睡觉前你通常都在做些什么，看电影、打游戏还是登录微信盲目刷屏甚至是无聊熬夜打发时间？我想这就是你屡屡与成功人士擦肩而过的原因吧，来看看那些获得成功的人，他们又是怎样安排睡前这段时间的。 

คนประสบความสำเร็จ “ก่อนนอน” ทำอะไร ?
成功人士睡前都做些什么呢？

 คนประสบความสำเร็จจะเข้าใจเสมอว่า ปัจจัยความสำเร็จของพวกขึ้นอยู่กับจิตใจและสุขภาพทางร่างกายของพวกเขา ซึ่งเกี่ยวข้องกับ “การนอนอย่างเพียงพอ” เป็นสำคัญ ดังนั้นช่วงเวลานอนและกิจกรรมก่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากต่อพวกเขา Brand Bufffet พามาดูคนประสบความสำเร็จเขาทำอะไรก่อนนอนบ้าง
成功的人很清楚地知道：他们的成功源于身心的健康，而这一切与充足的睡眠是分不开的。因此睡前的活动对他们而言很重要。Brand Bufffet让你看看成功的人睡前都在做些什么？

 

1.เริ่มต้นที่ “การอ่าน”
从阅读开始

ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากเห็นด้วยว่า คนประสบความสำเร็จโดยส่วนใหญ่จัดการเวลาส่วนนึงก่อนนอนไว้เพื่อ “อ่าน” เสมอ โดยอ่านจากหลายๆแหล่งที่มา ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลด้านธุรกิจ                   เรื่องราวแรงบันดาลใจ หรือ แม้กระทั่งนิยายปรัมปรา สิ่งเหล่านี้จะช่วยเป็นเชื้อเพลิงเติมไฟให้กับความคิดสร้างสรรค์และพลังของพวกเขาของวันรุ่งขึ้น
很多专家都对此表示赞同：大部分成功的人常常将睡前的一部分时间用来阅读各个方面的书籍，不管是商务信息、励志故事，甚至是神话。这些东西是激发他们明天的创造力和活力的助燃剂。

2. นั่งสมาธิ
沉思\打坐

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ “การนั่งสมาธิ” ทำสมาธิในแบบของชาวพุทธ จะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมของคนประสบความสำเร็จ เดลย์ คูโรล โค้ชจากนิวยอร์ค เล่าว่า การนั่งสมาธิ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ผ่อนคลาย และทำจิตใจสงบก่อนนอน ดังนั้นจึงควรนั่งสมาธิประมาณ 10 นาทีก่อนเข้านอน
不管信不信，“沉思”即像和尚那样打坐是成功人士在睡前做的另一件事。纽约教练戴尔说：打坐有助于让身体放松，睡前静心，所以应该在睡前打坐10分钟。

3. บันทึกเรื่องราวดีๆ
记录美好的事情

ไตร่ตรอง หรือ จดบันทึก เหตุการณ์น่าประทับใจของตนเองและผู้อื่นในแต่ละวัน โดยเฉพาะเรื่องที่ต้องฟันฝ่ามาได้ยากหรือท้าทายมากๆ ประมาณ 3 สิ่ง ก่อนนอน เพื่อทำเป็นสมุดบันทึกแง่มุมดีๆในชีวิตของคนที่จะย้อนกลับมาเป็นแรงกระตุ้นให้แก่พวกเขามีไฟและคิดบวกอยู่ตลอดเวลา
睡前思考、记录每天令自己和他人印象深刻的事，尤其是很难解决或是非常具有挑战性的三件事，想把生活里好的一面记录在日记本上，使之成为让自己变得热情、懂得积极思考的一种动力。

4. จดรายการต้องทำ
将要做的事情列清单

การทำจิตใจและสมองให้ปลอดโปร่งก่อนนอนเป็นที่สิ่งที่คนประสบความสำเร็จทำกัน เพื่อไม่ต้องให้ความกังวลวนเวียนอยู่ในหัว จึงต้องเริ่มจากเอาสิ่งกังวัลเหล่านั้นออกมาเป็นรายการที่ต้องทำไว้ ดังนั้นพวกเขาจะมีรายการที่ต้องทำสำหรับวันรุ่งขึ้นเสมอ
睡前放松是成功人士都会做的事，这样可以清除脑中心烦意乱之事。那就必须先把这些忧心的事列成清单，所以他们总是把明天要做的事情一一列出。

5. หยุดคิดเรื่อง “งาน”
不要去想工作上的事情

คนประสบความสำเร็จสามารถทำทุกอย่างจริงๆ จนกระทั่งถึงเวลาเข้านอน แต่พวกเขาจะไม่ทำเช่นนั้น พวกเขาจะไม่เช็คอีเมลล์งาน ไม่พูด และพยายามหลีกเลี่ยงอะไรที่เป็นประเด็นงานก่อนเข้านอนเลย เพื่อไม่ให้เรื่องงานเข้ามาวนเวียนอยู่สมองเวลานอน มิฉะนั้นจะนอนไม่หลับ หรือ งานจะเข้าไปอยู่ในความฝันอย่างแน่นอน
成功的人们真的能做到：做每件事一直做到睡觉时间。但是他们并没有那样做，睡前他们不会再检查电子邮件，不会谈而且会尽量避免工作的话题。

6. ใช้เวลากับครอบครัว
把时间花在家人身上

ชีวิตคนเราไม่ได้มีแต่เรื่องงานอย่างเดียวเสมอไป แต่ยังมีครอบครัว มีเพื่อนอยู่ด้วย ดังนั้นกลับมาบ้านแล้วต้องมีช่วงเวลาของครอบครัว ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ได้พูดคุยกับสามี/ภรรยา ลูก เพื่อน หรือ เล่นกับสัตว์เลี้ยง เพื่อบอกเล่าเรื่องราวที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณแก่คนในครอบครัว
我们的生活并不是只有工作，还有家人和朋友，所以回家了要多陪陪家人，花时间和丈夫\妻子、孩子、朋友聊天或是和宠物一起玩耍，向家人讲述每天发生在自己身上的事情。

7. วางแผนการนอน
安排好睡眠时间

ปัญหาการนอนของคนบ้างานหรือเจ้าของกิจการ คือ พักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นต้องวางแผนการนอนหลับอย่างเพียงพอ และ นอนในช่วงเวลาที่เหมาะกับตนเอง เพื่อให้การนอนแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพ นอกจากวางแผนการนอนอย่างดีแล้ว ควรตั้งเวลาเตือนถึงเวลาเข้านอนได้แล้วด้วย
工作狂的睡眠问题是：休息不够。所以必须制定充足的睡眠计划，并且要在符合自身情况的时间里睡觉，使每次的睡眠都有效果，除了制定好的睡眠计划，还应该设置提醒时间上床睡觉。

8. หยุด “มะโน”
停止抱怨

คนเรามักตกหลุมพลางของสถานการณ์แย่ๆในแต่ละวัน แล้วมานั่งคิดวกวนไปมา ทำไมทำสิ่งนั้นไม่ได้ หรือ ชั้นควรทำแบบนั้น…. ฯลฯ พร้อมกับบ่นไปเรื่อยว่ามันช่างเป็นวันที่แย่จริงๆ แต่คนประสบความสำเร็จพวกเขารู้ทันอารมณ์ และความคิดของตัวเองที่จะ “มะโน” ไปเรื่อยเปื่อย ซึ่งทำให้ยิ่งเกิดอาการเครียดก่อนนอน ดังนั้นจงใช้เวลานึกถึงช่วงเวลาดีๆ และ มองถึงความสำเร็จที่ผ่านมาวันนั้นๆ แม้ว่ามันจะน้อยก็ตามที
每天，我们时常都会掉入情况糟糕的陷阱，接着就反复地琢磨：为什么不能那样做呢？或者我应该那样做……等等，同时不停抱怨：这真是非常糟糕的一天。而成功人士则能及时控制情绪和睡前使自己情绪紧张的思想。所以去想想好的时光，回望过去的成功，哪怕取得成功并不多。

9. นึกภาพความสำเร็จ
想一想成功的画面

อีกหนึ่งสิ่งของบรรดาคนประสบความสำเร็จทำก่อนนอน คือ หลับตาและจินตนาการภาพความสำเร็จของโปรเจ็คที่กำลังทำอยู่ในอนาคต เพื่อเติมกำลังใจและเสริมความเชื่อมั่นให้กับตนเอง และนอนหลับไปพร้อมกับความสำเร็จนั้นๆ
还有一件事是所有成功人士都会做的，那就是：闭上眼睛想象一下未来成功的画面，这样可以给自己加油打气并增强自信心，然后伴着对成功的憧憬入睡。

词汇学习：ผู้เชี่ยวชาญ专家 เชื้อเพลิง燃料 โค้ช教练  บันทึก教练 รายการ清单 จินตนาการ想象 คนบ้างาน工作狂 ไตร่ตรอง思考

 点击查看更多此系列文章>>