现代人的生活方式总是倾向于晚睡,晚睡会对我们的身体和大脑造成负担,但很多时候却因为种种原因不能避免晚睡,那么该怎么办呢?以下五种食物,可以帮助你解决一些晚睡带来的烦恼哦~小编温馨提示:身体健康最重要,早睡早起身体好!

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีไลฟสไตล์ชอบนอนดึก หรือไม่ก็อาจจะประกอบอาชีพที่หลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ และสิ่งที่ตามมาคือระบบในร่างกายมันจะฟ้องออกมาด้วยอาการเจ็บป่วย เช่น มึนศีรษะ, เวียนหัว, คลื่นไส้, เป็นหวัดง่าย, ภูมิแพ้กำเริบ ดังนั้น คนนอนดึกควรหันมาดูแลตัวเองให้มากกว่าคนปกติ เริ่มจากอาหารการกินเลย ต่อจากนี้ คืออาหารเฉพาะสำหรับคนนอนดึกที่ควรรับประทาน
如果您平时习惯晚睡,或者因为工作的原因而无法避免晚睡,那么随之而来的就是身体会发出一些警示信号,例如:头疼、头晕、恶心,容易感冒,过敏。因此,晚睡的人一定要比平常人更要注重身体。从饮食上来说吧,以下几种食物是很适合晚睡的人食用。

1. เนื้อสีขาว หาเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ ทานบ้าง เพราะจะช่วยสร้าง “เคมีสมอง” ที่จำเป็นสำหรับคนนอนดึก ได้แก่ โดพามีน,เอพิเนฟริน
白肉:吃一些鱼肉,鸡胸肉,蛋清,豆腐等,因为这些食物可以产生一些晚睡的人必需的“大脑化学物质”,如:多巴胺,肾上腺素。

2. ข้าวกล้องงอก หรือ ถั่วดำ ถั่วแดง ลูกเดือย เพราะธัญพืชพวกนี้จะมี กาบ้า (GABA) เป็นสารช่วยสื่อประสาทสมองทำให้ความจำดีคิดอ่านได้ว่องไว
发芽糙米或者黑豆,红豆,薏仁米。因为这些谷物含有伽马氨基丁酸,这种物质可以帮助大脑神经增强记忆力,让思维敏捷。

3.ช็อกโกแลตดำ(Dark Chocolate) เป็นเสมือนเครื่องดื่มชูกำลังเสริมสร้างเรี่ยวแรงอย่างหนึ่ง แทนเพราะมี “ฟลาโวนอยด์” ช่วยให้เลือดไหลลื่นในสมองป้องกันเส้นเลือดอุดตัน
黑巧克力就好比是一种补充能量饮料,它含有“黄酮类”,可改善脑部血管的通透性。

4.ใบบัวบก ซึ่งเป็นคลอโรฟิลล์จากธรรมชาติและยังมีสารช่วยลดการอักเสบของร่างกายจากภาวะนอนดึก หาบัวบกรับประทานสดหรือเอามาปั่นเป็นน้ำคั้นสีเขียวดื่มบ่อยๆ จะช่วยให้สดชื่นตื่นตัวดี
积雪草:含有天然的叶绿素以及具有清热利湿,解毒消肿的功效,可帮助身体清除晚睡带来机理负担。直接吃新鲜的积雪草或者经常榨成绿色的果蔬汁来喝,可以让身体变得清爽无比。

5. ดื่มน้ำให้มาก ซึ่งเป็นเรื่องง่ายๆที่สุดแต่มักถูกมองข้าม การ “ดื่มน้ำสะอาด” ดีต่อสมองเป็นที่สุดเพราะก้อนสมองต้องอาศัยน้ำในการบำรุงเช่นเดียวกับร่างกายที่นอนดึก คนนอนดึกจะปากแห้งเพราะร่างกายคนนอนดึกไม่ได้พักจึงมีการสูญเสียน้ำไปจนปากคอแห้งเป็นผงนั่นเอง
多喝水是最简单也是最容易被忽视的事,喝“纯净的水”对大脑有好处,因为我们的大脑随时都需要水分来滋养,晚睡的时候身体也同样需要水,晚睡的人容易口干,因为身体得不到休息就发出缺水的信号,因此就会口干舌燥。