现如今,拥有一个苗条的身材是每个女生都很向往的。减肥这个也就常常挂在女生们的嘴上,通常减肥大家能想到的方法可能就只是运动节食,但其实好的饮食习惯也可以控制体重,详细内容请接着看下去吧。

1.วางส้อมหลังจิ้มอาหารเข้าปาก
1.吃完食物后放下叉子
 
หลังจากที่ใช้ส้อมจิ้มอาหารเข้าปากแล้ว แทนที่จะถือส้อมไว้กับมือ ให้เปลี่ยนมาวางไว้ข้าง ๆ จานทุกครั้งหลังจิ้มอาหารแต่ละชิ้นเข้าปาก เพราะหากคุณถือส้อมไว้ตลอดเวลา ก็จะทำให้คุณหันไปจิ้มจานโน้นทีจานนี้ที อาการนี้แหละที่จะทำให้อ้วนฉุได้ง่าย ๆ
把食物放进嘴里之后,不要一直用手拿着叉子,而是每吃一口就把叉子放回碟子旁边。因为如果一直拿着叉子,就会一直不停的吃这个吃那个,就会很容易发胖。

2.แบ่งกินอาหารเพียงครึ่ง
2.只吃一半食物

ความจริงแล้ว ในช่วงไดเอตคุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายอย่าง ไม่จำเป็นต้องมีแค่ผักผลไม้เท่านั้น เพราะแค่เพียงใช้วิธีแบ่งกินครึ่งหนึ่ง เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณไม่ได้รับแคลอรี่จากอาหารแบบเต็มพิกัดแล้ว เมื่อลองทำไปเรื่อย ๆ อีกสักพักเดี๋ยวร่างกายก็จะชิน คุณก็จะกินน้อยลงได้โดยอัตโนมัติ
事实上,在节食期间,你可以吃不同种类的食物,不一定只吃蔬菜水果。因为只要你吃饭只吃一半的话就不会吸收来自于食物的大部分卡路里。只要你能坚持这样做,不过多久,身体就会适应,自然的你的饭量就减少了。

3.โฟกัสที่รสชาติอาหารให้มากขึ้น
3.多关注食物的味道

อาหารที่กินกันอยู่ทุกวันนี้ บางทีก็มีรสที่แสนจะธรรมดาไม่ได้อร่อยอะไรมากมาย แต่คุณไม่เคยจะโฟกัสในเรื่องนี้เท่าไรเลยใช่ไหมล่ะ ฉะนั้นลองเปลี่ยนมาให้เวลาในระหว่างการกินอาหารให้มากขึ้นตั้งแต่คำแรกกันเลยดีกว่า เมื่อเคี้ยวอาหารคำแรกแล้วให้ลองนึกดูว่ารสชาติและกลิ่นเป็นอย่างไร หากคุณกินไปแล้วใช้สมาธิกับอาหารมากขึ้น จะช่วยให้กินได้ช้าลงและจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มก่อนที่คุณจะกินเยอะมากเกินไปกว่านี้
现如今我们所持的食物,有时候味道极其平常并没有很好吃,但大家都没有在意这件事情对吧!因此,试着改变用餐时长,从第一口吃开始,当嚼第一口的时候就品尝味道如何。如果你吃了之后,专注于品尝,就会使你的吃饭速度变慢,以至于在吃的更多之前就感觉到自己饱了。

4.ปิดทีวีในขณะที่กินอาหาร
4.用餐期间关掉电视

  รู้หรือไม่ว่า หากคุณเปิดทีวีไปด้วยในขณะที่กินอาหาร จะทำให้คุณกินอาหารมากกว่าเดิมถึง 14 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว เพราะการที่คุณมุ่งไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งขณะกินอาหาร จะทำให้คุณไม่มีสมาธิในการกินอาหาร แล้วอาจจะทำให้กินได้เรื่อย ๆ จนมากเกินไป เอาเป็นว่าหยิบรีโมทมาปิดทีวี แล้วหันมากินอย่างเดียวดีกว่านะ
 知道吗,要是在吃饭的时候开着电视,会使你比原来多吃14%的食物。因为要是在吃饭的时候,你专注于做另一件事情,就会不注意吃饭这件事,导致你不停吃以至于吃太多。最好还是拿遥控器关掉电视吃饭吧!

5. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
5.用餐前喝水

คนบางคนอาจจะดื่มน้ำแค่เพียงตอนกระหายเท่านั้น แต่นั่นเป็นสิ่งที่ผิด เพราะคุณควรจิบน้ำบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้หากต้องการกินอาหารได้น้อยกว่าเดิม ลองมาดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 30 นาทีดูสิ รับรองว่ากินอาหารได้น้อยลงกว่าเดิมแน่ ๆ
有些人可能只有在渴的时候才喝水,但那时错误的做法。为了身体的水平衡,你必须要常喝水、出来这个原因,如果想饭量小,就用餐30分钟前试喝水看看,保证饭量一定会比以前小。

各位想减肥的美眉们试着改变饮食习惯看看会不会瘦吧!

相关推荐:你做对了吗?减肥需要一天吃5顿!

              洗澡可以减肥?!简直就是胖纸的福音好么!