容易衰老，青春不再是大家所担心的事。保持青春活力是每个人的梦想，如何实现这个梦想呢？来看看南邦府Hangchad医院的wanlob paorewong先生提出了保持青春活力的八大秘诀吧。

 เคล็ดลับสู่ความอ่อนเยาว์
保持青春活力的八大秘诀

   
   นายแพทย์วัลลภ พรเรืองวงศ์ แห่งโรงพยาบาลห้างฉัตร จังหวัดลำปาง แนะแนำเคล็ดลับที่จะทำให้เราดูอ่อนเยาว์ไปนานๆดังนี้
南邦府Hangchad医院的wanlob paorewong先生提出了保持青春活力的秘诀，如下：

1. นอนไม่ดึกและนอนให้พอ ส่วนใหญ่ประมาณ 7-8 ชั่วโมง
1.不熬夜，保持充足睡眠，大约7—8小时。

2. ลดอาหารประเภท “ขาวๆ หวานๆ ทอดๆ” คือ แป้งขาว ขนมหวาน และอาหารทอดทั้งหลาย
2.少食用“白甜炸”类食物，就是白面粉，甜品和油炸食品。

3. อย่านอนหลังทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ถ้าให้ดีควรเดินประมาณ 10-15 นาทีหลังอาหารทุกมื้อ
3.饭后不要立即睡觉，饭后最好走大约10—15分钟。

4. กินผักทุกวัน และกินผักให้หลากหลายชนิด หลากหลายสี
4.每天都吃蔬菜，蔬菜的种类和颜色要丰富。

5. ไม่นั่งนานเกินครั้งละ 1 ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นยืนสลับนั่งหรือลุกขึ้นเดิน 10 นาที
5.坐一次不要超过一小时，坐和站相互交替或者站起来走十分钟。

6. เดินสะสมให้ได้วันละ 40 นาที หรือเดินขึ้นบันได ก็สะสมเวลาให้ได้วันละ 4 นาที
6.每日累积走路四十分钟或者每日走楼梯累积4分钟。

7. ควรทานอาหารให้ค่อนไปทางน้อย จะทำให้มีสุขภาพที่ยืนยาว “กินน้อยตายยาก กินมากตายง่าย”
7.饮食量应该少一些。才能身体健康，长命百岁“少食长命，多食短命“。

8. รู้จักขอบคุณ ขอบใจ ขอโทษ ให้ติดเป็นนิสัย เพื่อจิตใจที่อ่อนโยน แล้วใบหน้าก็จะอ่อนเยาว์ตามไปด้วย
8.懂得感恩与道歉，让这些成为一种习惯，心灵就会变得温柔，那么脸也就跟着变得青春活力。

词汇学习：
เคล็ดลับ秘诀     อ่อนเยาว์青春的    สะสม累积    บันได楼梯    อ่อนโยน温柔

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。