如今电脑可以说已经成了我们生活中必不可少的一部分了，很多上班族的工作就是坐在电脑前，眼睛整天整天的对着电脑屏幕，于是眼睛就会产生各种毛病以示抗议，所以保护眼睛成了电脑族必须重视的问题。

1. กะพริบตาให้ถี่ขึ้น多眨眼

อาการตาแห้งเกิดจากการที่เรากะพริบตาน้อยลง เนื่องจากมีสมาธิขณะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อัตราการกะพริบตาจะลดลงจาก 20 – 22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6 – 8 ครั้งต่อนาที ถ้าไม่อยากตาแห้งควรจะกะพริบตาให้ถี่ขึ้น หรืออาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น
眼干的症状源于我们眨眼次数的减少，由于在电脑屏幕前工作的时候太过专注，眨眼的频率会从每分钟20-22次减少到6-8次。如果不想眼干的话，就多眨眨眼或者使用眼药水以保持眼睛湿润。

2. ปรับความสว่างของห้อง调节室内光线
ควรปิดไฟบางดวงที่รบกวนการทำงานเพราะปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากความสว่างที่มากเกินไป ถ้ามีแสงจ้าจากหน้าต่างควรใช้มูลี่เพื่อปรับแสงให้ผ่านได้เพียงบางส่วนและไม่เข้าตาโดยตรง หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีพื้นผิวสะท้อน เช่น โต๊ะสีขาว ควรใช้วัสดุที่มีผิวด้านที่สะท้อนแสงไม่มากจะดีกว่า
应该关掉那些对工作有干扰的灯，因为问题大都由光线太强而引起。如果窗外光线太强就应该安装百叶窗来调节光线，只让部分光线可以进入房间，也避免光线直接照到眼睛。避免使用表面反光的家具，如白色的桌子，而使用表面材质不那么反光的要好些。

3. เลือกใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่选择使用大号字体
เวลาพิมพ์งานควรเลือกใช้ขนาดของตัวอักษรที่ใหญ่พอ และปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น ซึ่งขนาดตัวอักษรและความเข้มที่เหมาะสมจะสังเกตได้จากการที่เรายังสามารถอ่านตัวอักษรได้ในระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะที่นั่งทำงาน หรือเลือกใช้จอคอมพิวเตอร์ชนิด LCD (จอแบน) ซึ่งจะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่าจอคอมพิวเตอร์แบบเก่า (CRT)
打字的时候应该选择足够大的字体以及调节字体的颜色深度。字体的大小和深度怎样才算合适，站在离座位三倍远的地方仍可以看得清为最佳。也可以选择使用LCD式的电脑屏幕，能比老式的屏幕更好地保护眼睛。

4. เลือกใช้แว่นตาที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์佩戴合适防辐射眼镜
ควรเลือกใช้เลนส์สีเขียวอ่อนที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงจากหลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนต์ และเพื่อลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50 – 70 ซม. (ระยะกลาง) ซึ่งค่ากำลังของเลนส์ดังกล่าวจะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือหรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป
应该选择使用青色镜片，让眼睛在荧光灯下感觉更舒服，还能减少光线反射。选择放大50-70厘米（中距离）的眼镜，这种眼镜的功能会与用来看书的镜片和一般的近视镜片有所不同。

5. พักสายตา让眼睛休息
ทุกๆ ชั่วโมงควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
应该每个小时换一个姿势，或者站起来伸展一下身体，让眼睛得以休息以及预防因长时间使用电脑而引起的酸痛症状。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。