羡慕模特的小蛮腰？想瘦嘴巴却根本停不下来？没时间运动？不想运动？腰上赘肉肆虐狂长，穿衣服越来越难看？今天小编就教你一套简单的动作，每天一分钟，轻轻松松拥有小蛮腰~

เอวสวยแน่แค่ 1 นาที!
一分钟即可拥有小蛮腰!

ช่วงนี้หลายๆ คนชอบมาบ่นว่า เสื้อผ้าเริ่มจะใส่ไม่ได้อีกแล้ว คับไป ฟิตไป เรียกว่าใส่แล้วทำให้เนื้อปลิ้นออกมาไม่น่าดูเลย จะทำยังไงดี คำตอบก็มีแค่ กินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือที่ง่ายกว่านั้นก็คือ ซื้อเสื้อผ้าใหม่กันไปเลย แต่แหม...ถ้าเราอ้วนขึ้นจนต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่กันเรื่อยๆ ก็ไม่ใช่เรื่องดีนะคะ เอาล่ะ เราก็ได้เอาวิธีกำจัดไขมันช่วงเอวแบบง่ายๆ มาให้ ขอแค่สาวๆ มีอุปกรณ์ช่วยชิ้นเดียว นั่นก็คือ 'ขวดน้ำ' นั่นเองค่ะ เอาขวดเล็กก็พอนะคะ ไม่ต้องใช้ขวดลิตร เดี๋ยวกล้ามจะขึ้นเอาซะก่อนค่ะ
近段时间经常听到女生们抱怨说衣服太小了或太紧了，穿在身上，赘肉横生，难看死了！怎么办呢？答案就是少吃多动，最简单的方法就是买新衣服！但是，因为长胖而不断买新衣服估计不是什么好事~~今天我们介绍一种简单的瘦腰方法，但是大家需要一种工具，就是“水瓶”！小水瓶就可以啦，不用1公升的瓶子，不然肌肉就要出来啦~

ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนสองข้าง ยื่นไปข้างหน้า ระดับแขนเสมอหัวไหล่ จับขวดน้ำให้กระชับค่ะ
两腿稍微张开站直，两手齐肩，向前伸展，握紧瓶子。

บิดตัวเฉพาะส่วนบนไปด้านซ้าย
上身收紧向左转

 
กลับมาที่ท่าแรกใหม่ค่ะ
收回

 
บิดตัวไปทางด้านขวา นับทั้งหมดนี้เป็น 1 เซ็ตค่ะ
向右转，至此算做一套动作

แนะนำให้สาวๆ ทำท่านี้วันละ 10 เซ็ต หรือเฉลี่ยประมาณวันละ 1 นาทีเท่านั้นเองค่ะ แค่เท่านี้ สาวๆ ก็จะมีเอวสวยได้ไม่ยากแล้ว นอกจากนี้ มีศัพท์เล็กๆ น้อยๆ มาฝากค่ะ เวลาที่ร่างกายของเรานั้นเริ่มอ้วนขึ้น มีไขมันสะสมช่วงบน รวมถึงบริเวณเอว หน้าท้อง จนทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วปลิ้นหรือย้วยออกมา ต้องรีบออกกำลังกายเพื่อเฟิร์มตัวเองแล้วล่ะค่ะ
建议每天做十套动作，平均下来每天也就一分钟。就这么简单，就可以轻轻松松拥有小蛮腰啦！此外，还有一点就是当我们开始发胖、上身脂肪开始堆积在腰部、胸部以至于穿衣服都可以明显看到时，就要赶紧运动健身啦。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

更多瘦身小知识：
一分钟三个步骤告别小肚腩