不知道姐妹们有没有注意到，泰国女生的头发普遍乌黑柔顺有光泽，很是羡慕了！下面小编来给大家推荐几个泰国人常吃的滋养秀发的食物，不仅能有效养发、护发，还能告别头发过早变白的烦恼哦~

ในช่วงอายุ 30-40 ปี สาวๆ จะเริ่มเจอกับปัญหาผมหงอก และก็มีผู้หญิงหลายรายที่มีปัญหาผมหงอกก่อนวัย ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมอาหาร 5 ชนิดที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เส้นผมกลับมาดำเงางามมาฝากกันค่ะ โดยอาหารที่แนะนำให้สาวๆ กินเพื่อป้องกันผมหงอกได้เป็นอย่างดีมีดังนี้
30-40岁年龄段的女性开始有白发焦虑了，也有不少女性有头发过早变白的困扰。那么今天，我们收集了5种带有刺激作用的食物，让您的头发重回乌黑有光泽！我们所介绍的能帮助女性有效预防白发的食物如下： 

1.ข้าวกล้อง
1.糙米

ข้าวกล้อง รวมทั้งข้าวโอ๊ตและข้าวโพด เป็นอาหารที่มีกรดแพนโทเทนิก หรือวิตามินบี5 โดยวิตามินบี5 จัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีรวม มีคุณสมบัติช่วยป้องกันผมขาดร่วง และช่วยลดปัญหาผมหงอกก่อนวัยได้ นอกจากนี้ข้าวกล้องยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้ดี อีกทั้งสารอาหารที่อุดมอยู่ในอาหารเหล่านี้ ยังช่วยลดความเครียดและช่วยรักษาอาการเหน็บชาที่เกิดขึ้นที่มือและเท้าได้ด้วยเช่นกัน
糙米、燕麦和玉米。（它们）是一种含有泛酸或维生素B5的食物，维生素B5属于B族维生素，有预防掉发和头发过早变白的功效。此外，粗粮还可以帮助减少皱纹。这些食物里的丰富营养素还可以减压和治疗手脚发麻。

2.ผักใบเขียวเข้ม
2. 深色绿叶蔬菜

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ปวยเล้ง คะน้า กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง บร้อกโคลี และถั่วลันเตา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกสูง โดยกรดโฟลิกคือหนึ่งในสารอาหารที่ช่วยป้องกันการเกิดผมหงอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้แครอท ฟักทอง และถั่วชนิดต่างๆ ก็มีกรดโฟลิกด้วยเช่นกัน ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกดีๆ สำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบกินผักใบเขียวเลยก็ว่าได้
深色绿叶蔬菜。如：菠菜、芥兰、花椰菜、卷心菜、芦笋、西兰花和豌豆，这些食物富含叶酸，叶酸是能够有效预防白发的营养素之一。此外，胡萝卜、南瓜以及各种豆类食品也都有含有叶酸，对于不爱吃绿叶菜星人来说，也是一个不错的选择。

3.หอยนางรม
3.牡蛎

หอยนางรม รวมทั้งอาหารทะเลชนิดอื่นๆ อุดมไปด้วยทองแดงสูง ซึ่งทองแดงคือสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดปัญหาผมหงอกก่อนวัยได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงอีกด้วย สาวๆ คนไหนที่ชอบกินอาหารทะเลและอยากบำรุงเส้นผมให้สวยดำเงางามไปพร้อมๆ กัน แนะนำให้หาหอยนางรมมากินบ่อยๆ ค่ะ
牡蛎以及其他富含铜元素的海鲜。铜是一种能有效帮助减少头发过早变白的营养素，还能滋养固发。喜欢吃海鲜还想滋养秀发让它乌黑有光泽的姐妹，建议你要常吃牡蛎。

4.นม
4.牛奶

นม รวมทั้งไข่ ตับ เนื้อปลา และผักสีเขียว จัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่มีวิตามินบี12 อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งอาหารจำพวกนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาผมหงอกก่อนวัย เนื่องจากวิตามินบี12 คือวิตามินที่สามารถละลายในน้ำ และช่วยบำรุงเส้นผมให้ดำเงางามอย่างเป็นธรรมชาติ
牛奶、蛋、肝、鱼肉和绿色蔬菜。（这些食物）属于富含维生素B12食物类别，这类食物适合头发过早变白的姐妹，因为维生素B12是一种可溶于水的维生素，并且能够滋养头发，使其自然乌黑有光泽。

5.ขิง
5.生姜

ขิง จัดเป็นสมุนไพรที่แนะนำให้สาวๆ กินเพื่อบำรุงเส้นผมให้ดำเงางาม ซึ่งการกินขิงไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผมเท่านั้น แต่ยังช่วยในการขับลม ลดไข้ และช่วยแก้อาการอักเสบได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเมื่อเลือดเกิดการไหลเวียนดี ก็ย่อมทำให้สารอาหารถูกนำไปสู่รากผมและหนังศีรษะได้มากขึ้น นั่นจึงเป็นที่มาว่าทำไมการกินขิงจึงช่วยทำให้เส้นผมของสาวๆ ดำเงางาม
生姜是一种草药，想让头发自然乌黑有光泽，建议姐妹们吃它！吃姜不仅能够增强头发韧性，还能驱风、退烧和缓解炎症。此外，还能有效刺激血液循环，当血液循环良好时，必定会将更多的营养带到发根和头皮，这就是为什么吃生姜能让姐妹们的头发乌黑有光泽的原因。

สำหรับสาวๆ ที่เป็นกังวลกับปัญหาผมหงอกก่อนวัย แนะนำว่าอย่าเพิ่งเป็นกังวลมากจนเกินไป ลองหาอาหารเหล่านี้มากินกันก่อนก็ไม่เสียหายค่ะ อย่างน้อยก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายชนิดเลยทีเดียว
担心头发过早变白的姐妹，建议您不必太过担心，先试试找这些食物来吃，反正也没什么坏处，至少它们能够帮助身体吸收各种有益的营养物质。

涨知识啦！实不相瞒小编也有细软塌和白发困扰呢，这些食物不得赶紧安排上？

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自Sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。