Whattt?!不用管住嘴都能瘦腰?相信小腰精 Mai Davika 最有发言权了,每当看到 Mai 在IG上分享各种生活照、杂志照,小编都要深深地羡慕一番,同时也非常好奇到底是怎么做到的🤔今天就和大家分享如何get同款小蛮腰的秘诀~一起来看看吧!

ถือเป็นคนที่น้ำหนักไม่คงที่ มีขึ้นๆ ลงๆ อยู่ตลอดเวลา!! สำหรับนางเอกสาวลูกครึ่ง ใหม่ ดาวิกา แม้เป็นคนตามใจปากตัวเอง ชอบกินขนมหวาน แต่ สาวใหม่ ก็ใส่ใจในรูปร่างของตัวเองมากๆ เพราะถ้าช่วงไหนที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วน ก็จะปรับการใช้ชีวิตใหม่ ทั้งการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่มีเพียง 1 ข้อที่ห้ามทำเด็ดขาด คือ “อด” ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง แล้วยังจะมีผลต่อสุขภาพของเราอีกด้วย
小编的体重一直以来都是上上下下,忽胖忽瘦的状态!混血美女 Mai Davika 透露自己也是甜食控,没有什么忌口的,但与此同时Mai也严格对待自己的身材管理,一旦发现自己有发胖的迹象,就会重新制定运动与饮食计划,但是有一点是绝对不能做的,那就是:节食。因为这是不正确的方法,对我们的身体也不好。

วันนี้ สาวใหม่ ก็ได้แชร์เคล็ดลับที่สามารถทำตามกันได้ง่ายๆ ว่า “กินตามใจปากยังไง? ให้เอว S ยังคงอยู่”
今天,Mai就来和大家分享如何随心所欲地吃,同时还能保持S曲线的秘籍。

“อย่างแรกเลยใหม่ไม่ได้เป็นคนผอมมาตั้งแต่แรก ใหม่เป็นคนเจ้าเนื้อจะขึ้นๆ ลงๆ แล้วแต่ช่วง แต่ใหม่เชื่อว่าการใช้ชีวิตให้บาลานซ์เป็นอะไรที่ดีที่สุด คือนอนให้เยอะ กินให้ครบทุกอย่าง แล้วอย่าอด แต่ถ้ารู้ว่าช่วงไหนที่ตัวเองกินเยอะก็ลดลงหน่อย สมมติช่วงที่ใหม่จะลดความอ้วน เคยลองมาหลายแบบมากๆ แต่แบบที่เวิร์กที่ดีที่สุดของใหม่คือไม่ทานตอนเย็น ทานผักผลไม้ให้เยอะๆ ทานโปรตีน งดแป้ง งดของหวาน ที่พูดคือเป็กหลักนะคะ”
“首先我自己并不是一开始就是这么瘦的,我是属于忽胖忽瘦的那种体质,但是我觉得要想保持生活的平衡,最好的办法就是有充足的睡眠,均衡饮食,千万不要节食,但是如果什么时候我们感觉自己的食量增加了,就得适当控制。像是我在减肥期间,尝试了许多方法,但是对我来说最有效果的就是不吃晚饭,多吃水果蔬菜,补充蛋白质,不吃淀粉类食物、甜食之类的,主要就是这些。”

“เอาจริงๆ แล้วหนูงดหวานไม่ได้ หนูติดหวาน ปัญหาคือชอบกินขนม เลยอาจจะเป็นคนที่ขึ้นๆ ลงๆ เป็นช่วงๆ ไป เพราะว่าเป็นคนที่ตามใจกับตัวเอง ตามใจปากมาก แต่ใหม่โชคดีที่ออกกำลังกาย ใหม่เลยให้ของรางวัลด้วยการกินขนมได้ เพราะว่าพื้นฐานใหม่เป็นคนไม่ชอบอยู่นิ่ง จะหาอะไรทำตลอดเวลา ถ้าวันไหนว่างจะไม่นอนอยู่บนเตียงเฉยๆ จะตื่นมาวิ่ง ตื่นมาเข้าฟิตเนส หรือไปสวนสาธารณะ”
“其实我戒不掉甜食,甜食控,问题就出在喜欢吃甜食上,那么就可能会忽胖忽瘦,因为太放任自己的嘴巴了。但是幸运的是,我会配合运动,就把甜食当作奖励,因为我是坐不住的那种人,总想着找些事儿来做,如果哪天有时间,我不会就赖在床上,会起床去跑步,早起去健身房或是公园。”

“ซึ่งด้วยงานของใหม่มันกำหนดไม่ได้ว่า 1 สัปดาห์ต้องออกกำลังกายกี่วัน ถ้าวันไหนคนว่างปุ๊บก็จะไปออกกำลังกายเลย เป็นสิ่งแรกที่อยู่ในหัวเลย แล้วเวลาออกกำลังกายใหม่อยากให้ทุกคนอย่าไปเคร่งเครียดกับมันมาก ทำมันให้มันชิล เหมือนประมาณว่าไปเที่ยวกับเพื่อน แล้วเราจะมีความสุข อย่าไปออกำลังกาย แล้วกดดัน เครียดจัง ไปคนเดียวเหงา บางทีใหม่เล่นฟิตเนสยังกินข้าวไปเล่นไป กินขนมไปเล่นไปเลย ทำให้มันเป็นอะไรที่รีแรคแล้วจะสนุก อย่าไปเครียดกับมัน เพราะว่าออกกำลังกายมันไม่ได้ผอมทันทีหรอกค่ะ มันต้องใช้เวลา ดังนั้นเราต้องเอ็นจอยไป เพราะมันต้องออกบ่อยๆ อยู่แล้ว”
“因为我的工作原因,没办法保证一周能有几天运动的时间,所以只要一得空,第一反应就是马上奔去健身,健身的时候,我也建议大家不要太过于纠结,轻松面对,就像跟朋友一起玩一样,这样才会有幸福感。健身不要过度焦虑,一个人健身比较孤单,有时候健身的时候我也会带些吃的零食之类东西去,边吃饭边玩,边吃零食边玩,一件很轻松的事就很有趣了。关于减肥,不要过度焦虑,因为健身不是一天两天就能见效的,需要时间,所以我们要把它当作是一件很享受的事,因为健身需要的是持之以恒。”

“การออกกำลังกายให้อะไรกับตัวใหม่ ให้พลังในแต่ละวัน เพราะใหม่ทำงานทุกวัน ดังนั้นมันต้องมีพลังตื่นเช้า  การออกกำลังกายทำให้ใหม่แข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายของเราก็แข็งแรงเพิ่มขึ้นด้วย อีกอย่างกินน้ำเยอะๆ กินเกินวันละ 3 ขวดได้ยิ่งดี อย่าลืมว่าร่างกายเรามันรันด้วยน้ำ ดื่มน้ำเยอะๆ สำคัญมาก และนอนให้เยอะ รู้สึกว่าการนอนสำคัญไม่แพ้กัน ยิ่งเราทำงานเยอะ เราต้องรักตัวเองไปด้วย คือการพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ”
“锻炼每天给我带来力量,我每天都得工作,因此每天都得要充满活力,健身让我的身体变得更加健康,肌肉也越发有力,还有就是要多喝水,每天能喝3瓶是最好的,别忘了我们的身体里绝大部分是水分,多喝水非常重要,再者就是确保睡眠充足,这点是同样很重要的,工作越是幸苦我们就越应该学会爱自己,保持充足的休息时间。”

 

好身材其实都是建立在自律的基础上的,祝愿各位姐妹都能早日获得Mai同款小蛮腰哦~快行动起来吧!

 

声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自 Sanook,转载请注明出处。如有不妥,敬请指正