你是否经常遇到这种情况：早上闹钟响起，却不愿起床，心想再睡五分钟就好，不知再过了几个五分钟，带着起床气起了床。如果你也感觉到醒来以后脑子不清醒，浑身乏力，这到底是为什么？不必担心，往下看看说不定会有答案噢！


การตื่นเช้าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ทว่าหลายคนที่ตื่นเช้ากลับไม่รู้สึกสดชื่น แถมยังรู้สึกเพลียเหมือนคนที่นอนไม่พออีกต่างหาก อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติ และมีที่มาจากพฤติกรรมช่วงก่อนนอนของเราทั้งนั้นเลยล่ะ อยากรู้ว่ามีอะไรบ้างก็ตามมาเลยค่ะ
早起是一件对身体好的事情，会让人感到清爽。但是，许多人一大早起来却没有感到清醒爽快，反而觉得像是没睡够一样感到无力。这些情况是不正常的，来源于我们睡觉前的一些行为。想知道都有哪些行为就接着往下看吧！

1. ห้องมืดและทึบจนเกินไป
1. 房间太黑，遮挡得过于严实

จริงอยู่ที่การทำให้ห้องมืดสนิทในขณะที่นอนหลับจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การที่ห้องทึบมากเกินไปจนแสงแดดตอนเช้าไม่สามารถลอดผ่านเข้ามาในห้องได้ก็ส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวิตอย่างมาก เพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตนั้นไม่สามารถกำหนดได้ว่าเวลาไหนคือเวลาที่คุณจะต้องตื่นนอน
在我们睡觉的时候，让房间完全昏暗的确可以让我们睡得更好，但是房间遮挡过于严实以至于早上的阳光没有办法照射进房间里，就会十分影响生物钟，导致生物钟错乱，没办法判定什么时间是我们要起床的时间。

ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรใช้ม่านบังตาหรือผ้าม่านเพื่อป้องกันไม่ให้แสงจากภายนอกในตอนกลางคืนเข้ามาในห้อง แต่ก็ยังพอมีช่องให้แสงตอนเช้าผ่านเข้ามาในห้องได้จะดีกว่านะคะ
所以如果可以的话，晚上应该使用百叶窗或者用窗帘去遮挡窗外的光，不过也应留好一条缝隙，让早上的阳光可以照进房间里，这样会更好。


（图源：视觉中国）

2. นอนดึกเกินไป
2. 睡得太晚

การนอนดึกด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะการนอนดึกจะทำให้คุณไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมง และการพักผ่อนไม่ครบ 8 ชั่วโมงนี่ล่ะที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และการนอนไม่พอนั้นก็ทำให้เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองเบลอ และป้ำ ๆ เป๋อ ๆ หรือแม้แต่เป็นสาเหตุทำให้รับประทานมากขึ้น รวมทั้งส่งผลกระทบถึงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ป่วยได้ง่าย
因为各种原因而晚睡并不是一件好事，因为熬夜会让你睡眠不足8个小时，休息不足8小时的话，会给我们的身体带来不好的影响。我们的休息时间最少得有7-8小时，睡眠不足会使我们醒来以后感到精力不充沛，脑子不清醒，笨手笨脚，这还可能是让我们进食量增加的原因，连带着会影响我们的免疫系统，让人更容易生病。

ฉะนั้นทางที่ดีควรบังคับตัวเองให้นอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจะดีกว่าค่ะ เพื่อที่ตื่นมาจะได้สดชื่น แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ละก็ หลังจากตื่นนอนมาแล้วก็หาเวลางีบพักผ่อนในช่วงเช้าก็ช่วยได้ค่ะ
所以好的方法就是应该强制自己每天起码睡足8个小时，让醒来后的自己感到清爽轻松，但是如果无法避免熬夜的情况的话，可以在睡醒后找时间打个盹儿休息一下，这样也是帮助到我们的。


3. เข้านอนโดยที่ยังเครียดหรือวิตกกังวล
3. 在焦虑紧张的状态下入睡

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราห้ามกันไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าหากในวันรุ่งขึ้นมีงานใหญ่รออยู่ หรือแม้แต่มีเรื่องที่ต้องคิดมากมาย ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักจะเอาเรื่องพวกนี้มาคิดก่อนนอนทำให้เข้านอนทั้ง ๆ ที่ยังเครียดอยู่ ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ เป็นสาเหตุทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับลดลง ถ้าไม่อยากจะตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนเพลีย ลองหาวิธีผ่อนคลายสมองก่อนนอนน่าจะดีกว่า เช่น เขียนไดอารี่ เล่นโยคะ หรือจิบชาคาโมมายล์ร้อน ๆ เท่านี้ก็หลับสบายไร้ปัญหา
紧张和焦虑是我们无法避免的情绪，特别是如果第二天有什么重要的事情在等着去处理，又或者是有事情需要我们去思考的时候，大部分的人都会在睡前去想这些事情，这就让我们在紧张焦虑的状态下入睡。这些情绪会让我们的睡眠效率降低。如果不想在睡醒后感到无力，试着找些办法在睡前时放松一下自己的大脑，例如，写日记、做瑜伽、泡杯热热的菊花茶，这样可以帮助我们安然入睡。


（图源 IG：m1keangelo）

4. กดนาฬิกาเลื่อนปลุกเยอะเกินไป
4. 过多地推迟起床闹钟

การกดนาฬิกาเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกสัก 5 นาที อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ได้นอนต่ออีกสักนิด แต่ถ้าบ่อยเกินไปก็ไม่ดีนะคะ เพราะลองนึกดูสิว่าเสียงนาฬิกาที่จะดังขึ้นทุก ๆ 5 นาที หลังจากเวลาที่ตั้งปลุกไว้จะสร้างความรำคาญแค่ไหน แถมยังทำให้การนอนต่อของคุณไม่ได้คุณภาพ ส่งผลให้พอตื่นมาก็ไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอีกด้วย ฉะนั้นถ้าอยากจะตื่นให้สายขึ้นอีกนิดก็ตั้งเวลาไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเลยจะดีกว่า และพยายามตื่นให้ได้ทันทีที่นาฬิกาปลุก ไม่ต้องทดเวลาไปด้วยการเลื่อนเวลาปลุกค่ะ
按掉闹钟，让起床闹钟迟五分钟再响起，也许可以让我们多睡一会儿，但是过多地推迟起床闹钟就不好了哦！试着想一想，在本来设置好的闹钟后每五分钟就响一次，多让人厌烦啊，还会让你的补觉没有质量可言，导致醒来后就不清醒，无力，全身乏酸。所以，如果想要稍微迟一点起床，最好就是睡前就设置好闹钟，并努力地按照闹钟设置的时间起床，别通过延长起床时间来获得额外的睡眠时间。


5. ทานคาเฟอีนก่อนนอนมากเกินไป
5. 睡前摄取过多咖啡因

ไวน์เพียง 1 แก้วมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่การดื่มไวน์ใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือดื่มมากเกินกว่า 1 แก้ว ก็ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอได้เช่นกัน นี่ยังไม่รวมถึงการดื่มกาแฟเพียง 1 แก้วก่อนนอนอีกด้วยนะ ที่จะทำให้คุณลืมความง่วงไปเลย จนนอนไม่หลับ หรือไม่ก็กว่าจะหลับก็ดึก ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนนอนดีที่สุดค่ะ
喝一杯葡萄酒的确有不少益处，但是在临近睡觉时喝了不止一杯或者喝太多的葡萄酒，同样会致使你的睡眠不充足，这还没有把睡前喝的那杯咖啡算进去，喝咖啡会让你消除困意，以至于睡不着，不然就是睡意来时，时间都很晚了。所以应该避免在睡前喝酒或者咖啡。

ลองเช็กกันแล้ว มีพฤติกรรมเหล่านี้กันอยู่หรือเปล่าคะ ถ้ามีก็รีบเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้วนะ จะได้ไม่ต้องตื่นมาเป็นซอมบี้ ส่งผลเสียต่อเนื่องต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากเช็กแล้วคุณไม่มีพฤติกรรมเหล่านี้เลยแต่ก็ยังมีอาการตื่นมาไม่สดชื่น และอ่อนเพลียละก็ รีบไปพบแพทย์จะดีกว่าเพราะนั่นอาจจะเป็นสัญญาณของอาการป่วยบางอย่างที่เราไม่รู้ตัวก็เป็นได้
确认一下自己有没有上述的行为，如果有就快点改掉吧，这样就不会醒来以后变成“丧尸”，对身体健康持续造成不好的影响。但是如果你确认了自己没有上述的行为却依然醒来以后不清醒、无力，快点去咨询医生可能会更好，因为这也许是我们没有意识到身体生病的信号。


改善睡眠环境，提高睡眠质量，拥抱更美好的早晨！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自kapook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。