在996压力大的打工人生活中，不来杯咖啡有时候真的是活不下去啊，但是有的打工人们每天都要来一杯，这样会不会对身体造成伤害呢？戒掉咖啡之后就头疼到底是什么问题呢？



คนที่ติดกาแฟ ต้องดื่มกาแฟทุกเช้า หรืออาจจะวันละหลายแก้ว แต่ก็น่าจะทราบกันดีว่าการดื่มกาแฟมากๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เลยพยายามเลิกดื่ม แต่การเลิกดื่มกาแฟหลังจากที่ดื่มติดต่อกันมานาน อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการผิดปกติได้
沉迷于咖啡的人是每天早上必须喝咖啡，或者一天好几杯，但您自己也或许知道喝这么多咖啡，也许会对身体健康造成负面影响，因此努力戒咖啡，但沉迷咖啡已久之后突然戒掉，也许会导致身体状态的异常反应。
 


เลิกดื่มกาแฟ ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายบ้าง?
戒掉咖啡会对身体造成怎样的影响？

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ให้ข้อมูลว่า กาแฟมีสารตัวหนึ่งที่ชื่อว่า คาเฟอีน (Caffeine) โดยคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาท ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า รู้สึกตื่นตัว แต่หากดื่มกาแฟเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย อาจส่งผลให้ขาดกาแฟไม่ได้ และอาจมีอาการที่เกิดจากการขาดคาเฟอีนหากเลิกดื่มกาแฟอย่างฉับพลัน
食品药品监督管理局（FDA）资料显示，咖啡中含有一种名为咖啡因的物质，具有刺激神经的作用，能够让身体感到充满活力、反应灵敏，但如果定期喝咖啡形成习惯，可能导致身体无法缺少咖啡，同时出现因缺少咖啡因所导致的症状。

ภาวะการขาดคาเฟอีนอย่างเฉียบพลัน มักเกิดในช่วง 12-24 ชั่วโมงหลังการบริโภคคาเฟอีนครั้งสุดท้าย อาการจะรุนแรงที่สุดในช่วง 20-48 ชั่วโมง และอาการนี้อาจคงอยู่ภายใน 7 วัน ซึ่งอาการที่พบบ่อยมากที่สุด คือ ปวดศีรษะ นอกจากนี้แล้ว อาจเกิดภาวะ อ่อนเพลีย ง่วงซึม หดหู่ ไม่มีสมาธิได้ แต่ถ้าหากร่างกายได้รับคาเฟอีนเข้าไปอาการจะดีขึ้นภายในครึ่งชั่วโมง
如急性咖啡因缺乏，通常发生在最后一次摄入咖啡因后的12-24小时，症状在20-48小时区间内最为严重，该症状可能持续7天，最常见的症状是头痛，但如果身体在此期间摄入咖啡因，症状将在半小时内得到缓解。


วิธีลดกาแฟอย่างปลอดภัย
如何安全地减少咖啡摄入

ค่อยๆ ลดปริมาณการบริโภคลงภายในระยะเวลา 7-14 วัน เพื่อป้องกันอาการขาดคาเฟอีนที่อาจจะเกิดขึ้นได้ 
逐步减少7-14天内的咖啡摄入量，以防止因咖啡因缺乏可能发生的症状。

จำกัดปริมาณในการดื่มเช่น การลดขนาดของถ้วยกาแฟ และจํากัดจํานวนครั้งในการดื่มต่อวัน
限制摄入咖啡的量，例如，减少咖啡杯的大小，限制每天摄入的次数。

เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มชนิดอื่นซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีนในปริมาณที่ต่ำกว่า เข่น ชา โกโก้ เครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นต้น
从咖啡换为其他饮料，如其他含有咖啡因量较低的饮料，如茶、可可、矿物饮料等。


本重度咖啡星人真的很需要戒除了！钱包都瘪了！！


声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自Sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。