越长大越明白，其他每个人都是在努力的活着，每个人的困难的不一样，但每个人也都是真真切切有各种坎，所以消极情绪不可避免。消极性的情绪的危害其实蛮大的，比如自卑，不自信，悲伤，抑郁，焦虑等，这些情绪会影响一个人的免疫功能，导致一个人容易生各种各样的疾病。我们要学会及时调节消极情绪～

เกลียดตัวเอง หลายครั้งที่เรารู้สึกแบบนั้น อาจจะด้วยปัญหาที่เรากำลังเจอ เรามองคนอื่นที่ดีกว่า เราล้มเหลวกับอะไรบางอย่าง ประตูแห่งความเกลียดชังก็ค่อยๆเปิดกว้างขึ้น รู้ตัวอีกทีเราก็รับสิ่งแย่ๆเข้ามาเพิ่ม จนรู้สึกชีวิตไม่มีความสุข วันนี้เรามาหาวิธีปิดประตูแห่งความเกลียดชังกันดีกว่า
讨厌自己，很多时候我们都有这种感觉，也许这就是我们面临的问题。 我们看到别人比自己好，我们在某件事上失败了，厌恶之门缓缓打开。 意识到这一点，我们的情况会更糟糕，觉得生活不快乐，人间不值得。今天，让我们一起来想办法消除这种消极情绪。

1.รู้ว่าเกิดจากอะไร
弄清楚发生了什么

ขั้นแรกสำรวจตัวเองก่อนว่า ปัญหาที่เราเจอนั้นเกิดจากอะไร ปัญหาที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกเกลียดตัวเองมาจากอะไร ง่ายที่สุดคือคิดแล้วจดมันออกมา อะไรทำให้เราเป็นแบบนี้ อีกวิธีลองอัดวิดีโอตัวเองสั้นๆก็ได้เป็นการพูดกับตัวเองแล้วมาเปิดดูจะช่วยให้รู้ว่ามันเกิดอะไรขึ้น
首先，先思考一下：自己遇到了什么问题？ 导致我们讨厌自己的问题从何而来？ 最简单的就是思考完写下来，是什么让我们如此。另一种方法是录短视频，跟自己谈谈心，再来回看以帮助自己弄清楚发生了什么。

2.ท้าทายความคิดเชิงลบ
直面负面情绪

เมื่อมีความคิดขึ้นมาว่า ฉันเกลียดตัวเอง เราเกลียดตัวเอง เลยพูดกับตัวเองง่ายๆกลับไปว่า ไม่จริง เราไม่ได้เป็นแบบนั้น พยายามอย่าท้อแท้กับความคิดลบ พยายามมองเห็นคุณค่าในตัวเอง
当有“我恨我自己，我讨厌自己”这种想法出现时，告诉自己：这不是真的，我们不是那样的。 尽量不要因为消极的想法而气馁，尝试看到自己的价值。

3.ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก
积极暗示自己

ตื่นมาตอนเช้าลองยิ้มหน้ากระจก พูดกับตัวเองในแง่ดี วันนี้จะเป็นวันที่ดี เราทำได้ เราผ่านมันไปได้ เราเก่ง หากนึกไม่ออกว่าจะพูดอะไรกับตัวเองก็ไม่ต้องกังวล ใจเย็นๆ ใจดีกับตัวเอง อาจจะคุยกับสัตว์เลี้ยงเราก็ได้ ว่าเรารู้สึกยังไง ชมตัวเองกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยได้
早上醒来，试着对着镜子微笑。给自己积极的暗示：今天会是美好的一天，我们可以做到，我们可以度过难关，我们很好！如果想不出要对自己说些什么，不要着急，冷静下来，善待自己。 也许可以和我们的宠物说说话，说说我们的感受，对着宠物赞扬一下自己，会好一些。

4.อยู่กับคนที่เรามีความสุข
和能让自己快乐的人待在一起

อยู่กับคนที่เราอยู่ด้วยแล้วมีความสุข เขาจะช่วยให้เราปิดประตูแห่งความเกลียดชังได้ง่ายขึ้น คนที่เห็นคุณค่าเรานั้น เขาก็จะรับฟังเรา ไม่ตัดสินเรา และจะทำให้เรารู้สึกดีมากขึ้นกว่าเดิม
和能让我们快乐的人在一起，Ta会让我们更容易消除消极情绪。在意我们的人，会倾听我们的心声，而不是来评判我们，并且会让我们感觉很舒服。

4 ข้อเป็นสิ่งหลักๆที่เราควรทำ นอกจากนี้ยังมี ฝึกการเห็นอกเห็นใจตัวเอง สร้างความคิดขึ้นมาใหม่ หรือหากแย่มากๆก็ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการปรึกษาต่อไป
这4件事是我们应该做的主要事情。除此之外，要培养自己的同理心，换个思路，或者如果真的很糟糕，可以咨询专家以获进一步的建议。

รักตัวเองก่อนรักคนอื่น ชอบตัวเอง มองเห็นคุณค่าในตัวเอง เป็นสิ่งที่จะช่วยประคองเราให้ช่วงสถานการณ์ที่แย่ๆได้ และสำหรับใครที่ไม่อยากพลาดทุกเรื่องอินเทรนด์ สามารถติดตามบทความสุขภาพดีๆหรือ ไลฟ์สไตล์ต่างๆได้ที่ iNN Lifestyle
在爱别人之前先爱自己，喜欢自己，认识到自己的价值，这可以帮助我们应对糟糕的情况。不想错过精彩，就关注我们，获取健康的生活方式吧～

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。