很多人都知道早餐很重要，减肥的美女们也知道早餐这一顿不能随随便便取消，那下面一起看看早餐都要吃什么水果吧！早餐吃这些水果保证不会有反效果，控制体重的同时也能享受一番。

ออาหารเช้า เป็นมื้ออาหารที่มีความสำคัญเสมอ สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วไม่อ้วน แคลอรีต่ำ และอยู่ท้องนาน แถมเหมาะที่จะกินเป็นอาหารเช้ามากที่สุด เราขอแนะนำผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้เลยค่ะ
早餐对很多美女来说都是很重要的一顿，对于一些想要减肥的女生来说，她们想要找一些吃了不会发胖、低卡路里和有饱腹感的水果作为吃早餐，下面我们就推荐这些水果给你们吧。

กล้วย
香蕉

กล้วย เป็นผลไม้ที่เหมาะสมจะกินเป็นอาหารเช้าอย่างมากที่สุด เพราะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย แถมยังมีคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังทำให้อิ่มท้องนานขึ้น ไม่ทำให้หิวโหยในระหว่างวัน นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง และมีเกลือแร่ที่จะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ กล้วยยังมีน้ำตาลน้อย เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นยามเช้า หั่นกล้วยเป็นแว่นๆ กินกับซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต บอกเลยค่ะว่าเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เลิศสุดๆ
香蕉是最适合拿来做早餐的水果啦！因为香蕉对身体的好处多多，除了有丰富的碳水化合物能给身体提供能量之外，还能长时间停留在胃部增加饱腹感，让你在白天有饥饿感。香蕉也富含钾元素和矿物盐，能有效控制血压。香蕉的含糖量也很低，对糖尿病患者也有好处。因此，在早上的时候把香蕉切成圆圆的一小块，然后混合麦片或者燕麦一起吃。这就是一顿最为优质的早餐啦！

แตงโม
西瓜

ใครที่ไม่ชอบดื่มน้ำบ่อยๆ ร่างกายก็เสี่ยงที่จะขาดน้ำตลอดเวลา ดังนั้น หากยังนึกอาหารเช้าง่ายๆ ไม่ออก แนะนำให้ยกแตงโมมากลายเป็นหนึ่งในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเลยค่ะ เพราะเนื้อแตงโมที่หวานฉ่ำนั้นประกอบไปด้วยน้ำปริมาณมาก เมื่อเรากินแตงโมไปแล้วก็ย่อมทำให้ร่างกายได้รับน้ำเข้าไปด้วย นอกจากนี้ แตงโมยังมีสารไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารที่มักพบแต่ในอาหารสีแดงเท่านั้น โดยสารชนิดนี้มีคุณสมบัติช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา บำรุงหัวใจและป้องกันมะเร็งได้ ในส่วนสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีจากแตงโมก็ต่ำมากทีเดียว เพราะแตงโม 1 ถ้วย มีแคลอรีเพียงแค่ 40 แคลอรีเท่านั้น นับว่าเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักที่อยากมีสุขภาพดีและหุ่นสวยอย่างแท้จริง
对于一些不喜欢经常喝水的人来说，身体会一直处于缺水状态。因此，如果你还想不出有什么简便快捷的早餐，那就把西瓜列入你的早餐菜单中吧。因为多汁的西瓜肉富含很多水分，当我们把西瓜吃进去之后，就会把这些水分都吸收进去。除此之外，西瓜还富含番茄红素，这种元素只出现在一些红色的食物中，这种微量元素对眼睛和心脏有很好的保护作用，还有一定的防癌作用。对于正在减肥的女生来说，西瓜的卡路里也极其低，因为一杯的西瓜仅有40卡路里。这对于一些想要减肥、又想吃得健康、想身材棒棒的女生来说，简直就是福音啊！

แคนตาลูป
哈密瓜

มื้ออาหารเช้าที่มาพร้อมผลไม้นั้น ไม่ได้ทำให้กินแล้วอ้วนเสมอไปหรอกนะคะ หากคุณรู้จักผลไม้แคลอรีต่ำ อย่างแคนตาลูปก็นับเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่น่าสนใจไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นๆ เพราะแคนตาลูป 1/4 ลูก มีแคลอรีเพียง 50 แคลอรีเท่านั้น ทว่ากลับเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีและเอสูงมากถึง 100% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน วิตามินเหล่านี้มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้นวลนุ่มชุ่มชื้น และช่วยชะลอความแก่ได้ นอกจากนี้แล้ว แคนตาลูปยังมีส่วนประกอบของน้ำมากอีกด้วย รับประกันเลยว่ากินแคนตาลูปแล้วอิ่มท้องนาน ไม่ทำให้หิวจุบจิบจนหยิบขนมมากินแก้หิวแน่นอน ใครที่กำลังมองหาอาหารเช้าลดน้ำหนัก ห้ามพลาดแคนตาลูปอย่างเด็ดขาดเลยค่ะ
包含有水果的早餐，吃了绝对不会发胖的。如果你对低卡路里的水果有很深刻的认识，你就会知道哈密瓜的减肥功效一点也不输给其他的水果。因为1/4只的哈密瓜只有50卡路里，还能100%满足我们身体每日所需的维生素C和维生素A。这些维生素能有效滋养我们的皮肤，使肌肤更加细嫩，还能延缓衰老。除此之外，哈密瓜的水分含量也很多，敢保证吃完哈密瓜绝对有饱腹感，绝对不会让你饿得想要四处找零食吃。正在寻求减肥的早餐的你，绝对不可错过哈密瓜哦！

น้ำส้ม
橙汁

น้ำส้ม เป็นน้ำผลไม้ที่ได้รับความนิยมในการดื่มพร้อมอาหารเช้ามากที่สุด นอกจากวิตามินซีที่มีให้ร่างกายแล้ว ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินดีที่จะช่วยให้การดูดซึมสารอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ลดช่วยภาวะซึมเศร้า และลดการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดลงได้ อย่างไรก็ดี ไม่ควรดื่มน้ำส้มมากเกินกว่าวันละ 1 แก้วเล็กๆ นะคะ เพราะในน้ำผลไม้ก็นับว่ามีน้ำตาลและให้แคลอรีสูง หรือหากจะให้ดี จะหันมากินเป็นผลส้มสดเพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ ทำให้อิ่มท้อง และดีต่อการลดน้ำหนัก แบบนี้ก็น่าสนใจเช่นกันค่ะ
橙汁使人们在吃早餐时最受欢迎一种饮料。橙汁除了能提供给身体维生素C之外，还富含维生素D，能有效帮助身体吸收营养物质，让身体机能有效工作。除此之外，橙汁还能降低罹患骨质疏松症的风险，抗抑郁，在对抗某些癌症方面也有很大的作用。我们每天不用饮用超过一小杯的橙汁，因为里面的糖分含量和卡路里都不低。如果你想要最有效地利用橙子，就得把整只橙子吃下去，因为里面饱含了纤维素，让你有饱腹感，对减肥有大益处，这样的食用方法也是有效的。

รู้แบบนี้แล้ว ว่าผลไม้ใดที่เหมาะสมจะกินเป็นอาหารเช้าหรือเสิร์ฟพร้อมมื้ออาหารเช้าบ้าง เพื่อเสริมสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้ผล อย่าลืมเลือกผลไม้ดังที่เราแนะนำกันนะคะ
既然大家都知道早餐应该吃水果或者拿水果做配菜才是对身体有好处，并能有效减肥的了，那就不要忘记选以上这些我为大家推荐的水果哦！

词汇学习：
คาร์โบไฮเดรต碳水化合物 โพแทสเซียม钾元素
ซีเรียล麦片 ไลโคปีน番茄红素
เปี่ยม充满、富有 ชุ่มชื้น滋润
ชะลอ延迟、延缓 การดูดซึม吸收
โรคกระดูกพรุน骨质疏松症

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。