เรื่องอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยควบคุมแคลอรี่ แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารคลีน (Clean food) คือ อาหารที่ไม่ผ่านกรรมวิธีการปรุงทั้ง การผัด ต้ม ทอด หรือแปรรูปให้น้อยที่สุด เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ได้อย่างครบถ้วน จึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน และสำหรับคนที่รักสุขภาพ นี่คือ อาหารลดน้ำหนัก 25 ชนิด ที่แสนอร่อย ราคาถูก และ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
通过控制食物热量帮助减肥是很重要的。将食物清洗之后，不进行煎煮炒等烹饪方式，将再加工降到最低，以保留更多营养物质、微生物及矿物质，是减肥人士最理想的食物。接下来为大家介绍25种好吃便宜又营养的减肥食物。

การออกกำลังกาย ควรควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นการทานผัก ผลไม้ และธัญพืช งดของทอด ของมัน ขนมหวาน น้ำอัดลม โดยทานมื้อละนิดแต่ทานบ่อยๆ ใน 1 วันจะรับประทานอาหาร 5 มื้อ แบ่งเป็น มื้อเช้า อาหารว่าง มื้อกลางวัน อาหารว่าง และ มื้อเย็น เพราะอาหารที่ทานเป็นเมนูที่ย่อยง่ายทำให้หิวบ่อย จึงต้องมีอาหารว่างระหว่างวันด้วย
运动的同时也需要健康的饮食。多吃蔬菜、水果和谷物，少吃油炸食物、点心和软饮。一天分早餐、第一顿零食、午餐、第二顿零食、晚餐5顿进食，这样有助于消化，增加饥饿感，全天保持小零嘴的摄入。

คนทั่วไปต้องการพลังงานวันละ 2,000 -2,500 แคลอรี่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของแต่ละคนด้วย ถ้าร่างกายได้รับอาหารเกินความต้องการก็จะทำให้สะสมกลายเป็นไขมัน จึงตามมาด้วย โรคอ้วน หากอยากมีสุขภาพที่ดีลองคำนวนตามตารางแคลอรี่ นี่ดูซิ !
人体根据自身活动量需要2000-2500卡路里。如果摄入过多食物就会增加脂肪加重肥胖。根据卡路里量进食会让你更加健康！

เมนูอาหารเช้า
早餐

เมนูไข่
鸡蛋料理

ให้พลังงานเพียง 80-90 แคลอรี่เท่านั้น
仅仅只有80-90卡！

มะเขือเทศ
西红柿

มีไลโคปีน และสารแอนตี้ออกซิแด้นท์ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
西红柿富含番茄红素，具有抗氧化能力，有助于预防癌症。

เมนูอาหารกลางวัน
午餐

สลัดไก่
鸡肉料理

100 แคลอรี่
100卡

สลัดปลาแซลมอน
三文鱼色拉

300 แคลอรี่
300卡

อะโวคาโด
鳄梨
 
เมนูอาหารเย็น
晚餐
สเต็กแซลมอน
三文鱼排
315 แคลอรี่
315卡
สลัดไข่
鸡蛋色拉
120 แคลอรี่
120卡
สลัด
色拉
ถั่วแระญี่ปุ่น
毛豆

ให้พลังงานเพียง 120 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
每百克120卡
อัลมอนด์ ลูกเกด มะม่วงหิมพานต์
杏仁、腰果、葡萄干
สลัดผลไม้
水果色拉
180 แคลอรี่
180卡
กราโนล่า ผสมกับผลไม้
水果燕麦片
มูสลี่ ผสมกับผลไม้
牛奶什锦早餐

อย่าลืมหันมาใส่ใจเรื่องอาหารควบคู่ไปด้วย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รับรองโรคภัยไม่มาเบียดแน่นอนจ้า ว่าแล้วเราไปออกกำลังกายกันต่อเลยม่ะ สู้ๆ!
不要忘了将注意力转向食物哦。健康的身体不惧怕任何疾病，一起去健身房锻炼吧～加油哦～

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。