冬天到了，你是不是已经开始冬眠啦，这样的天气让人不想伸出手迈出脚，似乎给我一张床，我就能躺到天荒地老。然鹅，锻炼身体还是不能忽视哦~今天介绍五种简单的脚部训练法，在室内就能完成哦~

มาดูวิธีออกกำลังกายที่เท้า แต่ช่วยส่งผลมาที่ หลัง สะโพก และเข่า ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกาย ล้วนดีทั้งนั้น ขอแค่ทำอย่างถูกวิธีและไม่หักโหมจนเกินไปนะคะ
来看看脚部运动方法，难以置信的是这对背部、臀部、膝盖都很有好处。要相信锻炼都是有好处的，只要用对方法，不要过于剧烈。

1.กดนิ้วเท้า
1.按压脚趾

คุณจำเป็นต้องวอร์มนิ้วเท้าของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเท้า โดยเริ่มต้นที่การกดนิ้วเท้า วิธีการคือ ลุกขึ้นยืนแล้วงอหัวเข่าลงมานั่งคุกเข่าขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นใช้มือกดที่นิ้วเท้า กดขึ้น แล้วนับ 1-3 ปล่อย แล้วกดลง นับ 1-3 แล้วปล่อย ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
在开始进行脚部锻炼之前，你要先对你的脚趾进行热身。先按压脚趾，方法就是站起来，弯下膝盖跪下来一点。然后用手按压脚趾，按了之后数1-3然后放开，再按着数1-3再放开，这样做十次。

2. เดินเขย่ง
2.踮脚走

การเดินเขย่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนิ้วเท้าของคุณ โดยให้คุณยืนเขย่งอยู่บนปลายนิ้วเท้า และเดินเป็นเวลา 20 วินาที คลายนิ้วเท้าลงพัก 10 วินาที แล้วทำใหม่อีกครั้ง โดยให้ทำทั้งหมด 5 ชุด
踮着脚走路有助于增强肌肉和脚趾的肌腱。需要你后脚掌着地踮着脚站立20秒，放松脚趾休息10秒。然后再做一次，需要做5次。

3.หมุนข้อเท้า
3.旋转脚踝

ยืนกางขาในระดับพอเหมาะ แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม เริ่มจากหมุนตามเข็มนาฬิกาทีละข้าง นับให้ได้ 10 รอบ แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา นับอีก 10 รอบ จากนั้นสลับทำกับเท้าอีกข้าง
腿张开到适当程度站立，以圈状旋转脚踝，每一边先进行顺时针旋转，做10次，然后逆时针再做10次，接着换另一只脚。

4. ยืดเหยียด
4.伸展

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยให้คุณนั่งย่อเข่าบนพื้นก่อน หลังจากนั้น ให้ลุกขึ้นยืนตรงโดยยืดขาให้สุดแล้วเขย่งเท้าขึ้น เหยียดจนรู้สึกตึง ทั้งขาและหลังเป็นลักษณะเส้นตรง อาจวางเก้าอี้ไว้ด้านหน้าคุณ เพื่อช่วยในการทรงตัว นับในใจ 5 วินาทีแล้วคลาย และทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
这项锻炼可以让肌肉更健硕，你要先屈膝坐在地上，之后站直，最大程度的拉伸脚，然后踮脚，拉到觉得有紧绷感，腿和后背成一条直线，拿一把椅子放在你的面前，为了帮助你站稳，心里默数5秒然后放松一下，重复做10遍。

5. ใช้นิ้วเท้าหยิบดินสอ
5.用脚趾抓铅笔

วางดินสอไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณ แล้วใช้ให้นิ้วเท้าหยิบดินสอขึ้นมาจากพื้น โดยให้ยกเท้าลอยค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยออก ทำแบบนี้ 5 ครั้ง
在你的前方地上放一支铅笔，然后用脚趾从地上捡起铅笔，举起脚停放10秒，然后放下去，这样做5次。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。