夏日袭来，又到了露肉的时刻啦。你还在为胖胖的身材烦恼吗？光想减肥但不行动是不行的哦，好好阅读这篇文章，开始行动起来吧，瘦下来，美美的去迎接夏日吧。

10 วิธีลดน้ำหนัก
十大减肥方法

10.อดทน
10.忍

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นถ้าคิดจะลดน้ำหนักก็ต้องมีความอดทนสูงมากเลยล่ะค่ะ ยิ่งถ้าหากเป็นช่วงหลังวันหยุดยาวที่น้ำหนักขึ้นมาจนน่าตกใจภายในเวลาไม่กี่วัน ห้ามคิดว่าน้ำหนักจะลงเร็วเด็ดขาด และอย่าหันไปพึ่งวิธีผิด ๆ อย่างเช่นการอดอาหาร หรือการใช้ยาลดความอ้วน เพราะวิธีเหล่านี้แม้จะช่วยให้ผอมเร็ว แต่ผลกระทบระยะยาวนั้นมีเพียบ ทั้งผลเสียต่อสุขภาพ ระบบเผาผลาญพัง หรือแม้แต่เกิดการโยโย่ จนทำให้กลับมาอ้วนยิ่งกว่าเดิม
减肥不是一件容易的事，所以如果想要减肥就得有很强的忍耐力。尤其是在长假之后，体重在几天之内有了惊人的增长。一定不要想着让体重快速减下去，也不要采取错误的方法。例如：节食或者吃减肥药。因为这些方法尽管会让你快速瘦下去，但有着不利的长期影响。不仅影响健康，新陈代谢系统紊乱，而且会起反作用，会比之前还要胖。

9.ลดขนาดกระเพาะด้วยการย่อยมื้ออาหาร
9.少食多餐减少食量

หากคุณรู้ตัวว่ารับประทานอาหารเยอะเกินไป คุณควรเริ่มลดขนาดกระเพาะตัวเองในทันที ด้วยการย่อยมื้ออาหารจาก 3 มื้อ เป็น 5-6 มื้อต่อวัน กินให้บ่อยขึ้น แต่ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง และเน้นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เวลารับประทานก็ควรให้แค่พอรู้สึกอิ่มพอดี ๆ ถ้าทำอย่างนี้นอกจากจะช่วยลดขนาดกระเพาะได้แล้วก็ยังทำให้น้ำหนักลงง่ายขึ้นด้วยล่ะ
如果你发觉自己饮食过多，你就应该立刻开始减少食量。每日三餐变成每日5—6餐。增加餐数，但是每餐的饭量要减少，并且吃低卡路里的食物。在吃的时候，觉得差不多饱了就好了。如果做到这些，不仅有助于减少饭量，还能轻松减肥。

8.ควบคุมความอยากอาหารของตัวเองให้ได้
8.控制自己的食欲

โดยปกติแล้วความอยากอาหารของคนเราในแต่ละครั้งจะกินเวลาอยู่ที่ประมาณ 10 นาที ฉะนั้นเมื่อคุณรู้สึกหิว คุณควรจะหากิจกรรมอะไรสักอย่างที่กินเวลานานกว่า 10 นาทีทำซะ เพราะเมื่อคุณใช้สมาธิจดจ่อกับสิ่งอื่น ก็จะทำให้คุณสนใจเรื่องความอยากอาหารน้อยลง และความอยากอาหารนั้นก็จะหมดไปในที่สุด แต่ถ้าหากเลยไปมากกว่าสิบนาทีแล้วยังรู้สึกอยากอาหาร นั่นก็อาจแปลได้ว่าร่างกายคุณต้องการอาหารจริง ๆ ควรหาอาหารรับประทาน และห้ามอดโดยเด็ดขาดค่ะ
通常情况下，我们的食欲每次仅会持续十分钟。因此当你觉得饿的时候，你应该去找一个超过十分钟的事情来做。因为当你专心做其他事的时候，就会减少你的食欲，到最后你就会没有食欲了。但是如果十分钟之后还是很有食欲，那就意味着你的身体真的需要进食了，应该去吃东西了，一定不能节食。

7.ออกกำลังกายให้มากขึ้น
7.多锻炼

เมื่อคุณเผลอกินเยอะ สิ่งที่ต้องทำก็คือการเบิร์นเจ้าสิ่งที่คุณกินออกไป และวิธีที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งถ้าหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว คุณก็อาจจะเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย หรือปรับระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นอีกหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญมากขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยนะ ไม่อย่างนั้นออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่ผอมแน่นอน
当你不小心吃多了，你最需要做的事就是燃烧掉你说吃的食物。最好的方法就是锻炼，如果你已经经常锻炼了，你就需要增加锻炼的时间，或者加强锻炼强度，为了让身体快速燃脂。但是这些必须得与控制食量相结合，不然的话不论做怎样高强度的锻炼都绝不会瘦的。

6.อยู่ให้ห่างจากน้ำอัดลม
6.远离碳酸饮料

หลายคนก็คงทราบดีว่าน้ำตาลเป็นตัวการของความอ้วน ซึ่งน้ำอัดลมก็เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาล และไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมจึงควรเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดนี้ ก็เพราะถ้ายิ่งดื่มก็จะยิ่งอ้วน เผลอ ๆ ยังอาจทำให้ท้องอืดได้อีกด้วย ถ้าคิดจะลดน้ำหนักจริง ๆ ลาขาดกับน้ำอัดลมไปเลย
很多人都清楚的知道糖会造成肥胖，碳酸饮料中含有丰富的糖分。因此毫无疑问为什么要远离这类饮料，就是因为喝的越多就越胖，一不小心还会造成腹胀。如果真的想减肥就和碳酸饮料说再见吧。

5.ใส่ใจกับอาหารที่กินให้มากขึ้น
5.更加注意饮食

พอถึงเวลาที่คุณจะลดน้ำหนัก คุณก็ควรที่จะใส่ใจกับอาหารทุกอย่างที่เข้าปากให้มากขึ้นกว่าเดิม โดยควรเลี่ยงแป้งขาวทุกชนิด ลดไขมัน รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นอีกนิด และควรรับประทานผักให้มากขึ้นด้วย
当你要减肥的时候，你就应该比之前更加注重放入嘴中的食物。应该远离所以白面粉，减少脂肪，多吃蛋白质，还应该多吃蔬菜。

4.อย่าโทษตัวเอง
4.不要责怪自己

ไม่ว่าเหตุผลที่คุณรับประทานเยอะคืออะไร แต่เมื่อผ่านมาแล้วคุณไม่ควรจะโทษตัวเองอีก เพราะนั่นจะยิ่งตอกย้ำให้คุณรู้สึกผิด และอาจจะนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจส่งผลเสียกับสุขภาพได้ อยู่กับปัจจุบันกันดีกว่า น้ำหนักขึ้นได้ก็ลดได้แค่คุณตั้งใจจริงค่ะ
不管你多吃的原因是什么，但过去的事情你不应该再自责，因为那会让你更加愧疚，可能会造成你去采取不正确的方法来减肥，损害身体。还是立足当下比较好，只要你努力体重能上来就也会下去。

3.ดื่มน้ำมาก ๆ
3.多喝水

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหารได้ แถมถ้าหากดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะทำให้เรากินน้อยลงอีกด้วย ดังนั้นลองจิบน้ำบ่อย ๆ ดูสิ เป็นวิธีที่ช่วยควบคุมการรับประทานอาหารได้ดีไม่หยอกเลย
我们都知道喝水有助于减少食欲，而且如果饭前喝水，还会减少食量。因此试试多喝水，是控制食量的好方法。

2.ห้ามอดอาหารเด็ดขาด
2.千万不能节食

หลายคนที่รู้ตัวว่าตัวเองตามใจปากมากเกินไปก็จะเริ่มรู้สึกผิดและคิดว่าควรจะอดอาหาร แต่จริง ๆ แล้วการอดอาหารเนี่ยล่ะยิ่งเป็นตัวการที่จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก เพราะเมื่อคุณอดอาหาร คุณก็จะยิ่งหิวมากขึ้น และเสี่ยงต่อการกินไม่เลือกอีกด้วย ฉะนั้นทางที่ดี พยายามกินให้ครบทุกมื้อ และใส่ใจกับอาหารที่กินเข้าไปแทนแบบนี้จะดีกว่าค่ะ
很多人发觉自己吃得过多的时候就开始内疚并且觉得应该得节食了，但事实上节食会造成体重的增加。因为你节食的时候，你就会越饿，就会饥不择食。因而好的方法是每顿都吃饱且注意所吃的食物，而不是采取节食的方法。

1.ตั้งเป้าหมาย
1.设定目标

แค่เพียงรู้สึกผิดเท่านั้นคงไม่เพียงพอที่จะช่วยรีดน้ำหนัก แต่ควรจะมีความตั้งใจจริง โดยตั้งเป้าหมายและสร้างวินัยให้กับตนเอง แต่เป้าหมายนั้นก็ควรตั้งอยู่ในความเป็นไปได้ และไม่หักโหมจนเกินไป ถ้าเคร่งครัดในการลดน้ำหนักจนเกินพอดีอาจจะทำให้ร่างกายแย่ลงได้ค่ะ
只认识到错误是不足以减肥的，应该真正的努力。给自己设定目标和戒条。但是目标需要有可行性，不能太过分。如果过于心急的去减肥可能会有害健康。

词汇学习：
เพียบ恶化   เผาผลาญ烧毁   แคลอรี卡（热量单位  ）สมาธิ定心   จดจ่อ专心   ท้องอืด腹胀      โปรตีน蛋白质

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。