“工作emo瞬间——我大抵是不想上班的,但这班是不能不上的,所欲为何?只见这几案上文件中横七竖八地写着两个大字:没钱…”所以为了钱,拒绝emo!办法如下!

ช่วงเวลาสิ้นปีจนถึงปีใหม่หลายคนคงได้พักผ่อนและท่องเที่ยวกันเต็มที่แล้ว ได้โอกาสหยุดยาวติดกันหลายวันแบบนี้ใครๆ ก็ชอบใช่มั้ยคะ แต่เมื่อถึงเวลากลับมาทำงาน ทำไมยังรู้สึกอ่อนเพลีย มีอาการเศร้าซึม ไม่มีแรงใจจะไปทำงานเลย นี่เป็นสัญญาณของอาการที่เรียกว่า Post-Vacation Blues หรือ Post-travel depression (PTD) อาการโหยหาความสุขหลังหยุดยาว สาเหตุก็เพราะความเวลาเราไปเที่ยว เราได้กินอาหารอร่อยๆ ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ อยู่กับคนที่รัก โดยไม่มีเรื่องงานมารบกวน แต่ยิ่งเรามีความสุขมากเท่าไหร่  ก็มีแนวโน้มเจอกับอาการเหล่านี้มากเท่านั้น เหมือนกราฟชีวิตได้พุ่งไปในจุดสูงสุดแล้วดิ่งลงทันทีเมื่อกลับมาเจอกิจวัตรประจำวันแบบเดิม จึงทำให้หลายคนปรับตัวไม่ทัน ในทางการแพทย์ ได้ให้คำอธิบายอาการนี้ว่าฮอร์โมนแห่งความสุข (เอ็นดอร์ฟิน) ในร่างกายกำลังลดระดับลงอย่างรวดเร็ว จนเกิดเป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกหดหู่ ไม่มีความสุข อย่างไรก็ตามเรามีวิธีรับมือกับภาวะนี้สำหรับ ทำงานหลังวันหยุดยาว มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
年末要过年了,很多人都能好好休息,出去耍了。可以连续休息这么多天,谁不喜欢!但是为什么(休息完)该回去工作了,还是觉得很累?很emo,完全没有动力上班?被称为节后综合症,旅行综合症(PTD),一种长时间休息后对幸福的渴望。原因是我们出去玩儿的时候,吃了好吃的,干喜欢的事,和家人在一起,不受工作烦扰(快乐赛神仙~),但我们越快乐就越可能得节后综合症。这是快乐到了顶峰,之后的快乐值立即暴跌,很多人无法适应。医学上总结是因为幸福的荷尔蒙(即内啡肽)在体内迅速减少。但在emo之前,有方法可以改善这种情况,让你在长假后回归工作!一起来看有什么吧~

1.ให้เวลาพักผ่อนร่างกาย
花时间放松身体


ถ้าไม่อยากให้วันแรกของการทำงานหลังหยุดยาวกลายเป็นฝันร้าย  ควรหาเวลาพักอย่างน้อยครึ่งวันหรือหนึ่งวันหลังกลับจากทริปท่องเที่ยว เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ปรับตัวกับตารางชีวิตของมนุษย์เงินเดือน เพราะถ้าคุณเริ่มทำงานทันทีหลังจากจบทริปเลย จะทำให้เหนื่อยล้าจนเกินไป บางคนอาจมีอาการ Jet Lag รวมด้วย  ซึ่งจะมีผลกับสภาพจิตใจและสุขภาพ ถ้าเป็นไปได้ควรวางแผนรวมวันพักกับวันลาหยุดยาวไปเลย จะได้ไม่กระทบกับงานมากนัก  
如果你不想长假后第一天上班变成一场噩梦,至少保证在旅行后有半天或一天的休息时间,来调整身心适应上班作息。如果旅行结束后立即开始工作,会很累。有些人可能还会面临时差问题,会影响身心健康。如果可能,计划长假连着休息日,对工作影响就不会太大(就是说长假过后再留个休息日休息)。

2.วางแผนสำหรับการทำงานวันแรก 
计划好第一个工作日的工作


ควรจัดลำดับความสำคัญของงานด้วยการแบ่งประเภทงานออกเป็น 4 แบบ คือ 1.) งานสำคัญและเร่งด่วน 2) งานสำคัญแต่ไม่เร่งด่วน 3) งานไม่สำคัญแต่เร่งด่วน 4) งานไม่สำคัญและไม่เร่งด่วน ควรเลือกทำงานประเภท 1) ให้สำเร็จก่อน เพราะถ้าไม่เสร็จทันเวลาหรือมีปัญหาเกิดขึ้นอาจเกิดผลกระทบกับคนมากมาย ถ้าเราทำงานไม่เป็นระบบ ปล่อยเวลาไปกับงานที่ไม่จำเป็น จะทำให้เราใช้พลังในการทำงานเยอะกว่าเดิม ก็จะยิ่งท้อและเครียดเข้าไปอีก ทำให้คุณเข้าใกล้ภาวะ Post-Vacation Blues เข้าไปทุกที นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงควรมีวันพักครึ่งวันถึงหนึ่งวันหลังจากจบทริป ก็เพื่อเตรียมสภาพจิตใจให้พร้อมและเตรียมวางแผนการทำงานให้รอบคอบ  
把工作任务分为 4 种,区分工作的轻重缓急,即:1) 重要且紧急的任务 ;2) 重要但不紧急的任务; 3) 紧急但不重要的任务; 4) 不重要且不紧急的任务。先完成第一种,因为如果处理不及时或者出现问题,可能会影响很多人。如果我们不系统地规划任务,把时间浪费在无谓的事情,工作就会更费力,无端多出沮丧和压力,更容易假期综合症。为什么我们要在旅行结束后休息半天,因为我们要调整好自己的精神状态,规划好自己的任务。

3.หากิจกรรมเชื่อมโยงกับวันหยุดยาว
找点儿乐子穿插以等待长假


การได้กลับไปทำกิจกรรมเหมือนหรือคล้ายกับตอนไปเที่ยว เป็นหลักจิตวิทยาง่ายๆ ที่ทำให้หายคิดถึงความสุขในช่วงนั้น ช่วยเชื่อมโยงช่วงเวลาดีๆ เข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้อย่างกลมกลืน อาจจะเขียนบล็อกทริปที่ผ่านมา ทานอาหารท้องถิ่นของเมืองนั้นๆ ทำให้รู้สึกว่าบรรยากาศความสุขยังอยู่รอบตัวเรา หรือออกไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง ออกกำลังกาย หางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ ก็จะช่วยให้เราไม่หมกมุ่นอยู่กับความเศร้าจนเกินไป  
再回到工作岗位上时能做一些类似于去旅游时做的事,是能帮助我们停止想念放假那段时光的快乐的简单心理学方法,能帮我们把假期的美好很好地融入我们的日常生活。写一篇关于旅行的博客,吃一吃当地特色食物,让我们觉得快乐还在身边!或是和朋友一起出去玩,锻炼一下。找点儿新兴趣爱好做,让自己不再沉迷于emo~

4.วางแผนทริปเที่ยวครั้งใหม่
计划好下一次旅行


ถ้าโหยหาความสุขขนาดนี้ แทนที่จะมานั่งเสียดายช่วงเวลาดีๆ ก็เอามาเป็นแรงบันดาลใจเพื่อวางแผนทริปครั้งหน้าซะเลย ด้วยการกำหนดวันหยุดหรือวันพักผ่อนล่วงหน้า 3-6 เดือน เป็นการกระตุ้นให้เรามีความหวัง รู้สึกตื่นเต้นความสุขครั้งใหม่ที่รออยู่ จนอยากจะนับถอยหลังเร็วๆ เลย อาจจะเป็นทริปสั้นๆ ที่ตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้ การวางแผนเที่ยวล่วงหน้ายังเป็นการสร้างกำลังใจให้เราตั้งใจทำงานและเก็บเงินอีกด้วย เพราะการไปเที่ยวแต่ละครั้งก็ต้องใช้เงิน ถ้าอยากให้รางวัลตัวเองด้วยการไปเที่ยวบ่อยๆ ก็ต้องขยันทำงานนั่นเอง   ทั้งนี้อาการ Post-Vacation Blues ไม่ใช่โรคจิตเวช เพราะเป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น เราสามารถรับมือได้เพียงนำแนวทางของทั้ง 4 ข้อ ไปปรับใช้ พอร่างกายและอารมณ์ปรับตัวได้ แล้ว อาการเศร้าซึมก็จะหายไปเอง เพราะชีวิตเรายังคงดำเนินต่อไป ทริปหน้าอาจจะสนุก มีความสุขกว่าเดิมด้วยซ้ำ แต่ถ้าผ่านไปประมาณ 2-3 อาทิตย์ ยังคงมีอาการ  Post-Vacation Blues อยู่ ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์จะดีที่สุดค่ะ เพราะอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจากการที่ต้องมาทำงานหลังวันหยุดยาว ที่อาจพัฒนาไปสู่โรคซึมเศร้าได้
如果你渴望这样的快乐,而不是伤心遗憾,以此为灵感,计划下一次旅行。提前3-6个月计划假期,给自己点念想。等待的过程也很快乐,想加快倒计时,也周末可以安排一个短途旅行。提前计划假期可以激励我们努力工作,省钱。因为旅行都要花钱,如果想以旅行来奖励自己,必须努力工作。节后综合症不是精神疾病,只是短期内出现的症状。只要抓住四点,把身体和情绪调整好,症状就会自行消失。生活还在继续,下次旅行会更有趣,更快乐!但如果 2-3 周后,症状还在,最好咨询一下心理学家或心理医生。否则可能影响工作效率和健康,甚至可能演变成抑郁症。

偶尔会emo,但积极上进才是我的主旋律。你觉得哪个方法有用?评论区见!

 

声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自jobsdb,图片来自Oriana/Vivi,未经允许不得转载。如有不妥,敬请指正。