每个人都有各自的锻炼习惯，有人倾向早晨锻炼，有人倾向傍晚锻炼。实际上，科学的锻炼时间安排，有助于促进身体健康，使人体肌肉越练越发达。那锻炼的最佳时间段是怎样的呢？我们一起了解一下吧！

ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร?清晨锻炼好处几何？

1. สามารถทำบ่อยๆ ได้จนกลายเป็นกิจวัตร ติดเป็นนิสัยได้ง่าย ไม่ติดงานติดธุระเหมือนตอนเย็น
1. 常常实践直至更容易形成常规，养成习惯，不会像傍晚事务繁多。

2. ช่วยให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใส พร้อมรับวันใหม่ และไปทำงานด้วยสมองที่โปร่งโล่งสบายมากขึ้น
2. 帮助身体清爽，精神充沛地迎接新的一天，在工作时头脑无比清醒、思路活跃。

3. ช่วยเรื่องของการนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น
3. 帮助提高睡眠质量。

4. ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน
4. 促进身体消化吸收，尤其适合减肥人群。


ออกกำลังกายตอนเย็น ดีอย่างไร?傍晚锻炼好处几何？
1. ช่วง 4-5 โมงเย็นจะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี
1. 傍晚4~5点是消耗体能的好时段。

2. กล้ามเนื้อแข็งแรง พร้อมทำกายบริหาร ออกท่าทางต่างๆ ได้เต็มที่มากกว่าตอนเช้า
2. 强化肌肉，增强体质，多种方式锻炼，效果远好过清晨锻炼。

3. อัตราการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจะน้อยกว่าตอนเช้า เพราะกล้ามเนื้อในร่างกายมีการขยับมาทั้งวันแล้ว
3. 由于身体的肌肉已经过一天的运动，锻炼引起的受伤率低于清晨。

4. พลังงานในการออกกำลังกาย ความทน ความอึด มีมากกว่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพาะกล้าม
4. 锻炼身体产生更多的能量、耐力、持久力，适合增长肌肉的人。

แต่ข้อควรระวังคือ ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
需要注意的是，应在早晨4~6点前锻炼身体。

นอกจากนี้ ใน 1 อาทิตย์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
此外，一周应至少锻炼3~4天，一天至少30分钟，这样才能有所收效。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。