俗话说：“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。”早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。今天我们为大家介绍八种营养早餐食品，充满活力的一天从早上开始！

อาหารเช้าถือเป็นหนึ่งมื้อสำคัญ ที่ต้องรับประทาน เพื่อที่จะได้พลังงาน วันมี 8 อาหารเช้าที่ให้พลังงานมานำเสนอ

早餐是不可或缺的补充能量的一餐，今天为大家介绍8种能够增加能量的早餐食品。

1.ไข่
เพราะไข่ให้พลังงานสูง และมีแคลอรี่ รวมทั้งมีสารอาหารที่สำคัญมากกว่า 13 ชนิด รวมไปถึงวิตามินและสังกะสี และช่วยระบบคุ้มกัน และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ

鸡蛋

蛋类含有的能量最高，包含13种以上营养成分，如维他命、锌等，能够维护身体机能，促进身体组织发育。

2.ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตถือว่ามีวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งเส้นใยโปรตีน และให้พลังงานอย่างสูง และยังช่วยในเรื่องความจำ

麦片

麦片含有维他命和矿物质，能够提供高能量，提高记忆力

3. ขนมปังโฮลเกรน
เป็นธัญพืชที่ช่วยสร้างความมั่นคงระดับน้ำตาลในเลือดและเติมเต็มคุณไปจนถึงอาหารมื้อต่อไป

全麦面包

这种粮食作物能够维持体内血液糖分稳定，补充在下一餐饭之前所需的能量。

4.ผักใบเขียว
ผักโขม,ผักคะน้า หรือผักใบเขียวชนิดอื่นๆ ทั้งหมดนี้ถือว่ามีเกลือแร่ไปจนกระทั่งถึงวิตามิน

绿色蔬菜

苦菜、芥蓝菜和其他绿色蔬菜，都含有矿盐和维他命。

5.ผลไม้
โดยทั่วไปแล้วผลไม้นั้นเต็มไปด้วยใยอาหาร (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, และ กีวี), ขณะที่พวกที่มีวิตามิน (มะละกอ, ส้ม)

水果

水果富含食物纤维（梨、苹果、莓子和猕猴桃）和维他命（木瓜、橘子）。

6.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตนี่แหละเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมและโปรตีน

酸奶

酸奶富含钙质和蛋白质。

7.เนื้อสัตว์บางๆ
ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ให้พลังงานในยามเช้า นอกเหนือจากไข่

肉类

除了蛋类之外另一种能够为早晨提供能量的食物。

8.ชีส 
เป็นเนยแข็งที่ไขมันต่ำแถมยังให้โปรตีนและแคลเซียมสูง

起司

起司是低脂但蛋白质、钙质含量很高的食物。


本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。