拥有一个健康的身体我们才能专心的投入到工作生活中去。在繁忙的日常工作中,我们也要抽出时间锻炼身体。现在MM们是否在为身上的赘肉心烦呢?10种方式和赘肉说拜拜,尽情享受夏日快来时光吧!

10 วิธีการของการออกกำลังกายที่ลดความอ้วนอย่างได้ผล
十种有效的锻炼身体的减肥方法

一 วิธีแรกคือการว่ายน้ำ การว่ายน้ำ12นาทีโดยจะสามารถลด836แคลอรี่ในแต่ละวัน และควรว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
方法一是游泳 每天游泳12分钟可以减掉836卡路里,建议每周游3次。

二 วิธีการที่2ของการออกกำลังกายที่ลดความอ้วนได้ดีก็คือการเดิน การเดิน10,000ก้าวในแต่ละวันโดยควรเดินในความเร็วที่ทำให้เหงื่อออกนิดหน่อย จะสามารถลด836แคลอรี่เช่นกัน ถ้าเดินต่อเนื่องกัน1เดือนก็จะสามารถลดน้ำหนัก1กิโลกรัมได้ ถ้าเดิน4กิโลเมตรในความเร็วกว่าการเดินปกติและเดินในพื้นที่ลาดหรือมีบันไดยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
第二种有效锻炼身体减肥的方法是走路 每天走10,000步,速度以微微出汗为好。这样同样可以减掉836卡路里。如果坚持一个月就可以减掉1公斤。如果以快于正常速度的速度走4公里或者上坡或是楼梯,那么就更有效率。

三 วิธีการที่3คือการยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อซึ่่งต้องอด7วินาที ถ้าอยากจะลดความอ้วนด้วยวิธีการยืดกล้ามเนื้อ อย่าหยุดและต้องทำสม่ำเสมอ ไม่อย่างนั้นจะทำให้อ้วนกว่าเดิม
方法三是伸展肌肉 伸展肌肉要维持7秒。如果想用伸展肌肉的方式减肥那就不能放弃必须要坚持经常做,如果不那样的话就会比原来更胖了。

四 วิธีการที่4คือการวิ่งเหยาะๆหรือJogging20นาที การวิ่งเหยาะๆสัก20 นาทีจะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ และควรวิ่งทุกวัน ทำให้การลดน้ำหนักได้ผล
方法四是小跑或者是慢跑20分钟。小跑约20分钟可以燃烧体内脂肪,每天跑可以有效减轻体重。

五 วิธีการที่5คือการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิ37องศาเป็นเวลา20นาที จะสามารถทำให้เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและช่วยลดความอ้วนได้ ถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย จะใช้วิธีนี้เพื่อลดความอ้วน แต่ต้องอดทนเป็นเวลา20นาที
方法五是洗37度的热水澡20分钟 这样可以促进消化,帮助减肥。如果不喜欢锻炼可以用这种方式减肥,但是一定要坚持20分钟。

六 วิธีการที่6คือกดจุดฝังเข็มในหูที่ควบคุมความอยากอาหาร5ครั้งเป็นเวลา5วินาทีในแต่ละวัน จะสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ถ้าทำก่อนการรับประทานอาหาร30นาที ยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 
方法六是针灸在耳朵控制食欲的穴道,每天5次每次5秒,可以控制食欲。如果在饭前30分钟做会更加有效。

七 วิธีการที่7การนวดฝ่าเท้าเป็นเวลา30นาที จะสามารถควบคุมความอยากอาหารได้เช่นกัน 
方法七是按摩足底30分钟,同样可以控制食欲。

八วิธีการที่8คือการยืนแบบยกส้นเท้ายืนขณะอยู่ในรถเมล์เป็นเวลา1ชั่วโมง จริงๆแล้วหากยืนในรถเมล์ก็จะสามารถเผาผลาญได้ถึง84แคลอรี่กว่าการนั่งและทำให้รูปร่างของขาสวยขึ้นอีกด้วย
方法八是在公交车上以踮脚后跟的站姿站1小时。事实上在车上站着可以比坐着多燃烧84卡路里,还可以以使腿型更美。

九 วิธีการที่9คือการเต้นรำเป็นเวลา1ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญได้ถึง836แคลอรี่ ซึ่งเป็นปริมาณการลดแคลอรี่สูงสุดในวันเดียว อีกทั้ง เต้นรำจะทำให้อารมณ์ดี และช่วยลดความอ้วน
方法九是跳1个小时的舞 可以燃烧836卡路里。是一日减卡路里最多的方法。而且跳舞使心情愉悦,帮助减肥。

十 วิธีการสุดท้ายคือใช้เวลาในการเคี้ยวข้าวแต่ละคำ20ครั้ง จะสามารถลดไขมันบนใบหน้า และสามารถควบคุมความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกไม่หิว นอกจากนี้เป็นผลดีต่อกระเพาะด้วย
最后一种方法是在咀嚼食物的时候每一口嚼20次,可以减掉面部脂肪并且起到控制食欲的作用,使人感不到饥饿。除此之外还有利于胃部健康。

คำศัพท์

แคลอรี่ 卡路里     เหงื่อ 汗    เผาผลาญ 燃烧    กล้ามเนื้อ  肌肉

ไขมัน 脂肪    ส้นเท้า 脚后跟     เคี้ยว 咀嚼