไม้เป็นเมนูลดน้ำหนักที่ดี แต่ถ้าใส่ผลไม้มากเกินไปหรือเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูงก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ฉะนั้นถ้าคิดจะลดน้ำหนักควรใส่ผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ อย่างเช่น แอปเปิล แต่ถ้าไม่กลัวอิ่มก็สามารถเสริมด้วยธัญพืชได้ อาทิ เมล็ดพืชต่าง ๆ เมล็ดเจีย หรือข้าวโอ๊ตอบแห้ง เท่านี้เมนูนี้ก็จะเฮลธ์ตี้พอที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้แล้ว
喝酸奶搭配水果是很好的减肥食谱,但如果放入过多水果,或是选择了高糖、高热量水果,同样会导致肥胖。因此,如果想减肥应该放入适量水果,并选择高纤维、低热量的水果,例如苹果。但如果不担心会吃饱,也可以加入粮食,类似各类谷物、奇亚种子或者干燕麦,这些菜谱十分健康而且能控制体重。

2. ให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรีมากเกินไป太在乎卡路里含量
การนับแคลอรีเป็นวิธีที่ช่วยให้เรากำหนดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันได้ แต่ก็อย่าลืมว่าอาหารบางชนิด หากรับประทานน้อยไปก็อาจจะทำให้ไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างเช่น โยเกิร์ตในปริมาณ 100 แคลอรีมีโปรตีนถึง 7 กรัม ขณะที่ร่างกายเราต้องการโปรตีนอย่างน้อย 12 - 15 กรัม ต่ออาหาร 1 มื้อ หากเรากินโยเกิร์ตน้อยเกินไปก็จะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ทำให้ไม่อิ่มอยู่ท้องและหิวเร็วกว่าปกติจนต้องหันมากินจุบจิบอีก แล้วแบบนี้จะผอมได้ยังไงกันล่ะ
计算卡路里是一种帮助我们控制每天进食量的方法,但是不要忘记了,有些种类的食物如果如果吃得过少可能会无法吸收足量人体所需的营养物质,例如,热量为100卡路里的酸奶含有7克蛋白质,我们身体对每顿饭的蛋白质需求量为12~15克,如果我们喝过少的酸奶会导致蛋白质摄入量不够,没有吃饱,而且比平常更快感到饥饿,必须再找零食吃,但是这样怎么会变瘦呢!

3. รับประทานมากเกินไป食用过量

หลายคนพอลดน้ำหนักก็ใช้เจ้าโยเกิร์ตนี่ล่ะเป็นของว่างบรรเทาความหิวระหว่างวันแทนขนมจุบจิบต่าง ๆ แต่อย่าลืมว่าโยเกิร์ตก็มีน้ำตาล อีกทั้งยังเป็นผลิตภัณฑ์จากนม หากกินมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ฉะนั้นกินในปริมาณที่พอเหมาะและเสริมด้วยผลไม้สดที่มีไฟเบอร์สูง จะอยู่ท้อง ไม่หิวง่ายระหว่างวันค่ะ
许多人减肥都食用酸奶,认为它能在白天代替各种零食来减轻饥饿。但是不熬忘记了,酸奶含糖,而且是奶制品,如果食用过量同样会导致肥胖。因此要食用量要合适,搭配高纤维水果食用,这样就会顶饱,白天不容易感到饿。

4. นำโยเกิร์ตไปแช่แข็งก่อนทาน在食用前冷冻酸奶
โยเกิร์ตเป็นแหล่งอุดมเชื้อจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การรับประทานโยเกิร์ตแบบแช่แข็งเพราะคิดว่าอร่อยกว่านั้น ประโยชน์ที่จะได้รับต่างกับโยเกิร์ตที่แช่เย็นธรรมดาเยอะเลยล่ะ เพราะจุลินทรีย์ที่ดีเหล่านั้นไม่สามารถทนทานกับความเย็นในช่องแช่แข็งได้ และในที่สุดโยเกิร์ตถ้วยนั้นก็จะมีค่าแค่เพียงของหวานธรรมดาที่แทบไม่มีคุณค่าอาหารใด ๆ กินเข้าไปก็มีแต่อ้วนอย่างแน่นอน
酸奶是大量益生菌的来源。虽然冷冻过的酸奶口感更好,但是益处就和普通冷藏的酸奶相比少了许多,因为益生菌群不能承受冷冻室的低温,最后一杯酸奶的价值就只剩普通的甜味了,毫无营养,喝了也必定会增胖。

5. เลือกกินแบบไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ选择食用无脂或低脂酸奶

โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันนั้นมองผิวเผินแล้วอาจจะเหมือนดีกับสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้ แต่รู้หรือไม่ว่าโยเกิร์ตชนิดนี้แม้ไม่มีไขมัน แต่ผู้ผลิตจะไปเพิ่มในส่วนของน้ำตาลแทน เพื่อให้รสชาติดียิ่งขึ้น และคงพอจะเดาได้ใช่ไหมคะว่าถ้าเรารับประทานเข้าไปมาก ความอ้วนก็ยังตามติดมาแบบไม่ต้องสงสัย ดังนั้นหันมารับประทานโยเกิร์ตแบบปกติกันดีกว่านะ ได้ประโยชน์พอ ๆ กัน แถมไม่ต้องกลัวเรื่องน้ำตาลอีกด้วย
低脂或是无脂酸奶看起来好像有益身体健康并且会帮助减肥,但是你知道吗,虽然这一点酸奶不含脂肪,但是生产者会通过添加糖分代替脂肪,来让口味更好。你也许也猜到了,如果我们喝了很多这种酸奶,毫无疑问肥胖会尾随而至。因此还是选择普通酸奶比较好,可以获得很多益处,而且无需担心糖含量。

6. ไม่ยอมกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติ不愿意吃原味酸奶
จริงอยู่ที่โยเกิร์ตรสธรรมชาติอาจจะจืดชืดไปเสียหน่อย และโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมอื่นก็อร่อยกว่าเยอะ แต่อย่าลืมนะคะว่าเจ้าโยเกิร์ตที่มีการปรุงแต่งรสหรือเติมส่วนผสมอื่น ๆ เพิ่มลงไป สามารถทำให้อ้วนได้ โดยเฉพาะรสผลไม้ที่สวนใหญ่มักจะผสมผลไม้เชื่อมหวาน ๆ ถ้าคิดจะลดน้ำหนักจริง ๆ ก็ควรจะเปลี่ยนมากินโยเกิร์ตรสธรรมชาติแล้วเติมผลไม้สด ๆ ลงไปแทนดีกว่านะ
原味酸奶好像确实是口味太过平淡了,有添加成分的酸奶好喝得多。但是不要忘了,有调味剂的酸奶或是有其他添加成分的酸奶会导致肥胖,尤其是水果口味的酸奶大多加入很甜的水果。如果真的想减肥,就换成原味酸奶,再加入新鲜水果比较好。

词汇

โยเกิร์ต酸奶  ปริมาณ量  พอเหมาะ适度的  รสธรรมชาติ原味  ไขมัน脂肪  ลดน้ำหนัก减肥

อ้วน胖的  ประโยชน์益处  น้ำตาล   สุขภาพ健康  ผอม瘦的  หิว饥饿的  ร่างกาย身体

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容,转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点,仅供参考。如有不妥之处,欢迎指正。