许多人都会有注意力不集中，做事情效率慢，生活中总是情绪浮躁的问题，也有许多人尝试着用各种方法解决这些问题，然而效果却不明显。今天泰语君就为大家带来泰国朋友们集中注意力的方法，一起来看看都有哪些好办法吧！


มีรายงานหรือการศึกษามากมายแนะนำให้ทำสมาธิ นั่งสมาธิ เพราะมันช่วยทำให้เราจิตใจสงบ ทำงานได้ดีขึ้น แก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น หรือแม้แต่มีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีขึ้น แต่การทำสมาธิมันคงจะเป็นเรื่องยากเหลือเกินสำหรับคนขี้เกียจหรือคนสมาธิสั้น (เช่นตัวผู้เขียนเป็นต้น) วันนี้เราเลยลองหาวิธีทำสมาธิสำหรับคนขี้เกียจ แล้วก็ไปเจอเคล็ดลับที่น่าสนใจ วันนี้เลยเอามาฝากทุกคนที่ขี้เกียจแต่อยากทำสมาธิไปพร้อมๆกัน บอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน แถมทำได้ในชีวิตประจำวัน
有许多报告及研究都建议冥想、打坐。因为它们可以帮助人们平静内心，更好的专注于工作，更好的解决问题，甚至是可以让人们更加乐观的面对生活。然而对于“懒人”或是患有多动症（如作者）的人而言，冥想可能是一件非常难的事情。因此今天，我们就为“懒人”朋友们带来了一些能够帮助冥想的方法、一些有趣的秘诀，让大家不用花过多的时间，在日常生活中便可以完成。


หายใจช้าลงเวลาเวฟอาหาร
热饭时，慢慢呼吸

ทุกวันนี้เชื่อว่าหลายคนหลายบ้านต้องใช้ไมโครเวฟในการอุ่นอาหารหรือใช้ทำอาหาร ในช่วงเวลารอคอยนี้เอง ให้ใช้ไมโครเวฟเป็นตัวจับเวลาไปเลย ตอนไหนที่อุ่นอาหาร ก็ให้เราฝึกหายใจไปด้วยเลย ง่ายๆแค่หายใจให้ช้าลง หายใจลึกๆ เพียงแค่หายใจช้าลงระหว่างรออาหารสัก 3 นาที ก็จะทำให้เราได้ฝึกสมาธิไปในตัว
如今，相信各家各户都会用微波炉来热饭或者做饭，在这段等待的时间里，就可以利用微波炉来计时，什么时候热饭，就利用热饭的时间来练习呼吸，很简单，就只是慢慢的呼吸，深呼吸，只需在等饭的这三分钟里慢慢呼吸，便可以让我们练习冥想。


ฝึกสมาธิหากไม่อยากลุกจากเตียง
如果不想起床，试试练习冥想吧！

ตอนเช้าๆการลุกจากเตียงเป็นอะไรที่ยากมาก และยากขึ้นไปอีกสำหรับคนขี้เกียจ หากขี้เกียจลุกจากเตียง แทนที่จะเลื่อนนาฬิกาปลุก ลองลุกขึ้นมานั่งสมาธิสั้นๆดู (แต่อย่าเผลอหลับนะ) รับรองว่าวิธีนี้หากคุณทำได้ วันนี้จะเป็นอีกวันที่คุณเริ่มต้นได้อย่างดีเลยล่ะ
早起本就是一件不易之事，对于“懒人”朋友们就更难了。如若不想起床，一次次推迟闹钟，反倒不妨试着起来做一个短暂的打坐冥想（但不要睡着了哦），这个方法保证你可以做到，而且保证今天又将是你美好一天的开始。


（图源：视觉中国）

โยคะแบบนอน
睡眠瑜伽

โยคะแบบนอนหรือที่เรียกว่าโยคะฟื้นฟูร่างกาย ตัวผู้เขียนเองก็ได้ลองทำแล้วรู้สึกว่าดีมาก ท่าโยคะประเภทนี้จะเน้นไปที่ท่านอนเป็นหลัก แนะนำว่าใครขี้เกียจแต่อยากยืดเส้นยืดสายพร้อมฝึกสมาธิ ให้ลองค้นหาใน Google ได้เลยว่า ท่าโยคะฟื้นฟูร่างกาย ลองทำตามดูบอกเลยว่าดีมากๆ
睡眠瑜伽亦或恢复性瑜伽，笔者亲身体验后觉得非常不错，这里瑜伽的动作以卧式为主。若是谁觉得自己比较懒，但又想在拉伸身体的同时也能冥想，强烈推荐大家在Google上搜索“恢复性瑜伽的姿势”，然后去试试看，真的非常不错哦！


สมาธิในห้องน้ำ
在浴室里冥想

เวลาเราอาบน้ำหรืออยู่ในห้องน้ำ เป็นช่วงเวลาที่สมองเราทำงานได้ดีที่สุด  และแน่นอนว่าต่อให้เราขี้เกียจแค่ไหนยังไงเราก็ต้องเข้าห้องน้ำ ลองใช้เวลาตอนอาบน้ำสัก 30 วิหรือหนึ่งนาที เพื่อสังเกตการหายใจ ทำสมาธิ หายใจให้ช้าลง กำหนดลมหายใจ เพียงเท่านี้เราก็ได้ทำสมาธิไปในตัว
当我们淋浴或者在浴室里时，这段时间是我们大脑运转处于最好的时间，而且不管你有多懒，你肯定是都会去浴室的，所以在淋浴时，试着用30秒或者1分钟，观察呼吸，冥想，放慢呼吸，控制呼吸，仅此而已，便能让人集中注意力。

แค่เพียงเท่านี้การฝึกสมาธิก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป หรือใครมีวิธีฝึกสมาธิดีๆก็บอกพวกเรา
仅需以上方法，练习冥想，并不是件难事，谁要是有更好练习冥想的方法也可以与我们分享哦！


看了以上的方法，大家赶快用起来吧！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。