想要模特般的身材，却有张吃货的嘴，这是很多爱美女生梦魇，挥之不去，但是鱼和熊掌不可兼得，想要甩掉肥肉总是要有所牺牲的，来看看晚餐有什么是不宜吃的吧~

อาหารที่ “ไม่” ควรกินเป็น “มื้อเย็น”
晚餐不宜的食物

Spicy Food
辣食

อาหารประเภทแรกที่เราควรหลีกเลี่ยงสำหรับมื้อเย็นก็คือ “อาหารเผ็ด” เพราะการรับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้านเผ็ดแซ่บแบบนี้จะก่อกวนการนอนหลับของเรา นอกจากนี้ศาสตราจารย์ Mark Mahowald อาจารย์ประจำภาคประสาทวิทยา จาก University of Minnesota Medical School ยังบอกอีกว่าทารอาหารเผ็ดจะทำให้เกิดอาหารจุกเสียดในช่องท้อง ทำให้ระบบการย่อยอาหารมีปัญหา และทำให้มีโอกาสเกิดโรคกรดไหลย้อนได้ด้วยค่ะ ถ้าสาวๆ อยากรับประทานอาหารเผ็ดในมื้อเย็นจริงๆ ควรรับประทานก่อนจะเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารให้เสร็จก่อนนั่นเองค่ะ
晚餐首先要避免的是辣的食物。因为重口味的辛辣食物会影响我们的睡眠神经。此外，明尼苏达大学医学院的神经内科的马克马•霍华尔德老师也指出，吃辛辣食物会引起腹腔不适，导致消化不良，反酸。如果女生们晚饭真的想吃辣的食物，就要在睡前三小时吃，以便完全消化。

Fatty Food
油食

อาหารมันๆ ทอดๆ น้ำมันเยิ้มๆ ก็เป็นอาหารอีกประเภทที่สาวๆ ต้องหลีกเลี่ยงสำหรับมื้อเย็นค่ะ อาหารที่มีไขมันเยอะๆ ประเภทนี้จะทำให้เรารู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวเวลานอนค่ะ นอกจากนี้อาหารจำพวกไขมันยังย่อยยาก และทำให้สาวๆ รู้สึกเอื่อยเฉื่อยเวลาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าของวันถัดไปด้วยค่ะ
晚饭时，女生们应该避免的另一种食物是油腻的油炸食物。因为这类食物导致胃胀，睡眠不适。此外。油腻食品难以消化，导致第二天醒来会觉得昏昏沉沉。

Nothing!
绝食


สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับอาหารมื้อเย็นคือการไม่กินอะไรเลย! พี่เตยเชื่อว่าสาวๆ หลายคนเลือกที่จะลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ สาวๆ รู้หรือไม่คะว่าไม่ดีต่อร่างกายเลย เพราะนอกจากจะทำให้หิวจนนอนไม่หลับและทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอแล้ว ยังทำให้เราหิวมาก และรับประทานอาหารเยอะจนเกินพิกัดในมื้อต่อไปด้วยค่ะ เพราะฉะนั้น มื้อเย็นเรารับประทานอาหารได้ตามปกติค่ะ เพียงแต่ควรเลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้นเองจ้า

晚饭最不应该的是什么都不吃！我相信很多女生都用这种方法减肥，但是你们是否知道这样对身体不好？因为这样做除了导致饿得失眠，是身体不能得到应有的休息以外，还让我们因为过度饥饿而暴饮暴食。所以，晚饭应该正常吃，只是要适量。

Sugary Food
甜食

พี่เตยเองก็เป็นคนนึงที่ไม่ชอบรับประทานอาหารเย็น แต่เลือกทานขนมเค้ก คุ้กกี้ และน้ำหวานๆ แทนค่ะ พี่เตยก็เพิ่งรู้เหมือนกันค่ะว่ามันเป็นสิ่งที่ผิดมหันต์เลยทีเดียว T^T การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากๆ ในมื้อเย็นจะทำให้เรานอนไม่หลับไม่สนิท และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของสาวๆ พุ่งสูงปรี๊ดเลยทีเดียวค่ะ
我也不喜欢吃晚饭，而是选择吃一些蛋糕、饼干和饮料之类的，但是我才刚知道这是致命的错误。晚餐吃高糖食品会导致失眠或者睡眠不深，使得血液中的含糖量急剧上升。

Red Meat
精肉

อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากๆ อย่างเนื้อหมูติดมัน หรือเนื้อวัว ก็ควรหลีกเลี่ยงสำหรับมื้อเย็นเช่นกันค่ะ เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินไป และทำให้หลับไม่สบายค่ะ นอกจากนี้การรับประทานอาหารจำพวกบุฟเฟ่ปิ้งย่าง หมูกะทะ ก็ทำให้เกิดปัญหากับระบบการย่อยอาหารได้เหมือนกันค่ะ มื้อเย็นควรรับประทานแค่พออิ่ม ไม่ควรกินเยอะจนเกินไปน้าสาวๆ
难以消化的瘦猪肉和牛肉也应该避免，因为会使胃负担过重，睡眠不适。此外，吃一些烘烤类的自助餐，烤肉，也会引起消化问题。晚餐吃得刚刚饱和就行，不应该吃得太多。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。