大家总说今天又emo了，首先来科普一下emo的意思，emo来自emotional，于是慢慢简化为emo变成网络用语，表示我抑郁了、我颓废了等等的负面情绪。

那为什么我们总是沉浸在这种抑郁纠结的情绪中不能自拔呢？可能是因为没有照料好自己的身心哦！今天就告诉你5种方法提升自己的情绪质量，下次可不要再深夜emo了：

เคยถามตัวคุณเองไหมว่าทุกวันนี้ดูแลใจและกายของตัวเองได้ดีแค่ไหน วันวันหนึ่งเราเป็นที่รองรับอารมณ์ของใครบ้าง หรือวันวันหนึ่งเราเสียสละเพื่อให้คนอื่นสบาย แต่เราต้องกลืนเลือดตัวเองไปขนาดไหน ลองสำรวจตัวคุณเอง พร้อมกันด้วยพฤติกรรม 5 ข้อต่อจากนี้ ที่จะบอกได้ว่าทุกวันนี้คุณดูแลกายและใจของตัวเองได้ดีแค่ไหน
你是否曾问过自己，是否每天都能好好照料自己的身心呢，是否有一天我们会成为别人发泄情绪的“出气筒”，或者总是为了他人牺牲自我？而我们必须要打碎了牙往自己肚子里咽吗？试着用以下5条行为标准自测一下，你将自己的身心照顾好了吗，有多好呢？

อย่าทำให้ตัวเองเป็นของตายของใคร
别让自己成为他人的“舔狗”
หลายคนยินดีและเต็มใจที่จะเป็นของตาย เพียงเพื่อยึดคนคนนั้นให้อยู่กับตนเองต่อไป หรือเพื่อให้คนคนนั้นรู้สึกพอใจ ถ้าคุณคิดจะเป็นของตายที่ทำให้เขาคิดว่าอย่างไรเสียคุณก็ไม่ปฏิเสธคำขอ คุณยินดีและเต็มใจทำให้ ถ้าคิดแบบนั้นก็เท่ากับว่าคุณไม่ได้สนใจความรู้สึกหรือดูแลใจตัวเองให้ดีเท่าไร จงทำในสิ่งที่ได้รับมอบหมายเพื่อให้เกิดผลอันงอกเงย แต่อย่าทำเพราะว่าไม่มีใครทำและคนที่ใช้คุณก็เห็นคุณเป็นเพียงของตาย อย่าประเมินค่าของตัวเองต่ำ เพราะเท่ากับว่าคุณกำลังทำร้ายตัวเองโดยที่ไม่รู้ตัว
许多人非常乐意并且心甘情愿成为他人的“舔狗”，仅仅是为了抓住那个人的心，使其继续和自己在一起，或是让他觉得满意。如果你乐意并情愿当这样一个“舔狗”，让他觉得无论什么要求你都不会拒绝。如果你这么想，就等于你丝毫不在意自己的感受，也不懂顾全自己的心，这才会使你接受的任务获得更多收效，但你别做了，因为没人愿意，并且驱使你的人只是把你当做牺牲品去做，不要自视过低，因为这相当于你正在无意间自毁长城。

อย่าหลอกตัวเอง และคิดว่าทุกอย่างจะดีขึ้น
别欺骗自己 并想着“一切都会好起来的”
ถ้าสถานการณ์รอบข้างมันเริ่มเลวร้ายลงเรื่อย ๆ แล้วคุณคงยังนั่งบอกกับตัวเองว่าเดี๋ยวทุกอย่างจะดีขึ้นเองก็คงไม่ใช่เรื่องดีเท่าไรนัก มองโลกในแง่บวกเป็นเรื่องดี แต่จะยิ้มตลอดเวลา ทั้งที่ภายในใจไม่ได้ยิ้มเลยนั้นมันไปด้วยกันไม่ได้เลย ถ้าคุณรู้สึกว่าข้างในมันแย่มาก ๆ ก็จงปลดปล่อยออกมา ร้องไห้ออกมา อย่าได้เก็บมันไว้ น้ำตาไม่ได้หมายความอ่อนแอ แต่เป็นการปลดปล่อยทางอารมณ์ ถ้าการแสดงความรู้สึกของคุณตรงความรู้สึกภายในใจ ก็เท่ากับว่าคุณได้รักษาใจตัวเองเอาไว้แล้ว
如果周遭环境每况愈下，但你还是告诉自己“没多久一切都会变好的”，这恐怕不是一件好事。积极看待这个世界确实是好的，但始终保持微笑，哪怕内心笑不出来，这恐怕是不行的。如果你觉得内心糟透了就把一切都释放出来吧，哭出来，别憋在心里，眼泪并不意味着软弱，而是一种发泄情绪的方法，假如你表现出来的情绪与你内心感情是一致的，也就相当于你疗慰了自己的心。

อย่าเอาแต่ใส่ “หน้ากากแห่งรอยยิ้ม”
别总是戴着“微笑的面具”


หลายคนไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มักจะบอกให้ตัวเองยิ้มเอาไว้ก่อน แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเอง แม้ว่าในใจจะเศร้าแค่ไหน โกรธมากเท่าไร หรือเกลียดจนไม่อยากมองหน้าแต่ก็ยังคงยิ้มแย้ม ทักทาย ถามว่ายิ้มแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ในทุกสถานการณ์นั้นดีไหม คำตอบคือ ดีสำหรับคนรอบข้าง แต่เลวร้ายมากสำหรับจิตใจคุณที่ต้องเก็บเอาความกดดันและความเครียดเอาไว้ภายในไม่ให้มันปะทุออกมา และถ้าในวันใดวันหนึ่ง คุณเก็บเอาไว้ไม่อยู่ สุดท้าย จากรอยยิ้มแสนหวานจะกลายเป็นระเบิดลูกใหญ่ที่ทำลายล้างทั้งตัวคุณและผู้คนที่อยู่รอบข้าง  
许多人不管发生什么，都告诉自己先要保持微笑，一切都会自己变好。不管内心有多伤悲、愤怒，或是厌恶一个人到根本不想看见他，都依然微笑、打招呼。要问这样笑着面对各种情况是一件好事吗，答案是，对于周围的人来说很好，但对于你自己的内心来说，必须隐藏自己的压力和焦虑，不能发泄出来是一件非常糟糕的事。而且如果有一天，你实在隐藏不住了，最终你灿烂的笑容将会变成一枚巨大的炸弹，给自己和周围的人都造成伤害。

อย่าเป็นคนเสียสละจนเกินพอดี
别做过度牺牲的人
การมีมารยาทสังคมเป็นเรื่องดี แต่ถ้าต้องเสียสละคนอื่นจนตนเองต้องเสียสละความสุขที่พึงมี ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีเหมือนกัน เหมือนประโยคที่ว่า อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี น้อยเกินไปก็ต้องไม่งาม ถ้าคุณคิดจะเสียสละตัวเองเพื่อช่วยเหลือคนอื่นหรือให้โอกาสคนอื่นก่อน นั่นหมายความว่าเมื่อคุณถามตัวเองกลับจะต้องได้คำตอบว่า คุณไม่รู้สึกเดือดร้อนที่จะเสียสละ ดังนั้น ก่อนที่คิดจะให้โอกาสหรือเสียสละเพื่อใคร จงหันกลับมาถามตัวเองก่อนให้เรียบร้อยทุกครั้ง
具备社交礼仪是一件好事，但必须要牺牲他人，直至牺牲掉自己才得到的幸福，就不是一件好事了，恰如“过犹不及”这句话，如果你想为了帮助他人或是给他人机会而牺牲自我，这就意味着当你扪心自问之时，得到的答案是“你不会为此次的牺牲而陷入困境中”，所以，每当你想要舍己为人之前，先转身问问自己再决定。

อย่าได้ใช้เงินเพื่อซื้อความสุขให้กับตัวเอง
别想着用钱给自己买来幸福
ความสุขที่แท้นั้นอยู่ที่ใจเรา แต่หลายคนก็ใช้เงินซื้อความสุขแบบชั่วคราวให้กับตนเอง แต่ความสุขดังกล่าวก็ไม่ได้จีรังยั่งยืน แต่ความสุขแบบยั่งยืนคือการดูแลใจและกายของคุณให้แข็งแรง สมบูรณ์และพร้อมรับมือกับในทุกปัญหาอย่างมีสติ เงินนั้นสำคัญก็จริง แต่บางครั้งก็ไม่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้ ถ้าปัญหานั้นมันยังคงค้างคาอยู่ในใจ
真正的幸福在我们的内心，但很多人总是想着用钱去买短暂的幸福，但这样的幸福不会长久。长长久久的幸福应是使我们的身心健康强大，充实丰富，准备好去应对各种问题。钱固然重要，但有时钱在解决问题上也帮不上忙，假如这一问题还在我们心间悬而未决的话。

喝下这碗鸡汤，再也不要emo了，世上本无事，庸人自扰之。
声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自Sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。