有多少人像小编一样，到了泰国会放开自己疯狂吃水果？其实有很多水果热量不高，多吃一点对身体很有好处。不过也有很多糖分、热量都很高的水果，如果在减肥期间吃了的话，需要多跑几公里才能减回来啊！

ในช่วงลดน้ำหนัก นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างผักหลากหลายชนิดแล้ว ในส่วนของผลไม้นั้น เราจะต้องเลือกผลไม้ลดน้ำหนัก และควรบอกลาผลไม้ที่กินแล้วอ้วนไปพร้อมๆ กัน ควบคู่กับการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เราไปดูกันดีกว่านะคะว่าผลไม้ลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่อ้วน กับผลไม้ที่กินแล้วอ้วนจะมีอะไรบ้าง รู้แล้วจะได้กินให้ถูกกันนั่นเอง
在减肥期间除了要吃各种各样的蔬菜之外，水果方面我们也要选择有助于减肥的种类，跟会致肥的水果说拜拜，同时还要一直配合运动来减轻体重。今天我们来看看有哪些水果是适合减肥期间食用，而又有哪些水果吃了会更胖呢？看了之后就知道该怎么选了！
 
ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน
吃了不会发胖的水果
 
มะพร้าว
椰子
ช่วงควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวเลยค่ะ เพราะในน้ำมะพร้าวจะมีคุณสมบัติช่วยล้างระบบย่อยอาหารในร่างกาย เป็นตัวช่วยดีท็อกซ์จากธรรมชาติ และยังช่วยบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังให้แคลอรีเพียงแค่ 159 แคลอรีต่อลูกเท่านั้นเองด้วย
控制体重的时候推荐喝椰子水。椰子水含有帮助消化的成分，帮助身体自然排毒。而且还能很好的保持体内的水分，重要的是一颗椰子只有159卡路里的热量而已！

กล้วยหอม
香蕉
กล้วยหอม นับเป็นสุดยอดผลไม้ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะในกล้วยหอมนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต และมีคุณค่าทางโภชนาการที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ อีกทั้งยังสามารถให้การดูดซึมได้เป็นอย่างดี กินแล้วยังทำให้อิ่มท้องนาน จึงช่วยลดความหิวลงได้ ดีต่อสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักมากทีเดียว กล้วย 1 ลูกมีปริมาณแค่ 120 แคลอรีเท่านั้นเองด้วยนะคะ
香蕉可以算得上是减肥期间的热门水果了。因为香蕉含有丰富的食物纤维、钾元素和身体必须的营养成分。而且容易吸收，吃了之后能维持长时间的饱腹感，减少饥饿的感觉，适合大家在减重时期食用。1根香蕉只含120卡路里的热量呢。
 
มะละกอสุก
成熟的木瓜
มะละกอสุก ผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยวิตามินสูง โดย 1 ลูกให้ปริมาณแค่ 119 แคลอรีเท่านั้น เป็นผลไม้ที่สาวๆ นิยมกินในมื้อเย็นบ่อยๆ แถมยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วยนะเออ
成熟的木瓜里含有大量的维他命，1只木瓜只有119卡路里的热量，是减肥的妹子们喜欢在晚上食用的水果，而且对消化系统很有好处哦。
 
 
ผลไม้ที่กินแล้วอ้วน
吃了会更加胖的水果
 
มะม่วงสุก
熟芒果/甜芒果
มะม่วงสุกหวานๆ หากได้ลิ้มลองตอนแช่เย็น นับว่าเป็นที่โปรดปรานของใครหลายคนเลยทีเดียว เพราะกินคลายร้อนได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก บอกเลยค่ะว่าต้องเลี่ยง เพราะมะม่วงสุกมีน้ำตาลและแคลอรีปริมาณสูงมากนั่นเอง โดยมะม่วง 1 ลูกจะให้ปริมาณแคลอรีมากถึง 156 เลยนั่นเอง
甜甜的芒果，如果在晚上享用的话，很多人都会觉得是一种享受。但是对于正在减重期间的妹子们来说，就需要尽量避免了。因为甜芒果含有很高的糖分和卡路里，1只芒果里就含有156大卡的热量哦！
 
น้อยหน่า
番荔枝
เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอย่างมากเลยล่ะ โดยน้อยหน่า 1 ลูก มีแคลอรีสูงมากถึง 235 แคลอรี อย่างไรก็ตาม น้อยหน่าก็ยังถูกจัดว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แมกนีเซียมและใยอาหาร หากต้องการกินจริงๆ ก็ไม่ควรปล่อยใจให้กินมากจนเกินไป ไม่เช่นนั้น หุ่นสวยๆ อาจพังโดยไม่รู้ตัว
番荔枝是一种非常甜的水果，1个番荔枝里就含有235大卡的热量。不管怎样，番荔枝都是对身体很有益处的一种水果。含有抗氧化成分、维他命、镁和膳食纤维。如果一定要吃的话，一定要控制分量不能吃太多，不然的话好身材就会离你而去了哦！
 
ทุเรียน
榴莲
เมื่อไรที่หน้าทุเรียนมาถึง สาวๆ หลายคนเป็นต้องแทบกรูเข้าใส่ ด้วยเนื้อที่อวบอิ่มและกลิ่นที่หอมเย้ายวนใจ (สำหรับบางคน) ทุเรียนจึงกลายเป็นผลไม้ในดวงใจที่หลายคนชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีรสชาติและเนื้ออันนวลนุ่ม แต่ทุเรียนก็มีข้อเสียเหมือนกันนะ เพราะเปี่ยมไปด้วยแคลอรีสูงถึง 357 แคลอรี ต่อ 1 เม็ด เรียกว่าแคลอรีสูงกว่าอาหารจานเดียวบางเมนูซะอีก หากสาวๆ คนไหนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก บอกลาไปเลยให้ไกลๆ ดีกว่าค่ะ
什么时候榴莲一上市，很多妹子就会疯狂抢购。丰满的果肉和醉人的香气（对于某些人来说），让榴莲成为许多人的心中至爱。虽然它有柔软的口感，但是榴莲也有它的缺点呢：榴莲的热量，1片就高达357大卡，可以说是很多菜单中单碟最高的热量了。如果妹子们正在减重期间，还是远离榴莲比较好啊。
 
ทราบกันแล้วนะคะสาวๆ ว่าผลไม้ลดน้ำหนัก หรือผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วนกับผลไม้ที่กินแล้วอ้วน ทำให้รูปร่างพังมีผลไม้ใดบ้าง จากนี้ก็ต้องรู้จักเลือกกินให้ดี แถมต้องรู้จักเลี่ยงตัวการที่ทำให้อ้วนด้วย หุ่นสวยๆ ก็จะเป็นของคุณไม่ยากอีกต่อไป
大家都了解了吗，哪些水果吃了帮助减肥，哪些吃了会更胖，身材会走样，大家知道以后该怎么选了吧。另外大家记得要控制自己的体重哦，好身材不是白日梦做出来来的！
 

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。