肚子饿的感觉很难受对吧?大多数坚持运动减肥的姑娘们就是倒在了饥饿这一步哟。运动过后是需要补充能量的,但是吃什么才好?随随便便吃的话可能会导致吃进去的东西比消耗掉的能量还大哦!

เวลาออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ สิ่งที่ตามมามักจะเป็นอาการหิว เพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานออกไป ซึ่งก็สมควรกินเข้าไปทดแทน แต่ต้องเลือกให้ดีว่าจะกินอะไร เพราะถ้ากินไม่เลือก เผลอๆ สิ่งที่กินเข้าไปจะแคลอรี่เยอะกว่าที่เบิร์นออกไปอีก ออกกำลังกายยังไงก็ไม่ผอมนะแบบนี้ แต่ไม่ต้องห่วง Undubzapp คัดเมนูเฮลท์ตี้ดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วนมาฝากคุณผู้อ่าน ให้นำไปเลือกกินหลังออกกำลังกายกัน
刚刚做完健身运动,往往会觉得饿。身体在燃烧能量代谢完成后,应该重新补充一些能量。但是应该怎么吃,吃什么呢?如果不加以选择的话,不小心吃进去的东西热量可能比消耗掉的还要多!这样的话怎么运动都瘦不下来啊。不必担心,今天我们就来给大家推荐一些菜单,有益健康吃不胖,可以供爱运动的大家参考选择。
 
1.อกไก่ลอกหนัง
1.去皮鸡胸肉
โปรตีนจากเนื้อไก่จะเข้าไปทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปได้อย่างดี แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความแข็งแรง แต่ต้องเลือกวิธีปรุงนะ เลือกนึ่งหรืออบดีกว่า เพราะแคลอรี่น้อยกว่า ที่สำคัญคืออย่าลืมลอกหนังไก่ออกด้วยล่ะ เพราะไขมันสูงมาก
鸡肉的蛋白质吸收后会补充因运动所流失的能量,而且还能让我们的肌肉结实。但是需要注意烹调方式,蒸或者烤都比较好,卡路里会低一些。重点是记得要给鸡胸肉去皮,因为鸡皮的脂肪含量很高。
 
2.โยเกิร์ต
2.酸奶
รสหวานๆ อมเปรี้ยวของโยเกิร์ต จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว และโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีน ดีต่อร่างกายมากๆ แต่แนะนำให้กินกรีกโยเกิร์ตจะดีกว่าโยเกิร์ตแบบอื่นๆ เพราะไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่ง
酸酸甜甜的酸奶,能够帮助我们快速恢复复元气。而且酸奶含有丰富蛋白质,对身体很有好处。不过推荐吃希腊式酸奶,比其他种类的酸奶要更好,不含糖和其他添加剂。
 
3.กล้วยหอม
3.香蕉
กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง แถมมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามิน เหมาะแก่การกินหลังออกกำลังกาย และยังทำให้อิ่มนาน เหมาะกับคนที่ควบคุมอาหารสุดๆ แต่ไม่ควรกินกล้วยตอนท้องว่าง เพราะจะทำให้ระดับแมกนีเซียมในร่างกายสูงเกินไป ควรกินคู่กับนมหรือโยเกิร์ต
香蕉是非常有益的水果之一,而且还含有碳水化合物、蛋白质和维他命,适合在运动过后食用。而且香蕉产生的饱腹感可以维持比较久的时间,很适合节食的人群。但香蕉不宜在空腹的时候吃,不然会引起体内镁含量过高。可以和酸奶配合着一起吃。
 
4.สลัด
4.沙拉
วิตามินในผักจะทำให้เราสดชื่นได้เร็ว แต่การกินสลัดผักเปล่าๆ จะไม่อยู่ท้อง อีกไม่นานก็หิว จึงขอแนะนำให้กินสลัดไก่ต้มหรือสลัดไข่ต้ม เพื่อให้อิ่มท้องนานขึ้น และน้ำสลัดก็ควรเลือกแบบใส ห้ามกินแบบครีมข้นๆ หวานๆ นะ
蔬菜中的维他命能令我们快速精神起来。但只是吃沙拉的话,会觉得没吃饱,没多久又会感到饿。所以推荐煮鸡肉沙拉或者白煮蛋沙拉,这样就可以延长饱腹感。而且沙拉酱的话也推荐稀酱汁,不要家那种很浓稠、很甜的酱哦。
 
5.ข้าวโอ๊ต
5.燕麦
ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ทำให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน แถมยังมีวิตามินอีกหลายชนิด จะปรุงเป็นข้าวก็ได้ ใส่ในโยเกิร์ตก็ดี โรยอัลมอนด์อีกนิด ประโยชน์เพียบ
燕麦富含蛋白质和纤维素,能迅速产生饱腹感并能维持比较长的时间,而且也含有多种维他命。既可以加进饭里煮,也可以加进酸奶里拌着吃。加上一点杏仁效果更佳。
 
小编还给大家推荐煮鱼肉哟,吞拿鱼沙拉也是棒棒的。对啦,运动的时候不要喝太多运动饮料,因为运动饮料中通常有比较高的糖分。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容,转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点,仅供参考。如有不妥之处,欢迎指正。