在工作和学习中，很多人都会忽略早餐这一事项，但是为了一整天有效的工作和学习，我们很有必要先补充足够的能量，保持饱满的精神，今天，推荐几道简单美味的早餐食谱，让你告别赖床，去看看吧...

 

 

อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายมาก เพราะมันเป็นมื้อแรกของวันหลังจากที่เรานอนหลับมา 6-8 ชั่วโมง ซึ่งร่างกายก็จะดึงเอาพลังงานจากอาหารมื้อเช้านี่แหละไปใช้ทำกิจกรรมต่างๆ แต่บางคนก็ยังคิดว่า การกินอาหารเช้า เป็นเรื่องที่ยุ่งยากและเสียเวลา การอดมื้อเช้านอกจะไม่ได้ทำให้น้ำหนักตัวเราลดลงแล้ว มันยังทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสียง่ายอีกด้วย
早餐是对我们身体而言极其必要且重要的一餐，因为这是我们在6-8个小时睡眠之后的第一餐，身体也需要从这一餐中获取能量，从而去处理一天的事务，但是，一些人仍然认为吃早餐是一件很麻烦，很浪费时间的事情。不吃早餐，不仅不会让我们体重减轻，反而会让我们变得烦躁易怒。

 

อาหารมื้อเช้าจะมีประโยชน์สูงสุดก็ต่อเมื่อคุณทานครบ 5 หมู่ เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารที่ต้องการอย่างครบถ้วน ทั้งนี้ควรทานให้หลายหลาก ไม่ซ้ำจำเจ วันนี้ Health Mthai เลยขอรวบรวมอาหารมื้อเช้า ที่คนนิยมทานกัน มาดูซิว่า อาหารเหล่านี้ให้พลังงานเท่าไหร่กันบ้าง…?
早餐至关重要，需要你均衡五大类营养素 ，因为身体要摄入齐全的营养物质，因此，应该摄入多种营养素，不要拘泥于吃素，今天，我们集齐了人们比较喜欢的早餐食谱，一起来看看，他们都能提供多少能量呢...？

 

ข้าวมันไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 402.45 กิโลแคลอรี่
一盘鸡油饭  402.45大卡

 

ขนมปังทาเนย 1 แผ่น ให้พลังงาน 110.04 กิโลแคลอรี่
1片抹了奶酪的面包  110.04大卡

 

ปาท่องโก๋ 1 ตัว 32 กรัม ให้พลังงาน 143.68 กิโลแคลอรี่
1 根 32g的油条   143.68大卡

 

ข้าวต้มหมู 1 ชาม ให้พลังงาน 303.89 กิโลแคลอรี่
1碗猪肉稀饭  303.89大卡

 

ข้าวต้มกุ้ง 1 ชาม ให้พลังงาน 230.39 กิโลแคลอรี่
1碗虾仁稀饭  230.39大卡

 

ข้าวเหนียว + หมูปิ้ง ให้พลังงาน 259.89 กิโลแคลอรี่
糯米饭 加上烤猪肉  259.89大卡

 

นมจืด 1 แก้ว ให้พลังงาน 167.50 กิโลแคลอรี
1杯牛奶 167.50 大卡

 

นมถั่วเหลือง 1 แก้ว ให้พลังงาน 202.50 กิโลแคลอรี่
1杯豆奶  202.50 大卡

 

แซนด์วิชแฮม 82 กรัม ให้พลังงาน 133.17 กิโลแคลอรี่
82g的热狗三明治  133.17 大卡

 

น้ำส้ม 100% ให้พลังงาน 123.17 กิโลแคลอรี่
鲜榨橙汁 123.17大卡

 

กาแฟ 3 in 1 (ผง) ให้พลังงาน 79.59 กิโลแคลอรี่
1杯三合一咖啡  79.59大卡

 

เครื่องดื่มรสช็อกโกแลต 3 in 1 (ผง) ให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่
1杯  三合一巧克力饮品  150 大卡

 

โจ๊กหมู 1 ชาม ให้พลังงาน 309.23 กิโลแคลอรี่
1碗猪肉粥   309.23大卡

 

 

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。