妹子们一生中都总有过长痘痘的时候对吧？痘痘是一个令人很烦恼的东西，心情不好会长，吃太多会长，吃太好会长……反正有时长得是无缘无故的！没有人喜欢痘痘嘛，希望它赶紧消失？除了各种祛痘产品之外，别忘了从身体内部来修复哟！

ผู้หญิงหลายคนไม่อยากมีปัญหาผิวหน้าด้วยกันทั้งนั้น โดยเฉพาะปัญหาสิว และหากมีสิวขึ้นหน้า เราก็พร้อมแล้วค่ะที่จะช่วยคุณสาวๆ รักษาสิวให้หายเร็วด้วยวิธีธรรมชาตินั่นก็คือ การกินอาหารรักษาสิวนั่นเอง แถมยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงไปพร้อมกันด้วย ไปดูกันนะคะว่าต้องกินยังไงบ้าง
相信所有女孩子都不希望自己的脸出现皮肤问题吧！尤其是痘痘，如果你有痘痘的话！我们已经准备好来帮助妹子们用天然方法消灭痘痘了！用食疗来对付痘痘，而且还能使身体更健康哟！一起去看看要如何健康地“吃”吧。
 
1.กินผักให้มากๆ
1.多多吃蔬菜
โดยเฉพาะผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์และวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ หลายชนิด ผักใบเขียวนั้นล้วนมีคุณประโยชน์ต่อผิวอย่างมาก โดยจะช่วยในการต่อต้านสิว ลดริ้วรอย ลดการอักเสบของผิว และช่วยให้ผิวหนังทนทานต่อแดดได้มากขึ้น
尤其是各种含有丰富叶绿素、维他命和矿物质的绿叶蔬菜。绿叶蔬菜对皮肤非常有好处，包括对抗痘痘、减少皱纹、减少皮肤炎症，以及增强皮肤的抗光老化能力。
 
 
2.ดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาว
2.喝柠檬水
เปลี่ยนจากน้ำเปล่าธรรมดามาเป็นการบีบน้ำมะนาวเพิ่มเข้าไปบ้างสิคะ เพราะจะช่วยในการดีท็อกซ์สารพิษในร่างกาย ส่งผลดีต่อผิวพรรณ โดยเฉพาะกับตับที่จะคอยทำหน้าที่ในการขับล้างสารพิษออกไปจากร่างกาย ซึ่งหากระบบการทำงานภายในร่างกายเป็นไปด้วยดี ก็ย่อมส่งผลดีมายังร่างกายภายนอกด้วย แน่นอนค่ะว่าสิวก็จะลดลงและหายเร็ว
喝惯了清水，换换口味喝柠檬水吧。帮助分解身体毒素，也能够对皮肤有好处。尤其是对肝脏分解毒素有利，如果身体内循环系统良好的话，也会从外在表现出来。这样的话痘痘一定会很快好起来的！
 
3.กินไขมันโอเมก้า 3
3.摄取Omega-3脂肪酸
การกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะการกินปลาสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไขมันที่มีประโยชน์ กรดชนิดนี้จะช่วยต้านการอักเสบ ช่วยบำรุงเซลล์ให้แข็งแรง บรรเทาอาการอักเสบของสิว และสามารถช่วยสร้างฮอร์โมนอารมณ์ดี จึงส่งผลทำให้ผิวพรรณผุดผ่องและสดใสเปล่งปลั่ง ปัญหาสิวก็จะลดลงเร็วนั่นเอง หากไม่สะดวกกินปลาจะหันมากินอาหารเสริมน้ำมันปลาแทนก็ได้ค่ะ
摄取含有Omega-3脂肪酸的食物，比如一个星期吃3-4次鱼，能够帮助身体吸收有益的脂肪酸。这种脂肪酸能够帮助修复炎症，帮助细胞恢复健康，从而减少炎症痤疮的发生。而且还能够帮助分泌有益的激素，使皮肤变得光洁无暇有弹性，痘痘也会得以消除。如果不方便吃鱼的话，也可以吃一些含有鱼油成分的食物哟。
 
4.ลดการกินของหวาน
4.减少甜食的摄入
อาหารรสหวานหรือแม้แต่ขนมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะแปรสภาพกลายเป็นกรด ส่งผลทำให้เซลล์เกิดความอักเสบได้ง่ายและยังส่งผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนได้อีกด้วย ยิ่งหากรสหวานมีปริมาณมากด้วยแล้ว จะยิ่งทำให้อินซูลินหลั่งออกมามากยิ่งขึ้น ซึ่งจะเข้าไปกระตุ้นฮอร์โมนชนิดอื่นๆ โดยเฉพาะฮอร์โมนแห่งความเครียด และเมื่อเราเครียดก็จะยิ่งรู้สึกอยากกินแต่ของหวานๆ จนทำให้เกิดปัญหาสิวตามมา แถมสิวที่เป็นอยู่ก็จะยิ่งหายช้าด้วย
甜味的食品，或者甚至是小甜点或者是含糖饮料，进入人体后都会转化分解成酸，容易引发细胞炎症，而且也会影响到内分泌系统。越是含有大量糖分的食品，就越是刺激胰岛素的分泌。这样同时也会影响其他激素的分泌，尤其是导致紧张的激素。而在我们紧张的时候就越是想吃甜食，所以就会导致痘痘的产生，而且痘痘也会好得越慢。
 
5.ลดการกินแป้ง
5.少吃面制品
อาหารที่เป็นแป้งหรืออาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วก็จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล เมื่อร่างกายย่อยสลายแล้วจะยิ่งส่งผลทำให้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แนะนำให้ลดการกินแป้งลงดีกว่า หรืออาจจะหันมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีมหรือธัญพืชแทนจะดีกว่า เพราะเป็นแป้งที่ย่อยสลายช้ากว่า และไม่มีผลกระทบต่อการเพิ่มของระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
面制品，或者是碳水化合物，进入人体之后就会变成糖分。而分解之后就会导致我们血液中的含糖量增加，所以大家可以减少一些面制品的摄入。或者吃一些复合碳水化合物，例如燕麦、糙米、小麦或者谷物面包来代替会比较好。因为这些碳水化合物的成份分解会较为缓慢，而且对血糖值的影响也不会太大。
 
อยากให้สิวหายเร็ว สาวๆ จากนี้ไปจะต้องกินอาหารรักษาสิวตามนี้นะคะ เพราะนอกจากจะช่วยรักษาสิวได้ในแบบธรรมชาติแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
希望痘痘好得快的妹子们，从此以后就应该多吃一些对皮肤修复有好处的食物哦。因为除了能自然帮助消退痘痘之外，还能让身体更健康呢！
 
作为战痘一线工作者，小编还有一点想补充的是大家要保持好的心情哦！因为心情会影响内分泌，心情不好的时候内分泌容易产生废物从而导致痘痘多发哟！没事记得多笑笑~

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。