考试周到啦！为了在考试的时候集中精力发挥到最好，让肚子中的食物转化考试为动力，而不是难堪的胃痛闹肚子，一起来看看考试前该吃神马和不该吃的神马东西吧！

ตื่นแต่เช้ารับวันสดใสของการสอบ หรือบางคนก็อดหลับอดนอนข้ามคืนอ่านหนังสือสอบ .. อาหารที่ควรกินและห้ามกินก่อนเข้าห้องสอบ มาฝากเพื่อนๆกัน ไปดูกันสิว่าอะไรควรกินและอะไรควรหลีกเลี่ยงนะจ๊ะ ^^
在考试日应该早早起床呼吸新鲜的带有正能量的空气，但是有些同学还是熬夜复习…这里有一个关于考试前该吃和不该吃东西的小贴士送给大家，一起来看看吧^^


1、สำหรับอาหารมื้อก่อนสอบ
考试前的这顿饭

ยึดหลักว่าควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อจะได้ย่อยหมดไป ก่อนสอบ จะได้เปลี่ยนเป็นพลังงานให้เราสู้กับข้อสอบได้ หึ ๆ
อาหารที่เข้าหลักเช่น อาหารที่มีไขมันต่ำและมีปริมาณโปรตีนไม่มากนัก โดยควรเป็นอาหารธรรมดา ที่ถูกหลักโภชนาการ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ เช่น พริกไทย กะหล่ำปลี ผักดอง ซึ่งจะทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายท้องหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรืออาหารที่มีรสหวานมาก และควรเป็นอาหารที่เราคุ้นเคย เพราะหลายคนคงไม่อยากจะมีประสบการณ์ท้องเสีย ตดในห้องสอบหรอกนะ
本着容易消化的原则，考前这顿饭应该是在考试前能够全部消化完的食物，因为要让它们变成使我们战胜试题的能量，嘻嘻 ！
入选的食物有：
低脂肪和低蛋白质含量，普通但有营养的食物，不要吃那些在胃中产生气体的东西，比如吃了会使肚子不舒服的胡椒、卷心菜和腌菜，还有味道很辣和很甜的东西。还有，应该吃那些我们经常吃的食物，因为没有人想要有肚子痛，然后在教室里面放屁的经历吧…..

2、ไม่ควรจะอดอาหารก่อนการสอบ
考前必须要吃饭哟

เพราะท่านอาจจะหิวให้ห้องสอบก็ได้ ถ้ารู้สึกไม่อยากกินอาหารอาจจะเป็นเพราะเกิดจากความเครียด และอาจจะตื่นสายกินข้าวไม่ทัน ก็ขอแนะนำเมนูง่ายๆ เช่น ซาลาเปา !! ซึ่งนอกจากจะง่ายต่อการย่อยแล้วยังหาซื้อง่ายด้วย โจ๊กก็น่าทานนะ แต่ควร งดขิง และไส่เครื่องปรุงรสจัด รวมถึงไข่ควรสุก
因为你会在考试的时候饿，如果考前不想吃东西可能是因为你太紧张了，或者起晚了来不及吃饭。所以这里介绍一个简单地食谱，比如：吃包子！！不仅容易消化，到哪里都买得到。粥也值得推荐，但是不要在里边放姜和其他辛辣的佐料，鸡蛋应该吃熟的。


3、ต่อมาเราเข้ามาดูกลุ่มอาหารที่ย่อยยากกัน
难以消化的食物有哪些

30 นาที น้ำ กาแฟ และแกงจืด
1 ชั่วโมง ขนมปังขาว โยเกิร์ต นม ผลิตภัณฑ์นม และผลไม้ที่ให้สุกด้วยการหุงต้ม
2 ชั่วโมง ผลไม้ ผัก มันฝรั่งบด ปลาไขมันต่ำ
3 ชั่วโมง ขนมปังโฮลวีต
4-7 ชั่วโมง เนื้อหมู ของทอด เห็ด ผลไม้เปลือกแข็ง
8-9 ชั่วโมง ขาหมู ผักกะหล่ำ
按照消化时间排序：
30分钟：咖啡 清汤
1小时： 白蛋糕 酸奶 牛奶 奶制品 烹饪至熟的水果
2小时： 水果 蔬菜 土豆泥 低脂肪的鱼类
3小时： 小麦面包
4-7小时： 猪肉 煎炸食品 蘑菇 坚果
8-9小时： 猪脚 卷心菜

สำหรับ กลุ่มนมและโยเกิร์ต ถ้าใครกินนมตั้งแต่เด็กๆ จะทำให้ตัวท่านเองร่างกาย จะสามารถผลิตเอนไซม์ในการย่อยแลคโตสนะครับ แต่ถ้าใครไม่เคยกินหรือนานๆกินที ก็อาจจะทำให้ท้องอืดได้ง่าย
如果从小就喝牛奶、酸奶，就会使体内产生消化乳糖的酶，但是从来没有喝过和很久才喝一次的人，就容易腹胀。

词汇学习：
อดหลับอดนอน：熬夜      ย่อย：消化      ไขมันต่ำ：低脂肪      โปรตีน：蛋白质

หลีกเลี่ยง：避免     กระเพาะ：胃     รสจัด：辛辣     ตด：放屁     เครียด：紧张
 

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。