泰国进入雨季天气就变成了非常湿热的感觉，经常让人不太舒服，如果你也在雨季感到不适，那不妨来尝试一下今天我们推荐的泰国美食，营养美味，还能让你在雨季获得棒棒的免疫力！

เมื่อเข้าสู่ฤดูฝนทีไร ก็ชวนให้สาว ๆ รู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว ไม่ค่อยสบาย โดยเฉพาะเป็นไข้หวัดได้ง่าย ดังนั้นเมื่อช่วงเวลานี้มาถึง ควรเตรียมร่างกายตัวเองให้แข็งแรง ด้วยการเลือกกินเมนูที่มีประโยชน์ เสริมภูมิต้านทานให้มากขึ้น กับ 8 เมนูแนะนำต่อไปนี้ รับรองเลยว่าคุณจะผ่านหน้าฝนไปได้แบบห่างไกลความเจ็บป่วยอย่างแน่นอนค่ะ
每到雨季，总 是让女生们感到不适，尤其是很容易感冒。因此，当这个季节来临时，应通过选择有益健康的菜肴来增强免疫力。以下推荐的8道菜，保证让你在雨季中远离疾病，健康度过。

8 เมนูแนะนำควรเลือกกินในช่วงหน้าฝน
雨季推荐 的8道菜

1.เมนูแกงข่าไก่น้ำใส
1.椰浆 咖喱鸡清汤

เมนูอาหารสไตล์ไทยที่บอกเลยว่าอร่อยคล่องคอ เหมาะกับหน้าฝนเป็นอย่างยิ่ง ด้วยเครื่องปรุงที่ใส่ลงไปเกือบทั้งหมดล้วนเป็นสมุนไพร แถมยังให้รสชาติดีเยี่ยม ได้คุณประโยชน์แบบเต็ม ๆ
这道泰式美 食不仅美味顺滑，非常适合雨季。其配料几乎都是草药，味道极佳，益处多多。

2.เมนูแกงเลียง
2.蔬菜 辣咖喱汤

แกงเลียงเป็นเมนูที่เน้นผักมากกว่าเนื้อสัตว์ การเลือกกินเมนูนี้บ่อย ๆ จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี เพราะมีสมุนไพรเป็นส่วนประกอบมากมาย แถมยังมีผักหลากชนิดที่สามารถเลือกหยิบมาใส่ได้ตามชอบอีกด้วย
这道菜主要 以蔬菜为主，不以肉类为主，常吃能增强免疫力，因为其中包含大量草药和各种蔬菜，可以根据个人喜好选择添加。

3.เมนูสมูทตี้ผักผลไม้
3.蔬果 冰沙

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานในช่วงฤดูฝนได้ดี แถมยังมีส่วนช่วยลดหุ่นไปในตัว ด้วยการเลือกผักและผลไม้ที่ชอบมาปั่นจนละเอียด ดื่มเป็นมื้อก่อนอาหารเช้า หรือระหว่างวัน ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงไฟเบอร์
这种健康饮 品在雨季能有效增强免疫力，同时还能减肥。将喜欢的蔬菜和水果打成细腻的冰沙，作为早餐前或日间饮用，能增加维生素、矿物质和纤维。

4.เมนูปลานึ่งสมุนไพร
4.草药 蒸鱼

เมนูเพิ่มโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ย่อยง่าย แถมยังได้ไขมันดีจากเนื้อปลาเน้น ๆ ใช้การนึ่งกับผักพื้นบ้าน เช่น ใบโหระพา, ใบแมงลัก, มะเขือเปราะ, ถั่วฝักยาว และผักใบเขียวกลิ่นหอมอื่น ๆ กินคู่กับข้าวสวย รับรองอิ่มและได้ประโยชน์
这道高蛋白、易消化的健康菜肴能提供丰富的鱼类优质脂肪。用本地蔬菜蒸鱼，如九层塔、柠檬罗勒叶、圆茄、长豆角及其他芳香绿叶蔬菜，配上白米饭，既 饱腹又健康。

5.เมนูผัดประเภทพริกไทยดำ
5.黑胡 椒炒菜

ความเผ็ดร้อนของพริกไทยดำมีประโยชน์มากมาย แถมยังมีฤทธิ์เป็นยา ช่วยแก้หวัด เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลองรังสรรค์เมนูผัดพริกไทยดำที่ประยุกต์ได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ หรือจะผัดคู่กับผักต่าง ๆ ก็อร่อยไม่แพ้กัน
黑胡椒的辛辣味有多种益处，具有药用价值，能治感冒、增强免疫力及促进新陈代谢。可以尝试各种黑胡椒炒菜，无论是搭配肉类还是蔬菜，都非 常美味。

6.เมนูน้ำพริกผักนึ่งหลากสี
6.多色蔬 菜配辣酱

อีกหนึ่งเมนูแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพในหลากหลายด้าน เมนูน้ำพริกแบบง่าย ๆ กินคู่กับผักนึ่งตามชอบและข้าวสวยร้อน ๆ หรือจะเป็นข้าวเหนียวหุงใหม่ ได้ทั้งความเผ็ดร้อนจากน้ำพริก และได้ประโยชน์จากผัก ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้
这道美味菜 肴非常健康。简单的辣酱配上各种喜欢的蒸菜和热白米饭，或新蒸的糯米饭，不仅有辣酱的辛辣，还能从蔬菜中获得益处，增强免疫力。

7.เมนูเต้าฮวยน้ำขิง
7.姜汁 豆花

น้ำขิงมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคหวัด ช่วยป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ดื่มร้อน ๆ กับเต้าฮวยช่วยให้อิ่มท้อง ดื่มเป็นประจำทุกวันในช่วงนี้ รับรองว่าจะช่วยให้คุณผ่านหน้าฝนไปได้แบบป่วยน้อยที่สุด
姜汁能预 防感冒，缓解胃胀气，并促进消化系统。每天喝一杯热姜汁豆花，既能饱腹，又能在雨季里最大程度减少生病。

8.เมนูสลัดผัก
8.蔬 菜沙拉

อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรพลาด โดยเฉพาะคนที่ต้องการควบคุมอาหาร ผักสลัดอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยป้องกันการเกิดโรค และบรรเทาอาการต่าง ๆ หากได้รับเชื้อโรคในช่วงหน้าฝนมา
这是不容错过的健康美食，特别适合需要控制饮食的人。沙拉蔬菜富含对身体有益的营养物质，能预防疾病，缓解雨季中感染的症状。
 

泰国的雨季大家要格外注意自己的身体哦！

 

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。