已经半夜两点了，翻来覆去还是睡不着；今早八点的早课，上课时差点与周公相见；熬了一晚看完的番，一觉睡到下午五六点......你是否也经历过上述的情况，或者你的作息时间也是如此的“不一般”吗？一起来看看这篇文章吧！

โรคร่าเริง หลายคนอาจจะไม่คุ้นหู เพราะโรคนี้ไม่ได้เป็นชื่อโรคทางการแพทย์ แต่เป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมของคน ที่ส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย ในยุคปัจจุบันที่คนเรามีไลฟสไตล์ที่เปลี่ยนไปจากแต่ก่อน บางคนทำงานกะดึก บางคนจำเป็นต้องอดหลับอดนอนทำงาน อ่านหนังสือ รวมไปถึงบางคนเลือกที่จะใช้ชีวิตในตอนกลางคืนไปกับการผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่ต้องเจอมาทั้งวัน ทั้งเล่นโซเชียล เล่นเกม เที่ยวกลางคืน และเมื่อใช้ชีวิตแบบนั้นบ่อย ๆ ก็ทำให้ร่างกายชินกับการใช้ชีวิตในตอนกลางคืน และส่งผลกระทบมากมายต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย
许多人可能听不惯“兴奋症”这个名称，这是因为这个病并不是由医学官方命名，而是因为人的行为而产生的一种病。这种病会导致其他各种疾病随之而来。如今，我们的生活习惯已经发生了改变，一些人晚上工作，一些人必须熬夜工作学习，还有一些人选择在晚上去放松自己，缓解一天的疲劳，这些人会玩社交软件、玩游戏、半夜出行。但是这样的生活过久了，就会使身体习惯于这种夜生活，并对日常生活造成许多影响，还可能导致别的疾病随之而来。


โรคร่าเริง พฤติกรรมที่นำพาไปสู่โรคอีกมากมาย
兴奋症：引来许多其他疾病的行为



ผลพวงของการเป็นมนุษย์ร่าเริง
“兴奋”之人会受到的影响

ตื่นเช้าไม่ไหว ง่วงไปทั้งวัน
早上起不来，全天都很困
พออดนอนตอนกลางคืน หรือนอนไม่เต็มอิ่ม พอนาฬิกาปลุกตอนเช้าก็จะกดเลื่อนไปเรื่อย ๆ ตื่นไม่ไหว ลุกไม่ขึ้น ฮอร์โมนจะหลั่งตอนที่นอนหลับก็หลั่งได้ไม่เต็มที่ ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นมาก็ยังง่วงอยู่และจะง่วงไปทั้งวัน ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งเรียนทั้งงาน พังไปหมด!
当你熬夜不睡觉或者睡眠不充足的时候，当早上起不来床，闹钟不断被按掉、推迟的时候，在休息时间里分泌的荷尔蒙就没办法充分地分泌，这会导致睡眠不深，起床的时候还犯着困，这种困乏的状态会保持整天，进一步影响到日常生活，包括工作学习，全部会乱掉！

ติดกาแฟ
离不开咖啡
แน่นอน พอง่วงแล้วก็ต้องหาตัวช่วย คนพวกนี้จะหันไปซบอกกาแฟ ต้องกินกาแฟทุกวัน วันละแก้ว บางคนถึงขั้นวันละ 2 แก้วเช้าบ่าย กลายเป็นคนติดกาแฟไปซะอย่างนั้น
当然，犯困的时候就必须找些可以帮忙的东西。这些人就会依赖咖啡，他们每天都要喝咖啡，一天一杯，有的人早上下午各一杯，成为咖啡“中毒”者。

โกรทฮอร์โมนไม่หลั่ง
不分泌生长激素
โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในขณะที่เราหลับ ในช่วงเวลา 22.00 – 02.00 น. เพื่อฟื้นฟูร่างกายและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ และช่วยควบคุมความเครียด แต่การที่เราอดหลับอดนอนในช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนหลั่ง ก็จะทำให้การเผาผลาญน้อยลง อยากของหวาน สิ่งที่ตามมาก็คือน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
我们在晚上十点到凌晨两点睡着的时候，会分泌生长激素，这会让我们的身体机能得到恢复，修复各种组织，还有助于控制压力。但是我们在生长激素分泌的时间里熬夜，就会使身体新陈代谢的速度降低，想吃甜的，接踵而至的就是增加的体重。

ลำไส้เกเร
肠道“不听话”
เวลาที่ลำไส้จะทำงานก็คือช่วงเช้า เวลา 05.00 – 07.00 น. แต่ถ้าเราใช้ชีวิตไม่ตรงตามนาฬิกาชีวิต ไม่ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำตามช่วงเวลาก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูก และมีปัญหาการขับถ่าย
肠道工作的时间为早上五点至七点，但是我们不按照生物钟生活，不在这个时间段里起床上厕所，就会导致便秘或者在排泄方面的问题。

โรคตามมาอีกเพียบ
造成更多的疾病
ถ้ายังไม่ปรับการใช้ชีวิต ยังอดหลับอดนอน นอนไม่พอ นอนดึกตื่นสาย นอนเช้าตื่นบ่าย ก็จะเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา ร่างกายของคุณจะรวนไปหมด เนื่องจากความสมดุลของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป อาจจะเกิดอาการอย่าง ประจำเดือนผิดปกติ ร่างกายเผาผลาญได้แย่ลง ทำให้อ้วนขึ้น รวมไปถึงเกิดโรคกลุ่มการเผาผลาญอาหาร (Metabolic Disorders) เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต
如果还不调整生活作息，继续熬夜，休息不充足，晚睡晚起，或者早上睡下午起，你的身体会因此变得十分混乱，其他的疾病也会随之而来。因为荷尔蒙的平衡被打破，就会出现一些情况，例如，月经不正常，新陈代谢变慢，更加肥胖，这其中还包括代谢紊乱引发的疾病，比如，糖尿病、高血压。



ปรับพฤติกรรม เลิกเป็นมนุษย์ร่าเริง
调整行为，不做“兴奋”之人

ปรับเวลานอน
调整作息时间
ถ้าจะให้ดีควรเข้านอนตั้งแต่ไม่เกิน 4 ทุ่ม ถ้าไม่ไหวจริง ๆ งานไม่เสร็จ อ่านหนังสือไม่จบ ก็ไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพื่อให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้เต็มที่ในเวลาท่เรานอนหลับ
如果要一切好起来，睡觉时间不应该晚于晚上十点，如果工作还没有完成，学习没学完的话，也不应该晚于晚上12:00睡觉，这是为了在我们睡觉的时候生长激素能得到充分地分泌。

ออกกำลังกาย
锻炼身体
เพื่อกระตุ้นการทำงานของโกรทฮอร์โมน และสร้างสมดุลให้กับฮอร์โมนตัวอื่นๆ ที่สำคัญการออกกำลังกายตอนเช้าเช้า จะช่วยให้ร่างกายกะปรี้กะเปร่าไปตลอดทั้งวัน
锻炼身体是为了促进生长激素发挥作用，以及平衡其他机体的荷尔蒙。同时，早上运动也非常重要，这会让身体保持一整天的轻松活跃。

คุมอาหาร
控制饮食
ปรับเรื่องอาหารการกิน กินโปรตีนให้มาก และลดคาร์โบไฮเดรต เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังจะทำให้ง่วงในช่วงบ่ายได้
调整饮食习惯，多吃蛋白质，减少碳水化合物的摄入，这是因为碳水化合物除了会让人发胖，还会导致人在午后感到困乏。


从现在开始，为了更好的生活质量，慢慢改掉熬夜的习惯吧！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自campus，图片来自视觉中国，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。