要减肥的女生们请看过来，这里有一个简单的塑形秘诀，就是靠香蕉减肥，一起来看看步骤和方法吧！

1.เริ่มมื้อเช้าด้วยกล้วยหอมและน้ำเปล่า ทานกี่ลูกก็ได้ตามต้องการ เคี้ยวให้ละเอียด หลังจากทานเสร็จให้ดื่มน้ำในอุณหภูมิห้องตาม โดยไม่จำกัดปริมาณ หากยังหิวอยู่ ให้เว้นระยะเวลา 15-30 นาที จึงรับประทานอย่างอื่นได้
用香蕉作早餐，数量不限，根据需求定量即可，仔细咀嚼，吃完之后喝温水，如果还没吃饱，等15-30分钟之后可以食用别的食物。

2.มื้อกลางวัน จะกินอะไรก็ได้ อย่าให้มัน หวานและเค็มจัด กินให้พอเหมาะและไม่อึดอัดท้องจนเกินไป
午餐吃什么都可以，但是不要吃太甜或太咸的食物，吃饱就行，不要吃太撑。

3.สำหรับมื้อของว่าง หากต้องการทานของว่างหวาน ๆ เลือกทานช็อกโกแลตหรือผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งเท่านั้น และทานของที่มีความหวานได้ในช่วงเวลานี้เท่านั้น
关于零食，如果想吃零食，可以选择巧克力或一种水果，每天只能在下午这个时间段吃甜食。

4.สำหรับมื้อเย็น เลื่อนเวลาขึ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเวลาเหมาะสมจะอยู่ที่ 18.00 น. แต่ไม่เกิน 19.00 น. ไม่รับประทานของหวานหลังอาหารเย็นด้วย
关于晚餐，尽量早点吃晚餐，最合适的时间是18:00，不要超过19:00，晚餐之后不要吃甜食。

5.เข้านอนให้ไวขึ้น เข้านอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้ เพื่อฟื้นฟูร่างกายขณะหลับ กำจัดความเหนื่อยล้า ช่วยควบคุมความหิว ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
尽量早睡，在晚上24:00之前睡觉，可以让身体恢复活力，消除疲劳，有利于控制食欲，可以帮助减肥。

6.ออกกำลังกายไม่หักโหมจนเกินไป ให้เลือกกิจกรรมที่โปรดปรานและสามารถทำได้ต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายสดชื่น
不要过度锻炼，选择喜欢的可以坚持下去的运动，使自己保持充沛活力。

ทั้งนี้ กล้วย เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงโดยเฉพาะกล้วยหอม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารต่าง ๆ มากมายที่ร่างกายควรได้รับ  นอกจากนี้กล้วยหอมยังช่วย รักษาโรคต่าง ๆ เช่น อาการซึมเศร้า,โลหิตจาง, ความดันโลหิตสูง, ท้องผูก , เเก้อาการเมาค้าง, ลดเครียด เป็นต้น จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่กล้วยเป็นอาหารที่มีประโยชน์ชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่ควรขาด
香蕉是一种高热量水果，富含矿物质和身体所需的多种营养物质。此外，香蕉还能帮助治疗多种病症，比如，抑郁症、贫血、高血压、便秘、缓解宿醉、减压等，所以香蕉是对身体非常有益的一种食物。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。