夏日来临,又到了露肉的时候了,也是又到了减肥的时候了。想要拥有一个好身材,就要付诸于行动,今天泰语君就为大家介绍一下,看看我们的邻居泰国朋友,是如何保持一个好身材,瘦高瘦高的,大家快一起学起来吧!

โดยปกติแล้วสาวออฟฟิสแทบจะไม่ค่อยมีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งข้อนี้ถือเป็นสิ่งที่สาวออฟฟิศหลายคนก็ไม่ปฏิเสธ เพราะเป็นความจริงที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลย แม้ว่าจะมีช่วงเวลาเข้าออกงานที่ชัดเจน และสามารถจัดการกับช่วงเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายก็ตาม แต่หลายๆ ครั้ง สาวออฟฟิศก็มักจะต้องทำงานเลยเวลา บางครั้งหลังเสร็จงานแทบจะไม่มีแรงเหลือให้ได้ทำกิจกรรมอื่นๆ เพิ่มเติมเลย ดังนั้นเราจึงรวมข้อปฏิบัติที่มีส่วนช่วยให้หุ่นดีมาแชร์ให้สาวออฟฟิศโดยเฉพาะได้ลองทำตามกันดูค่ะ
通常情况下,上班族女孩很少有时间可以锻炼,这一点是很多上班族女孩都必须承认且无法回避的事实。即使他们有明确的上下班时间,并且可以安排空闲时间来锻炼,但很多时候上班族女孩都会面临加班,或是工作完成后,已没有精力再去做其他活动了。鉴于此,今天我们特来与大家分享一些有助于保持好身材的方法,大家可以试着用起来看看哦!

 

1.ดื่มน้ำเยอะๆ
1.多喝水

การดื่มน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นสาวออฟฟิศจึงควรดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 8 แก้ว และเพื่อการมีหุ่นดี ควรดื่มน้ำก่อนกินอาหารประมาณ 30 นาที จะช่วยลดปริมาณอาหารการกินได้เยอะเลยทีเดียว
喝水,可以帮助我们提高身体的新陈代谢率。为了能够有一个苗条身材,上班族女孩每日应该喝大概8杯水,并且应该在进食前30分钟喝水,这样可以有效帮助我们减少食量。

2.กินช้าเคี้ยวนาน
2.细嚼慢咽

เมื่อการกินอาหารเร็วส่งผลให้ร่างกายอ้วนง่าย ดังนั้นสาวออฟฟิศควรกินอาหารช้าๆ โดยให้ความสำคัญกับการเคี้ยวให้นานเพื่อให้อาหารละเอียด ร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก
进食快,容易导致身体发胖。因此我们就应该慢慢地吃,细嚼慢咽,让食物变得细碎,我们的身体才好消化,对我们身体的健康极其有益。

3.กินผักผลไม้ให้มาก
3.多吃水果和蔬菜

การกินผักผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารประเภทไฟเบอร์สูง ซึ่งไฟเบอร์มีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ส่งผลให้ระบบขับถ่ายคล่องตัว
水果和蔬菜可以为我们的身体带来高纤维物质,从而让我们有饱腹感,还有益于排泄。

4.ลดของหวาน
4.少吃甜品

สำหรับสาวออฟฟิศที่แทบจะไม่มีเวลาออกกำลังกายและดูแลตัวเองได้ไม่มากพอ ถ้าลดของหวานได้ก็ควรทำ เพราะอาหารประเภทนี้ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก น้ำหวาน ขนมเค้ก เป็นต้น ล้วนมีส่วนผสมของน้ำตาลที่มากเกินไป ซึ่งน้ำตาลถือเป็นตัวการสร้างไขมันส่วนเกินในร่างกายนั่นเอง
对于本来就没有什么时间锻炼、不能很好地照顾自己的上班族女孩而言,如果能够少吃甜品就尽量少吃。因为像珍珠奶茶、糖水、蛋糕等甜品都含有高糖,而糖就会转化成为我们身体多余的脂肪。

5.ลดอาหารทอดมัน
5.少吃油炸食品

เชื่อว่าสาวออฟฟิศหลายคนชื่นชอบการกินอาหารประเภททอดมัน เพราะยิ่งกินยิ่งอร่อย แต่ถ้าต้องการมีหุ่นสวยสุขภาพดี แนะนำให้ลดอาหารประเภทนี้จะดีกว่า เพราะขึ้นชื่อว่าไขมัน หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป ก็ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพ
相信许多上班族女孩对油炸食品都是爱不释手,因为它就是越吃越好吃,但是要是想要有一个健康、美丽的身材。因为油炸食品是脂肪的代名词,所以建议尽量少吃油炸食品。如果过多食用,将对我们的身体健康造成不良影响。

6.ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
6.少喝酒

หลังเลิกงาน สาวออฟฟิศหลายคนมักมีนัดกันที่ร้านเหล้า เพื่อไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ โดยเฉพาะหลังเลิกงานสุดสัปดาห์ หลายคนมีโอกาสได้สนุกสุดเหวี่ยง จนเผลอดื่มแอลกอฮอล์ไปไม่รู้กี่แก้ว ดังนั้นเพื่อการเป็นสาวออฟฟิศที่มีสุขภาพที่ดี แนะนำให้ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลง ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น
下班后相信许多上班族的女孩都会相约去酒吧,与三五好友相聚,尤其是在周末下班后,对于许多人而言,便有机会可以尽情放松了,就一不留神喝了多少杯都不知道。但是为了大家能够有一个健康的身体,还是建议少喝酒,少喝酒必对我们的健康有所裨益。

นอกจากข้อปฏิบัติทั้ง 6 ข้อที่เราได้เอามาแบ่งปันให้สาวออฟฟิศได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นสวยสุขภาพดีกันไปแล้ว ยังมีอีกหลายข้อปฏิบัติที่น่าสนใจไม่ว่าจะเป็นการกินข้าวให้เป็นเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ หมั่นขยับร่างกายบ่อยๆ โดยเฉพาะวันที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือต้องประชุมหลายชั่วโมง หรือแม้แต่การใช้บันไดเพื่อขึ้นไปที่ออฟฟิศก็ย่อมดีกว่าการใช้ลิฟต์ เพราะอย่างน้อยร่างกายก็สามารถเคลื่อนไหวได้นั่นเอง
除了上述6种方法上班族女孩可以拿去用在日常生活中外,为了能够拥有一个健康、好看的身材,事实上还有许多方法可行,不管是按时吃饭、充分休息,还是勤动身体,尤其是我们必须对着电脑长时间工作或者要开好几个小时会议的情况下,可以以走楼梯来代替乘电梯,这样我们至少可以活动一下自己的身体。

生命在于运动,想要一个健康的身体就要多动动哦!希望大家都能有一个健康、美丽的身材,赶紧行动起来吧!

声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自sanook,未经允许不得转载。如有不妥,敬请指正。