办公室的苦逼女青年们，一坐坐一整天，小肚肚是不是好快就长起来啦？是不是很苦恼没时间运动，嘴巴又根本停不下来呀？一起来看看下面这套简易操吧，一分钟立减小腹！


นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น
平躺，膝盖立起

ยกเท้าขึ้น ให้ปลายเท้าชี้ไปด้านบน
脚立起，脚尖向上


จากนั้นยกตัวขึ้นใช้มือแตะส่วนของหน้าแข้งให้ได้สูงที่สุด
然后抬起上身，手尽量摸到小腿最高处

จุดนี้หากใครตัวอ่อนมาก แบบว่า “แค่หน้าแข้งมันต่ำไป หนูของแตะปลายเท้าเลยได้มั้ยคะ” อันนี้ไม่ได้ห้ามจ้า ขอแค่อยากฝืนการยืดหยุ่นของตัวเองเป็นพอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นตามมา สำหรับจำนวนครั้งที่แนะนำคือ ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ตต่อวัน รับรองว่าใช้เวลาทั้งหมดไม่เกิน 1 นาทีแน่นอน ท่านี้นอกจากจะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย เมื่อทำติดต่อกันซักพัก จะสังเกตได้เลยว่าตัวเองสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกเมื่อยหรือว่าเจ็บตามส่วนต่างๆ มันเวิร์คฝุดๆ อ่ะ อย่าลืมนะคะ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ทุกอย่างจะเห็นผลถ้าใจไม่ท้อนะคะ
最后一张图，对于身体柔软度特别好的人，比如说出诸如“只是到小腿小菜一碟，我想碰到脚尖可以吗？”此类的话的人，没人反对，只要你不超过身体的拉伸范围，不受伤就行了。建议的次数是十次一组，每天连续做三组，整个过程保证不超过1分钟！这个姿势除了能磨平小腹，还能拉伸肌肉。坚持做一段时间之后，你会发现，运动的时候不觉得累了，肌肉也不酸痛了。非常值得一做。但是别忘了，贵在坚持，只要精神不滑坡，总会见效的！

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。