吃饭不消化、腹胀让人无所适从怎么办?这个时候如果能有点助消化的蔬果递到你面前,应该会是件很不错的事。让这些蔬菜水果成为你塑造“健康身体”的小帮手吧~大家应该知道,蔬菜和水果内里都含有膳食纤维,膳食纤维是帮助人们消化并能解便秘的一种物质,有的蔬果有特别显著的“助消化”功效,接下来小编要说到的10种蔬果就是可以很好的“助消化”哒~

 

 

1. สับปะรด
1. 菠萝


ใครชอบทำครัวคงจะรู้สรรพคุณในการย่อยของสับปะรดดี เพราะสับปะรดเป็นวัตถุดิบในการหมักเนื้อให้เปื่อยนุ่ม เนื่องจากเอนไซม์โบรมีเลน (Bromelain) ในสับปะรดมีฤทธิ์ย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้มีขนาดโมเลกุลเล็กลง อีกทั้งเอนไซม์ในสับปะรดยังมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และสมานแผลในกระเพาะอาหารได้ด้วยล่ะ
喜欢下厨的人应该很清楚菠萝的消化功效,因为菠萝是一种能让腌制的猪肉软烂的原料,菠萝中的菠萝蛋白酶能分解肉类的蛋白质、让其分子体积变小。再者,菠萝中的酶还有刺激消化系统、愈合胃部伤口的功效。

 

2. มะละกอ
2. 木瓜
เอนไซม์พาเพนในมะละกอมีคุณสมบัติช่วยย่อยอาหาร โดยเฉพาะอาหารประเภทเนื้อสัตว์ย่อยยาก พาเพนจะช่วยจัดการย่อยอาหารเหล่านั้นอย่างง่ายดาย และยิ่งรวมพลังกับไฟเบอร์ที่มีอยู่ในมะละกอ ก็ยิ่งทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานง่ายยิ่งขึ้นอีกเท่าตัว ช่วยลดอาการแน่นท้อง ท้องอืดจากอาหารไม่ย่อย และช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ดีเยี่ยมอีกด้วย
木瓜中的木瓜蛋白酶有助消化的功效。特别是对于那些难消化的肉类来说,木瓜蛋白酶能够轻而易举的消化那些食物。越是木瓜蛋白酶和木瓜中的纤维合力发挥作用,我们的消化系统的运转就会比原来要轻松好多倍,解决食物不消化导致食物堆积在胃里引起的腹胀那都不是事儿!而且,木瓜还有很好的“通便”作用哦!

 

 

3. กล้วย
3. 香蕉
ไฟเบอร์ในกล้วยเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ มีสรรพคุณช่วยย่อยอาหารในกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดี และกล้วยยังเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง ช่วยบรรเทาอาการแน่นท้อง อาหารไม่ย่อย แถมยังช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ๆ เลยค่ะ
香蕉中的纤维是水溶性纤维,有很好的健胃消食作用,而且香蕉中的纤维含量比较高,能缓和因食物不消化、食物堆积在肚子里引起的饱胀感,最后还能有效的解决便秘问题。

 

 

4. แอปเปิล
4. 苹果


ในแอปเปิลมีเพคทินที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้ลำไส้ย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นไปด้วย ที่สำคัญในแอปเปิลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่หลากหลาย ดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในทั้งลำไส้ กระเพาะอาหาร และเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
苹果中的果胶能刺激肠道中有益细菌的生长,让肠道能更有效的消化食物,最重要的是,苹果里还含有抗氧化剂和多种维生素,对整个肠胃器官和各种细胞的“工作”都有好处。

 

5. อะโวคาโด
5. 牛油果(鳄梨)


อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยรักษาอาการอักเสบที่เกิดในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ นอกจากนี้สารอาหารในอะโวคาโดยังจะช่วยเพิ่มแบคทีเรียและจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น อาการท้องอืด แน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อยก็จะบรรเทาไป
牛油果是一种富含抗氧化剂的水果,有助于治疗肠胃中的炎症,除此之外它内含的食物纤维还能增加肠道中的有益细菌和微生物,让消化系统更好,消释因食物不消化引起的腹胀感。

 

6. พรุน
6. 西梅
ลูกพรุนเป็นผลไม้ที่มีทั้งใยอาหารชนิดละลายน้ำได้และใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำไม่ได้ ด้วยคุณสมบัตินี้จึงจัดได้ว่าพรุนเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและและระบบขับถ่ายตัวท็อปเลยทีเดียว
西梅(加州梅)是一种既有水溶性天然果胶纤维又有不溶性植物纤维的水果,由此可见,西梅是一种能刺激消化系统和排泄系统的非常好的顶级水果。

 

 

7. มันเทศ
7. 红薯


ใยอาหารในมันเทศจะช่วยกระตุ้นเอนไซม์ช่วยย่อยในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น และเช่นกันค่ะ ความที่มันเทศมีไฟเบอร์มาก ก็จะช่วยผลักดันอาหารที่อยู่ในลำไส้ให้มีการเคลื่อนไหว ถูกย่อย และถูกขับถ่ายออกมาได้ในที่สุด
红薯里头的膳食纤维能刺激肠道里的消化酶,让人体消化系统更“努力工作”。红薯里也有很多纤维,能够促进肠胃蠕动、食物消化,最后把废物排出体外(通便排毒)。

 

8. แตงกวา
8. 黄瓜
นอกจากไฟเบอร์ที่มีอยู่ค่อนข้างเยอะแล้ว แตงกวายังมีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะมาก ช่วยส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี โดยจะกินแตงกวาแกล้มน้ำพริก ข้าวผัด อาหารชนิดต่าง ๆ ก็ได้ ทำเป็นสมูทตี้ผสมน้ำผึ้งก็เด็ดดวง
黄瓜里不仅有较多的纤维,还有很丰富的水分,能很好地在食物消化过程中助力。用辣椒拌黄瓜配炒饭等其他食物来吃都可以,弄成蜂蜜黄瓜冰沙也很ok哦!

 

9. กะเพรา
9. 罗勒

กะเพราเป็นผักที่มีน้ำมันหอมระเหยในตัวเอง กลิ่นของกะเพราที่ออกเผ็ด ร้อน มีสรรพคุณช่วยแก้อาการท้องอืด และกระตุ้นระบบย่อยอาหารในร่างกายได้ ถ้าใครมีใบกะเพราสดลองเด็ดมาต้มน้ำร้อน ชงเป็นชากะเพราดื่มแก้ท้องอืดก็ดีนะคะ
罗勒是一种自带芳香的植物,它散发出来的气味偏辛辣,有缓解腹胀症状的功效,还能刺激人体内的消化系统。如果谁家里有新鲜的罗勒叶就试着用它来煮热水喝,煮成罗勒茶来喝,也挺好的哦~

 

 

10. หอมแดง
10. 洋葱


ไม่ได้มีดีแค่ช่วยบรรเทาอาการหวัด คัดจมูกเท่านั้น แต่หอมแดงยังมีสรรพคุณขับลม แก้ท้องอืด แน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย ช่วยย่อยอาหาร และทำให้เจริญอาหารอีกด้วยนะคะ เด็ดดวงจริง ๆ เลย
洋葱不仅能缓解感冒、鼻塞症状,还能解腹胀、驱风、消化不良的症状。又助消化又能让你开胃,真的可以吃一吃!

 

ถ้ามีอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด จุดแน่น และต้องการกินอาหารช่วยย่อยเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารของร่างกาย 10 ผัก-ผลไม้เหล่านี้ช่วยคุณได้นะคะ ลองดู
如果大家有消化不良、腹胀等症状或者想吃助消化的食物来刺激自己的消化系统,就试试这10种蔬果吧,说不定能帮到你哦~

 

感谢来自stylecraze health.的内容,感谢玲子的图片。


声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自kapook,转载请注明出处。如有不妥,敬请指正。