现在工作学习的节奏越来越快，每个人都生活在巨大的压力下，加班熬夜好像成了家常便饭。越来越多的年轻人也开始面临着心脏的问题，不知道大家有没有关注过自己的心脏健康呢？今天我们就给大家提供7个秘诀，一起跟着我们来关心一下自己的心脏健康，未雨绸缪吧！

เพื่อนๆทราบกันหรือเปล่าคะว่า นอกจากมะเร็งจะเป็นโรคที่คร่าชีวิตคนไทยเป็นอันดับ 1 แล้ว ยังมีโรคหัวใจ และอีกสารพัดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจติดอันดับต้นๆ อยู่ทุกปีด้วยเช่นกัน เพราะวิถีชีวิต พฤติกรรม และความเครียดทำให้คนไทยมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจสูงมาก แต่ เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากโรคหัวใจกันค่ะ

大家知不知道，除了每年杀死最多泰国人的癌症之外，心脏病以及源自心脏的各种疾病也每年都能在这个排行榜上名列前茅，生活方式、行为习惯以及压力都增加了泰国人患上心脏病的风险。但是，今天在这里为大家准备了让我们远离心脏病的小秘诀，一起来看一下吧。


（心血管疾病的风险症状：比平时易累、胸紧胸闷）

1. นอนเร็ว ตื่นเช้า 早睡早起

เป็นเรื่องง่ายๆ ที่หลายๆ คนอาจทำไม่ได้ จะด้วยเรื่องของงานยุ่ง หรือเวลาในชีวิตไม่ปกติ ก็ทำให้เรื่องง่ายๆ เรื่องนี้ เป็นเรื่องที่หลายคนทำไม่ได้ แต่เชื่อเถอะค่ะว่าถ้าทำได้สุขภาพคุณดีขึ้นแน่ๆ และหัวใจของคุณก็จะแข็งแรงด้วย เพราะร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ระบบภายในไม่แปรปรวน หัวใจไม่ต้องทำงานหนักไปพร้อมกับคุณ ทีนี้หัวใจก็แข็งแรงสุขภาพดี ไม่ล้มป่วยง่ายๆ แน่นอน นอกจากนี้หากคุณตื่นเช้า คุณก็จะมีเวลาทานอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกายเราด้วยนะ
这是一件很简单但是很多人做不到的事情。可能是由于工作忙或是作息不规律，就导致了这么一件简单的事很多人都做不到。但是，早睡早起一定能让你的身体变得更健康，你的心脏也会跟着健康起来，因为身体获得了足够的休息，身体系统井然有序，心脏不需要超负荷运转。因此，心脏就能健康，肯定不会轻易出问题。而且肯定的是，如果你能早起的话，就会有时间吃早餐，这也是对我们身体健康最重要的一餐饭。

 

2. ออกกำลังกายบ้าง 适度锻炼身体

เคยดูละคร ดูหนัง แล้วเห็นภาพนักธุรกิจตัวอวบๆ เจ็บหน้าอก ล้มตึง แล้วเสียชีวิตกันบ้างหรือเปล่า เพราะเขาไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนั่นเอง หากร่างกายเราไม่ได้ออกกำลังกาย เราก็จะอ้วน และไม่เข็งแรง เป็นหวัดคัดจมูก น้ำมูกไหลได้ง่ายๆ เช่นเดียวกันกับหัวใจ หากไม่ได้ออกกำลัง (หัวใจ) ก็ไม่แข็งแรง ต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ไม่ไหวเหมือนกัน เพิ่มกล้ามเนื้อ (หัวใจ) ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้าง เพื่อให้หัวใจได้สูบฉีดเลือด หัวใจเต้นตุบๆ บ้าง หัวใจจะได้แข็งแรงค่ะ (แต่ใครที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับหัวใจอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายนะคะ)
有没有看过电视剧电影里这样的画面：胖胖的商业人士突然胸口疼，晕倒，然后死翘翘，就是因为他不锻炼身体造成的。如果我们不锻炼身体，就会变胖，就不健康，经常感冒流鼻涕，就像心脏病一样，如果不锻炼的话心脏就不够强壮，无法和各种疾病作斗争，通过有氧运动增加心肌的强度，让心脏推动血液流通，心脏才能强健（但如果有其他疾病，尤其是心脏病的人群，需要先咨询医生，选择合适的锻炼方法）。

3. ผ่อนคลายบ้าง 适度休息

วันหนึ่งๆ คุณนั่งอยู่หน้าจอคอม หรือนั่งทำงานอยู่บนเก้าอี้ตัวเดิมกี่ชั่วโมง เคยวัดกันหรือเปล่า? โดยปกติแล้วเราควรจะลุกขึ้นยืน เดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือพักสายตาทุกๆ 1-2 ชั่วโมงด้วยซ้ำนะ ถึงแม้งานเร่งมาก หรือกำลังมีสมาธิกับงานมากขนาดไหนก็ตาม เราก็ควรจะพัก เบรกสั้นๆ บ้าง เพื่อผ่อนคลายสมอง รับรองว่าหลังเบรกจะปั่นงานคล่องขึ้น สมองลื่นไหนขึ้นแน่นอน นอกจากพักเบรกระหว่างวันแล้ว เย็นวันศุกร์ หรือวันเสาร์อาทิตย์ ก็ควรหาเวลาทำกิจกรรมกับคนรัก ครอบครัว หรือเพื่อนๆ กันบ้าง แค่ได้คุย ได้หัวเราะกับคนที่คุณรัก นอกจากความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ จะดีขึ้นแล้ว คุณก็ช่วยให้หัวใจของคุณกระปรี้กระเปร่า ไม่เหี่ยวเฉา และผ่อนคลายทั้งใจทั้งสมองได้จริงๆ นะ
每天都坐在电脑屏幕前或者在办公室椅子一座就是好几个小时，有没有数过呢？一般来说，我们需要每一两个小时就需要站起来走一走，做做拉伸，或者放松放松眼睛。尽管工作很急或者是工作很多，都应该停下来稍微休息一下，让大脑放松一下。保证休息之后工作会更加顺畅，大脑也会更加灵活。除了白天适当休息之外，周五晚上或者周六周日还应该和爱人、家人或者朋友一起活动活动，仅仅是和自己喜欢的人说说笑笑，不仅能让你们之间的关系更加密切，你也会让你的心脏更加有活力，不会衰老，真正能让你身心得到放松。

 

4. ดื่มน้ำเยอะๆ 多喝水

หลายคนทำงานรีบเร่ง แถมยังรีบกินเพื่อจะได้กลับไปปั่นงานต่ออีก เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างน้ำดื่ม บางทีก็มีลืมบ้าง อยากให้ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ง่ายขึ้น หัวใจจะได้ทำงานเหนื่อยน้อยลง แถมยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วยนะ
很多人工作很忙，甚至吃饭都匆匆忙忙，要跑回去继续工作，像喝水这样的小事，很多人也会忘记。希望你能多喝水，这有助于心脏更好的运输血液，心脏的工作才不至于太累，另外还能让你的皮肤变好，新陈代谢更加顺畅。

5. ลดของมัน ของทอด หรือแป้งขัดสี 少吃油炸食物和普通面食（非全麦）

เพราะของที่อุดมไปด้วยไขมันเหล่านี้ ก่อให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ซึ่งจะทำให้หัวใจต้องบีบตัวเพื่อสูบฉีดเลือดหล่อเลี้ยงร่างกายหนักขึ้น เมื่อหัวใจต้องเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า ก็เสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลวได้อีก เพราะฉะนั้นควรหันไปหาอาการที่ย่อยง่าย เช่นผักผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี เพื่อช่วยให้หัวใจทำงานสะดวกขึ้น
因为富含脂肪的食物会导致心血管堵塞，心脏需要更用力地挤压输送血液，当心脏负荷超过之前几倍的时候，就可能会导致心脏衰竭。因此，为了减轻心脏负荷，多去吃易消化的食物，比如蔬菜和全麦食品。

 

6. นั่งสมาธิ 打坐

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ ว่าการนั่งสมาธิไม่ใช่เพียงแค่ช่วยฝึกจิตใจให้สงบ หรือเป็นหลักปฏิบัติทางศาสนาพุทธแต่เพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกาย สมอง และหัวใจจริงๆ อีกด้วย เพราะการนั่งสมาธิเป็นการฝึกกำหนดจังหวะการหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ ผ่อนคลายสมองด้วยคิดถึงแต่เรื่องการหายใจ ไม่คิดฟุ้งซ่านเรื่องเครียดๆ และหัวใจก็ได้ทำงานอย่างเป็นระบบระเบียบ สงบนิ่ง จะทำก่อนนอนวันละ 10 นาที ก็ช่วยหัวใจของคุณได้มากแล้วล่ะค่ะ
不信也得信，静静打坐不仅能让我们内心获得平静或者在佛教当中用作修行，还对身体、大脑、心脏真的很有好处。因为打坐可以锻炼我们呼吸的节奏，放松身体让注意力只集中在呼吸上，放松大脑，不思考烦心的事，心脏才能平静下来有规律地工作。睡前打坐10分钟，就能够很好地帮助你的心脏了。

7. มองโลกในแง่ดี 积极地去看世界

สาเหตุหลักๆ ของโรคหัวใจ นอกจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตแล้ว ยังมาจาก “ความคิด” ของเราอีกด้วย หากเราเจอปัญหาแล้วมัวแต่คิดว่ามันเป็นปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ หรือคิดแต่ไปในทางแย่ๆ ไม่มีอะไรดีขึ้นมาแน่นอนอยู่แบบนี้ ความเครียดก็จะสะสม จนส่งผลต่อการทำงานของหัวใจเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากคุณลองปรับทัศนคติที่มีต่อปัญหาต่างๆ ให้ดีขึ้น มองปัญหาหลายๆ ด้าน มองหามุมดีๆ ของเหตุการณ์นั้นๆ ค่อยๆ แก้ปัญหาอย่างมีสติ รับรองว่าปัญหาไหนๆ ก็ไม่อาจเข้ามาทำร้ายหัวใจของคุณได้อย่างแน่นอน
导致心脏病的主要原因除了生活中的习惯之外，还来自我们的“思想”。如果我们遇到问题之后只顾着担心它没办法解决或者总是消极地思考担心无法解决，紧张的情绪就会堆积，对心脏的运作产生影响。因此，如果你能在困难面前调整心态，从不同的角度去看待问题，积极看待，理智地解决问题，可以保证这些问题都不会对你的心脏造成任何影响。

 

เคล็ดลับง่ายๆ เพียงเท่านี้ ก็ช่วยทะนุบำรุงหัวใจของคุณให้สดใส แข็งแรง เหมือนหัวใจวัยรุ่นหนุ่มสาวได้แล้วล่ะค่ะ คราวนี้ก็เหลือแต่ให้คนรู้ใจ มาช่วยดูแลหัวใจของคุณด้วย เท่านี้ก็เพอร์เฟ็คแล้ว จริงไหม?

只是这么几个简单的秘诀，就可以让你的心脏像更年轻的人一样纯净健康，这下就只剩下懂你的人来爱护你的小心心了，这样就完美了，是不是啊？

 

声明：本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。