大家都知道“生命在于运动”的道理，但并不是任何时候都适合做运动的哦！在错误的时间做运动，其效果比不做运动更糟糕。那我们究竟在什么情况下该停下来歇歇了呢？不用急，看完这篇文章你就会一清二楚的啦！

การออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจะซาบซึ้งในความจริงข้อนี้เป็นอย่างดี บางคนบอกว่าการออกกำลังกายเหมือนยาเสพติดชนิดหนึ่ง เพราะถ้าประพฤติปฏิบัติจนเป็นกิจวัตรหรือเป็นนิสัยแล้ว หากไม่ได้ออกกำลังกายสักวันจะรู้สึกไม่ค่อยสดชื่นเท่าที่ควร ซึ่งเป็นความจริง
常做运动可以使人身心健康，定期做运动的人对此说法的体会尤其深刻。有人甚至还说运动就像是一种“毒品”，因为如果我们坚持运动以致成为日常生活的一部分或生活习惯后，哪天不去运动，就会有一种不畅快的感觉，此话不假。

อย่างไรก็ตาม แม้การออกกำลังกายจะมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายมากมายนานัปการ แต่ก็มีหลายกรณีที่เราควรระมัดระวัง หรืองดออกกำลังชั่วคราว ในภาวะใดภาวะหนึ่งต่อไปนี้คือ
不管如何，虽然运动对我们的身体有非常大的好处，但我们也有几个地方需要注意的，出现以下几种情况时我们就应暂时放下我们的锻炼大计啦！

1. เจ็บป่วยไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นไข้หรือมีอาการอักเสบที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
身体不舒服，尤其是发烧或身体的某部位出现了炎症的情况。

2. หลังจากฟื้นไข้ใหม่ ๆ ที่ร่างกายอ่อนเพลียอยู่ หากออกกำลังกายในช่วงนี้ จะทำให้ร่างกายยิ่งอ่อนเพลียและหายช้า
刚从重病中恢复过来，此时身体还是很虚弱，如果在这个时候强迫自己做运动，就会让身体更加虚弱，恢复得更慢。

3. หลังจากกินอาหารอิ่มใหม่ ๆ เพราจะทำให้เลือดในระบบไหลเวียนถูกแบ่งไปใช้ในการย่อยอาหาร เพราะฉะนั้นเลือดที่จะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนที่ออกกำลังกายก็จะลดลง ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนสมรรถภาพ และเป็นตะคริวได้ง่าย
刚吃饱饭的时候，循环系统里的血液就会分流到胃部去消化食物，因此，输送到肌肉组织等部位的血液量就会减少。此时肌肉组织就会变得比较虚弱，也会更容易产生抽筋的情况。

4. ช่วงอากาศร้อนและอบอ้าวมาก เพราะร่างกายจะสูญเสียเหงื่อและน้ำมากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หรือเป็นลมหมดสติได้
天气炎热或闷热的时候也不宜运动，因为此时我们的身体会损失比平时更多的水分，从而让我们的身体更加虚弱，更易感到疲劳，甚至会休克。

อาการที่บ่งบอกว่าควรหยุดออกกำลังกาย
提醒我们应该停止运动的症状。 

ในบางกรณีที่ร่างกายอาจอ่อนแอลงไปชั่วคราว เช่น ภายหลังอาการท้องเสีย อดนอน การออกกำลังกายที่เคยทำอยู่ตามปกติอาจจะกลายเป็นหนักเกินไปได้ เพราะฉะนั้นถ้าหากมีอาการดังกล่าวต่อไปนี้ แม้เพียงอาการเดียวหรือหลายอาการ ควรจะหยุดออกกำลังกายทันที นั่นคือ
有时我们的身体处于一个较为虚弱的状态，如刚刚腹泻完或者睡眠不足，如果此时强迫自己做运动，会加重身体的负担。因此，如果我们身体出现以下几种情况，即使只有其中一种情况，都要及时停止运动，这些情况包括：

1. รู้สึกเหนื่อยผิดปกติ
感觉异常疲劳

2. มีอาการใจเต้นผิดปกติ
心脏跳动出现异常

3. อาการหายใจขัดหรือหายใจไม่ทั่วถึง
呼吸不顺畅或者呼吸急促

4. อาการเวียนศีรษะ
头晕症状

5. อาการคลื่นไส้
恶心反胃

6. อาการหน้ามืด
眼前发黑

7. ชีพจรเต้นเร็วกว่า 140 ครั้งต่อนาที (ในผู้สูงอายุ) หรือ 160 ครั้งต่อนาที (สำหรับหนุ่มสาว)
脉搏跳动频率为140次/分钟（长者）或者160次/分钟（年轻人）

จำไว้ว่าหากมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเกิดขึ้น ต้องหยุดออกกำลังกายทันที และนั่งพักหรือนอนพักจนหายเหนื่อย และไม่ควรออกกำลังต่อไปอีกจนกว่าจะได้ไปพบแพทย์ หรือจนกว่าร่างกายจะมีสภาพแข็งแรงตามปกติ
一定要记住如果出现以上一种或者以上的情况，就要马上停止运动，坐下来或躺下来休息至不疲倦。在咨询到医生或身体恢复到正常之前千万不要再做运动了。

词汇学习：
สม่ำเสมอ有规律地，定期 ซาบซึ้ง体会，领悟
กิจวัตร常规，日常的ประพฤติ执行，实行
ภาวะ情况 สมรรถภาพ虚弱的，无力的
ตะคริว抽筋 อบอ้าว闷热 ชีพจร脉搏

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。