还在为没有时间运动而苦恼吗？还在为自己的健康担忧吗？其实有很多既容易做到又省时省事的养生方法，使我们常葆青春，保持健康，一起来看看强大的中医是如何做的吧~

1. หวีผมบ่อยๆ
1.经常梳头

หวีผมเบาๆ บ่อยหน่อยช่วยให้ตาสว่าง และรากผมแข็งแรง (ใช้หวีซี่ห่างหน่อย แปรงเบาหน่อย เพื่อกันผมหลุด)
经常轻轻地梳头可以明目，强健发根（用比较密的梳子，不要太用力，以防落发）


2. ถูใบหน้าบ่อยๆ
2.经常搓脸
 

ล้างมือด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ให้สะอาดก่อน หลังจากนั้นใช้ฝ่ามือ ข้างถูหน้าเบาๆ บ่อยหน่อยเพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ใบหน้าเปล่งปลั่ง
2.先用香皂或酒精洗手，然后用手掌搓脸，经常这样做有利于血液循环，容光焕发。 

3. เคลื่อนไหวดวงตาบ่อยๆ
3.经常转动眼球

ให้มองไกล-มองใกล้ มองข้างนอก-ข้างใน มองบน-มองล่าง หลีกเลี่ยงการมองหรือจ้องอะไรนาน ๆ โดยเฉพาะคนที่ทำงานคอมพิวเตอร์ควรพักสายตาด้วยการมองไกลอย่างน้อยทุกชั่วโมง
由远及近，由外到内，由上到下看，避免长时间盯着某一个东西，特别是工作与计算机有关的人，至少每个小时应该向原处望一次。

4. กระตุ้นใบหูบ่อยๆ
4.刺激耳朵

การดึงหู ดีดหู บีบหู ถูใบหูเบาๆ บ่อยหน่อย ช่วยบำรุงตานเถียน ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เก็บพลังงานของร่างกาย(ใต้สะดือ) สัมพันธ์กับไต ซึ่งเปิดทวารที่หู ทำให้แรงดี ป้องกันเสียงดังในหู หูตึง และอาการเวียนหัว
经常拉耳朵、弹耳朵、捏耳朵有助于保养丹田，丹田（肚脐下）是人体储存力量的地方，与肾相关，穴位位于耳朵处，经常这样做使我们身体强健，防治耳鸣、失聪及头晕等疾病。


5. ขบฟันบ่อยๆ
5.经常咬牙

ขบฟันเบาๆ บ่อยหน่อย(ไม่ใช่ขบแรงดังกรอดๆ) ช่วยให้ฟันแข็งแรง และกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย
经常轻轻地咬牙（不是咬得嘎嘎响）有利于强健牙齿，刺激胃液。

6. ใช้ลิ้นดุนเพดานปากบ่อยๆ
6.经常用舌头顶着上颚

การใช้ปลายลิ้นกระตุ้นเพดานบนด้านหน้าเป็นการกระตุ้นจุดฝังเข็ม
用舌尖顶上颚有助于刺激穴位

7. กลืนน้ำลายบ่อยๆ
7.经常咽口水

การกลืนน้ำลายบ่อยๆ ช่วยกระตุ้นพลังบริเวณคอหอย และกระตุ้นการย่อยอาหาร
经常咽口水有助于 增强咽喉力量，并有利于消化。

8.. หมั่นขับของเสีย
8.经常排便

หมั่นขับของเสีย โดยเฉพาะดื่มน้ำให้พอ กินอาหารที่มีเส้นใย เพื่อป้องกันท้องผูก เมื่อปวดปัสสาวะหรืออุจจาระให้ถ่ายทันที อย่ารอโดยไม่จำเป็น การทิ้งของเสียไว้ในร่างกายนานเกินทำให้เกิดสารพิษ และการดูดซึม สารพิษ (กลับเข้าสู่ร่างกาย) มากขึ้น ทำให้ป่วยง่าย
经常排便，特别是多喝水、多吃富含纤维的食物，以防便秘。内急时应该立即上厕所，没必要时不要拖延。将废物囤积在体内会产生毒素，且导致毒素倒吸，容易生病。

9. ถูหรือนวดท้องบ่อยๆ
9.经常揉搓腹部

ให้นวดท้องตามเข็มนาฬิกาเบาๆ เพื่อช่วยให้การขับถ่ายของเสียดีขึ้น
顺时针轻轻揉肚子，有利于排泄。

10. ขมิบก้นบ่อยๆ
10.经常压臀

การขมิบก้นบ่อยๆ ช่วยป้องกันริดสีดวงทวาร และท้องผูก
压臀有助于防止痔疮和便秘

11. เคลื่อนไหวทุกข้อ
活动每个关节

การอยู่นิ่งๆ หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป ทำให้เกิดโรคได้ง่าย ควรเคลื่อนไหวข้อต่างๆ ให้ครบทุกข้อ ฝึกฝนการใช้กล้ามเนื้อและข้อให้สมดุล เช่น การฝึกชี่กง ไท้เก้ก โยคะ ฯลฯ
长时间不活动或者保持一个动作将容易患病。活动每个关节、肌肉，保持平衡，如练太极、瑜伽等等。

12. ถูผิวหนังบ่อยๆ
12.经常揉搓皮肤

ใช้ฝ่ามือถูตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย คล้ายกับการถูตัวเวลาอาบน้ำ มีส่วนช่วยให้เลือดและพลังไหล เวียนดี
像洗澡时一样，用手掌揉搓身体各个部位的皮肤，有助于血液循环。

一起动起来~~永葆健康啦~~

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。