7.แพนเค้ก
แพนเค้กเป็นเมนูที่ควรระวังเรื่องปริมาณเนย และไซรัป หากอยากเติมโปรตีนคูณสองให้กับร่างกาย อาจตีไข่ขาวประมาณ 1-2 ฟองตีผสมกับแป้งแพนเค้ก แล้วราดท็อปปิ้งด้วยชินนามอน หรือผลไม้แห้ง แค่นี้ก็จะได้เมนูเติมพลังแสนอร่อยแล้ว
7.薄煎饼
薄煎饼要注意黄油和糖浆的含量，如果要大量补充蛋白质，那么可以往面糊里加入一两个鸡蛋的蛋白液，接着混着肉桂和水果干来烤，这样既美味又营养的薄煎饼就大功告成了。

8.น้ำผลไม้คั้นสด
ดร.ไมค์ แนะนำว่า ลองจับคู่กับขนมปังโฮลวีตสักแผ่นกินคู่กับน้ำผลไม้คั้นสด เราจะได้ประโยชน์จากวิตามินซีในผลไม้เพิ่มมาด้วย แต่สำหรับผลไม้บรรจุกล่องควรหลีกเลี่ยง เพราะเราจะได้แคลอรี่จากน้ำตาลมาแทนวิตามินซี
8.鲜渣果汁
迈克博士推荐我们尝试合着鲜榨的果汁来吃全麦面包，这样我们就能从果汁中获取维他命C了，但应该避免水果罐头，因为我们会从中获取糖份而不是维他命C。

Post-Workout Tips
หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเพื่อนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ผลคือมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และยืดหยุ่นดีเข้ามาแทนที่ชั้นไขมัน เราจึงรู้สึกว่าร่างกายดูเฟิร์มขึ้น
小贴士
锻炼之后身体需要补充碳水化合物和蛋白质是为了能及时修复受损肌肉，使得强劲有张力的肌肉取代皮下脂肪层，这样我们就会觉得身体结实。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。