ใครที่บ่นว่าออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล ลองหันมาเช็กพฤติกรรมการกินหลังการออกกำลังกายของตัวเองตามคำแนะนำของ ดร.ไมค์ รัสเซล ที่ปรึกษาทางด้านโภชนาการชาวสหรัฐฯ และผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Six Pillars of Nutrition เขาเผยว่า 8 เมนูต่อไปนี้ควรกินหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว เพราะมันดีต่อกล้ามเนื้อของเราอย่างแท้จริง
谁唠叨说锻炼身体没效果的，来按着美国饮食顾问迈克博士的指导来试试在锻炼之后进食的效果吧，迈克博士在The Six Pillars of Nutrition 这本书中指出，以下这八个食谱应该在锻炼完之后使用，因为它们真的会对我们的肌肉有好处。

 1.โยเกิร์ตไขมัน 0%
เน้นว่าควรเป็นโยเกิร์ตไขมัน 0% อาจเพิ่มคุณค่าด้วยผลไม้สด เช่น ผลไม้จำพวกเบอร์รี่สด ดร.ไมค์ แนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตรสผลไม้ เพราะโยเกิร์ตประเภทนี้แฝงไว้ด้วยน้ำตาลในปริมาณสูงทีเดียว
1.零脂肪酸奶
零脂肪酸奶和新鲜水果一块儿食用会更有营养价值，迈克博士强调，要尽量避免水果味的酸奶，因为这类酸奶的含糖量非常高。

 2.ผลไม้อบแห้ง และถั่ว
เมนูเพิ่มโปรตีนเร่งด่วนที่ง่ายและมีคุณค่ามาก ดร.ไมค์ แนะนำว่า เราอาจมิกซ์สองสิ่งนี้ใส่กระป๋องรวมกัน โดยแบ่งสัดส่วนให้ได้อย่างละ ¼ ด้วย หรือจะใช้วิธีการผสมอย่างละ 1 กำมือก็ได้
2.水果干和豆类
这是最容易、最快速、最高效地补充蛋白质的食谱，迈克博士推荐说，我们可以把这两样混合起来食用，每样按四分之一的比例或者每样一放小撮。

3.แซนวิชไก่ใส่ผักเยอะ ๆ
แซนวิชไก่ใส่ผักเป็นอีกเมนูที่น่าสนใจ เพราะร่างกายจะได้ทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุอื่น ๆ ครบถ้วน ซึ่งเราสามารถเพิ่มคุณค่าไปที่การใส่ผักกาดหอมสด มะเขือเทศ และขนมปังโฮลวีต หรือไข่ดาวสักฟอง
3.鸡肉青菜馅三明治
鸡肉青菜馅三明治是另一个值得关注的食谱，因为我们能从中获取蛋白质、碳水化合物和各种矿物质。我们还能通过夹生菜，夹西红柿，夹全麦面包或者夹个鸡蛋来增加营养价值。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。