จ๊อกกิ้ง
เป็นกีฬาสุดคลาสสิกของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมร้อยละ 21 เนื่องจากเหมาะกับทุกเพศทุกวัย และที่สำคัญไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก มีเพียงรองเท้าวิ่งคู่เก่งที่รองรับการกระแทกจากน้ำหนักตัว และป้องกันอาการบาดเจ็บในขณะวิ่งก็พอแล้ว และการวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 600-750 แคลอรี่ นอกจากนี้ ทั้งก่อนและหลังวิ่งควรทำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย

慢跑

有21%的人喜欢这个最传统的运动项目。由于它是男女老少都适合，最重要的是不用准备什么麻烦的用具设备，只要有一双能够适合自己并且能预防跑步时因姿势不对而受伤的跑步鞋就行够了。慢跑一个小时，平均可以消耗600-750的卡路里。除此以外，跑步前后还应该做一些热身和冷静放松。以防止在运动中身体受伤。 

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。