各位童鞋们，有没有觉得自己经常泡在健身房，腹部的“巧克力”却一点都不见增长？有没有觉得自己明明吃得很少了，腹部的赘肉却一点也没见少？那可能是因为你们的饮食方法出了问题啊！下面我们一起来看看有哪些错误的饮食观念导致自己增肌失败吧！

การจะเปลี่ยนหุ่นอ้วนม่อต้อ ให้กลายเป็นหล่อล่ำซิกแพคแน่นนั้น เพียงแค่ขยันเข้ายิมอย่างเดียวเห็นจะไม่พอ ถ้าอยากให้ได้ผลไว้ ต้องรู้วิธีการรับประทานอาหารให้ถูกต้องด้วย และ 5 เทคนิคต่อไปนี้ จะทำให้คุณหุ่นแซบได้อย่างรวดเร็วทันใจ
想要把矮胖的身材变成六块腹肌，只是去健身房做做运动是不够的。如果你想要更快见效更快增肌，就得知道合理的膳食方法。下面这5大饮食技巧能让你如愿以偿，在短时间内增加足够多的肌肉哦！

1. รับประทานอาหารให้ถี่ขึ้น ถ้าร่างกายเราไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายเราจะเข้าสู่ภาวะของการอดอยาก และก็จะเริ่มเก็บสะสมแคโลรี่ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นมือหลัก นอกจากนั้นแล้วควรมีอาหารว่างสัก 2 เวลาในแต่ละวัน อย่าปล่อยให้หิว ควรรับประทานอาหารทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง วิธีการนี้จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดี
增加饮食的频率 如果我们的身体很长时间没有进食，我们的身体就会处于一种饥饿状态，然后就会开始积聚卡路里。因此，我们应该吃好早午晚一日三餐，除此之外，我们每天还要在空余时间加多两餐，千万不要让身体觉得饥饿。我们应该每隔3-4小时就要进食一次。这种方法能让我们的消化系统更好地工作。

2. เริ่มต้นด้วยมื้อใหญ่ และจบลงด้วยมื้อเล็ก คนส่วนใหญ่ รับประทานอาหารมื้อใหญ่ ในมื้อเย็น แต่นั่น จะเป็นการพาตัวคุณเข้าไปอยู่ในกองไขมัน ควรเปลี่ยนให้มื้อแรกคือมื้อเช้านั้นเป็นมื้อใหญ่ จากนั้น มื้อถัด ๆ ไปก็ค่อยลดปริมาณความใหญ่ลงตามลำดับ จำไว้ว่ามื้อแรก คือมือเช้าให้กินเหมือนราชา ส่วนมื้อสุดท้ายของวันคือมื้อค่ำนั้น ให้กินเหมือนยาจก
从丰盛的大餐开始，以清淡饮食结尾 我们大部分人都是会把晚饭吃得很丰盛，但是这样会让我们的身体沦为脂肪的殖民地。我们应该把每天的第一顿，就是早餐吃得非常丰盛，然后接下来的那一顿就得慢慢减少分量。一定要记住，早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。

3. ควบคุมปริมาณอาหารแต่ละมื้อด้วยขนาดของจาน มื้อใหญ่ ก็ใช้จานใหญ่ มื้อที่รองลงมา ก็เล็กลงไปเรื่อย ๆ วิธีการนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดปริมาณอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อได้ และมีเคล็ดลับอยู่อย่างหนึ่งคือ ยิ่งจานมีขนาดเล็ก ก็ยิ่งให้ใช้เวลาในการกินให้นาน จะได้ไม่ต้องลุกไปเติมอีก
用餐盘的大小来控制进食分量 吃丰盛大餐就用大盘子，清淡饮食的话就得用小盘子了。这种方法能很好地控制您每一顿的进食分量。还有几个技巧就是，您用的盘子越小，你就要吃得越久，不要去再添食物了。

4. เลิกรับประทานขนมหวานของขบเคี้ยว จำพวกคุ๊กกี้ แครกเกอร์ มันฝรั่ง อาหารพวกนี้มีน้ำตาล เกลือ และไขมันในปริมาณมาก จึงเป็นสิ่งที่ควรจะต้องหลีกเลี่ยง
停止进食膨化食物 一定要记住曲奇、饼干和土豆条等，这些食物又含有大量的糖分、盐分和脂肪，所以一定要避免这些食物。

5. เมื่อควบคุมเรื่องของอาหารได้อย่างดีแล้ว ก็เดินหน้าออกกำลังกายได้ คุณจะเห็นผลในเวลาไม่นาน เพราะมีการสำรวจพบว่า การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้น เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จในการฟิตหุ่นถึง 80 เปอร์เซนต์ แต่ถ้าหากหิวขึ้นมาละก็ ให้ลองรับประทานลูกเบอร์รี่สด ไม่ว่าจะเป็นสตอเบอรี่ แบล็คเบอรี่ บลูเบอรี่ หรือราสเบอรี่ เพราะผลไม้เหล่านี้ มีไฟเบอร์สูง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามท้องแน่น ๆ ของคุณ
当你已经能很好地控制饮食了 就赶紧走出家门做运动去吧！这样你就会在短时间内小有成效。因为有研究表明，在瘦身增肌的过程中，良好健康的饮食习惯能起到80%的作用。如果你觉得饿了，就可以尝试吃一些莓果类，不管是草莓、黑莓还是蓝莓、树莓都可以，因为这些水果富含纤维素，对您的腹部肌肉生长有重要作用。

词汇学习：
ถี่频率 ภาวะ条件、状态
เคล็ดลับ提示、技巧
แครกเกอร์饼干（cracker）
หลีกเลี่ยง避免 ยาจก乞丐

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。