经常出入健身房的人应该知道,要想获得好看的腹肌是需要通过日复一日的艰苦训练才行的。但是有人偏偏不信邪,就是想通过“捷径”获得腹肌。今日,一位泰国小哥就选择了通过手术生生“做”六块腹肌出来...

รูปร่างดี มีกล้ามท้อง เป็นเรื่องที่หนุ่มๆ สาวๆ คนไหนก็อยากมี แต่กว่าจะมีซิกแพค ไม่ใช่เรื่องง่ายต้องผ่านการออกกำลังกายอย่างมีวินัยเคร่งครัดถึงจะสามารถสร้างกล้ามท้องได้ แต่ยุคนี้ อะไรๆ ก็สามารถเนรมิตได้ด้วยมีดหมอ
身材好,有腹肌,是所有人都想有的,但是要想获得腹肌,绝不是一件容易的事情,一定要经过日常严格的身体训练才能获得,但现在这个时代,医生的手术刀可以帮你获得一切!

โดยพบว่าโลกโซเชียลมีการแชร์วิธีสร้างซิกแพค โดยไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกาย โดยระบุว่า “#ซิกแพค #Sixpack ถ้ามีด้วยวิธีธรรมชาติ….จะยากและใช้เวลานานมาก แต่ถ้ามาให้หมอทำให้….คุณจะมีซิกแพคกลับบ้านเลย” โดยมีการถ่ายภาพหลังการทำซิกแพคจนถึงแผลหาย โดยมีการแชร์ไปกว่าสองหมื่นครั้ง และแสดงความคิดเห็นอย่างหนัก
社交网络上分享了获取腹肌的新方法,完全不需要费力健身,一位网友发布说:“#腹肌#如果通过天然的方法获得,又难又费时,但是如果让医生帮忙的话,带着腹肌你就能回家啦!”这位网友还配上了伤口愈合后的腹肌照片,图片获得了超过两万次的分享,大家也纷纷进行各种评论。

小编真的很想问他疼不疼?!这位泰国小哥也真的忍心对自己下手,我看着都替他疼。这样的方法我们还是不要去效仿了吧,太“杀生”了!接下来,小编还是给大家介绍些常规的能加速你腹肌出现速度的方法吧…

- เพิ่มความเข้มข้นให้การฝึกคาร์ดิโอ
- 增强有氧运 动强度

แม้จะออกกำลังทุกวัน แต่หากคุณแค่ทำ ๆ ไปอย่างนั้นให้ครบชั่วโมงแบบไม่ตั้งใจ เชื่อเถอะว่ายังไงผลลัพธ์ที่ได้ออกมาก็ไม่เป็นอย่างที่ต้องการ ลองเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังด้วยการคาร์ดิโอให้หนักขึ้นสิ เพราะเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่ามันเป็นวิธีออกกำลังที่เผาผลาญไขมันได้ดีเอามาก ๆ เนื่องจากร่างกายจะรีดเอาไขมันส่วนเกินออกไปแทบทุกส่วน นั้นรวมถึงพุงด้วย โดยแต่ละวันก็สลับกันออกกำลังด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น
如果你每天都健身,但是都是随随便便做一个小时,相信我你永远不会获得想要的健身成果。不行的话就去试试增加一下有氧运动的强度,因为大家都知道这是燃脂的一个非常棒的途径,身 体会消耗掉各个部位多余的脂肪,也包括腹部。每天换不同的花样做有氧运动,比如跑步、游泳或者骑车等等。

- แขม่วหน้าท้องเป็นระยะ ๆ
- 经常做收 腹运动

นี่เป็นเคล็ดลับการลดหน้าท้องที่หนุ่ม ๆ หลายคนอาจมองข้าม ทั้งที่การแขม่วท้องนั้นช่วยให้หน้าท้องหายไปได้จริง ง่าย ๆ เลยให้คุณแขม่วพุงค้างไว้ครั้ง 10-15 วินาที ทำอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง แล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์ที่ได้ ซึ่งวิธีนี้มันเจ๋งตรงที่จะทำที่ไหนเมื่อไรก็ได้ แม้กระทั่งนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน
这是很多人 都容易忽视的瘦腹秘笈,收腹真的能让腹部瘦下来,每次收腹10-15秒,每天最少做四次,真的有效哦!这个方法无论什么时候无论在哪里都能做,就算是在办公桌前也完全没有问题!

- ดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 10-12 แก้วต่อวัน
- 每天喝 10-12杯水

เราอาจเคยได้ยินบ่อย ๆ ว่าอย่างน้อยให้ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วต่อวัน แต่หากดื่มได้มากกว่านั้นอีกนิด ร่างกายของคุณจะขับของเสียในร่างกายออกไปทางปัสสาวะได้มาก และยังช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกต่างหาก ฟังดูอาจเป็นอะไรที่ทำได้ยากสักหน่อยโดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำ แต่หากพยายามฝึกให้เป็นนิสัยได้ รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องที่สวยได้
我们可能经常会听 到一天8杯水这样的说法,但是如果你再多喝一点点的话,就可以通过尿液排出更多体内的代谢废物,还能帮助你改善肠胃气胀。这听起来可能很难,尤其是对那些不太喝水的人来说,但是如果你尽力养成习惯,保证你会获得令人羡慕的腹肌!

- ลดน้ำตาล ห่างไกลความหวานบ้างก็ได้
- 减少 糖的摄入

ทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าบรรดาอาหารจานโปรด ขนมหวานที่แสนน่ากินต่าง ๆ หรือเครื่องดื่มบางชนิดนั้นมีส่วนผสมของน้ำตาลสูง เรียกได้ว่าหากนำมาเปรียบเทียบเป็นช้อนชาคุณต้องตกใจในปริมาณของมันมากชัวร์ ๆ
大家都知道自己喜欢吃的菜、美味的甜点,又或者是各 种饮料都有很高含糖量,要是和装在汤勺里的糖一比你可能会吓一跳你吃进去了多少糖。

- แพลงกิ้งช่วยได้เยอะนะ
- 平板支撑很有 

ลองสลับมาทำท่าแพลงกิ้งดูบ้างสิ รับประกันว่าผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณร้องว้าววววว เลยทีเดียว ที่สำคัญยังเป็นวิธีบริหารหน้าท้องที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง ๆ เลยด้วยซ้ำ แค่เสื่อออกกำลังหรือหาผ้ามาปูก็พอ ทั้งนี้ แนะนำให้ทำทั้งแพลงกิ้งแบบที่นอนคว่ำหน้าธรรมดา และแพลงกิ้งด้านข้างสลับไปกันนะ
对于那些不想做 仰卧起坐的朋友来说,试着做一做平板支撑这个动作,保证能获得你想要的效果,这还是一种不需要使用各种昂贵器材的虐腹好方法,只要一块席子或者布,建议做面部朝下和锻炼腹部两侧肌肉的平板支撑动作哦!

- เน้นออกกำลังบริหารหน้าท้องให้มากขึ้น
- 增加腹部 的专项训练

ในเมื่อไม่อยากมีพุง คำตอบที่ชัดเจนที่สุดก็คือเน้นออกกำลังท่าที่ช่วยลดหน้าท้องให้มาก ๆ นอกเหนือจากซิทอัพและแพลงกิ้งแล้ว ท่า Leg Raises, Crunch และ V-sit ก็ช่วยให้กล้ามท้องของคุณแข็งแรงและสวยได้รูปได้เช่นกัน ขอเพียงฝึกบริหารอย่างต่อเนื่องและมีวินัยในการกิน
既然不想要有 小腹,最明确的答案就是做专门针对腹部的训练,除了平板支撑和仰卧起坐之外,还有仰卧抬腿、卷腹、V字支撑都可以帮助你强健腹部肌肉,帮助它塑形,只是需要连续、日常地坚持做。

- ห้ามกินมื้อดึกเด็ดขาด
- 坚决不 能吃宵夜

รู้ทั้งรู้อยู่แก่ใจว่าถ้าแอบลุกมาเปิดตู้เย็นหาของกินในยามค่ำคืนจะได้อะไรกลับมาเป็นของแถม นอกเหนือจากความอิ่มอร่อย ทั้งน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น รอบเอวเป็นชั้น ๆ กับหน้าท้องที่ไขมันล้นทะลัก เป็นไง...ไม่คุ้มเลยใช่ไหมครับ ทางที่ดีให้รีบนอนให้เร็วขึ้น จะได้ไม่รู้สึกหิวหรืออยาก แต่ถ้าหิวจนทนไม่ได้นอนไม่หลับเลยละก็ ให้หาผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำมาทานรองท้องไปแทน
半夜起来打开冰箱吃宵夜的人,除了能获得饱腹感之外,还能获得体重增长的“意外惊喜”,腰腹的脂肪还会疯狂堆积,怎么样?是不是很不值,最好的方法就是早睡,这样就不会觉得饿。但如果饿到睡不着的话,就起来吃点糖粉低一点的水果或者酸奶,用来垫垫肚子。

 

声明本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点仅供参考。如有不妥之处欢迎指正。