我们经常能听到这样的说法，多做家务有助于减肥，有时候甚至分不清说这个话的人到底是真的在帮我们减肥，还是只是在骗我们做家务。今天，我们就来给大家求证，各种类型的家务活到底能消耗掉多少卡路里，以后千万不要再被骗了哦！

การทำความสะอาดบ้านนั้น นอกจากจะเหนื่อยล้าแล้ว ก็ยังกวนใจอยู่ตลอดเวลา เพราะเมื่อเก็บตรงนั้นเสร็จ ตรงนี้ก็รกอีกแล้ว กว่าภารกิจงานบ้านจะเรียบร้อยทั้งหมดก็เล่นเอาเหนื่อยหอบจนแทบจะไม่เหลือเวลาไปทำอะไร แต่วันนี้ Hello คุณหมอ มีอีกหนึ่งข้อดีของการทำความสะอาดบ้านมาฝากค่ะ เพราะนอกจากบ้านที่สะอาดขึ้นแล้ว การ ทำงานบ้านช่วยลดแคลอรี่ ได้ด้วย แต่งานบ้านแบบไหนช่วยเผาผลาญพลังงานได้เท่าไร
家务活除了让我们劳累之外，还特别的烦人，因为刚刚收拾好这边，那边又乱了，在把所有的东西收拾整齐之前，我们都已经累得气喘吁吁，几乎没时间做其他事情了。但是今天，我们将要告诉大家一个做家务的好处，因为除了让我们的屋子变得更整洁之外，做家务还能帮助消耗卡路里，那各类家务活都能消耗掉多少的卡路里呢？

 

ทำงานบ้านช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างไร
做家务活是 如何消耗掉能量的？

ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส ไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนสาธารณะก็ไม่ทัน ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะแค่ทำความสะอาดบ้านอยู่ที่บ้าน ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกับการไปออกกำลังกายข้างนอกเลย เพราะการทำงานบ้าน จัดว่าเป็นกิจกรรมจำพวก เทอร์โมจีนีซิส (Thermogenesis) หรือ NEAT (non-exercise activity thermogenesis) หรือในความหมายที่หมายถึง เป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตความร้อน เกิดพลังงานและมีการเผาผลาญ ซึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย การใช้กิจกรรมเช่นนี้เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างพลังงานแก่ร่างกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ซึ่งแน่นอนว่า การทำความสะอาดบ้าน เป็นหนึ่งในกิจกรรมดังกล่าว โดยการทำความสะอาดบ้าน อาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 150-200 แคลอรี่ ต่อการทำงานบ้าน 30 นาที
没有时间去健身房，去公园跑步锻 炼也来不及？不用担心，我们只需要在家里做做家务也能像在室外锻炼一样把能量消耗掉，因为做家务属于“生热作用”或“非运动燃烧脂肪”。也就是说，做家务虽然不是运动锻炼，但是也能促进身体发热，从而需要消耗更多能量。对于不喜欢出门锻炼的小伙伴们，做家务是你们减肥消耗卡路里，增加身体能量的又一友好选项哦。做家务活30分钟最多可以消耗掉150-200卡路里呢！

 

งานบ้านแบบไหนบ้างที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน
哪种家务活可以帮助消耗能量？

 

งานบ้านที่เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 2 แคลอรี่ต่อนาที ได้แก่
每分钟约能消耗2卡路里的家务活包括：

การจัดเตียงนอน
整理 床铺

คาดไม่ถึงเลยสิว่าแค่การจัดและทำความสะอาดเตียงนอนนั้น จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ การเปลี่ยนปลอกหมอน ขึงผ้าปูเตียง ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อทั้งแขนและขา การวุ่นอยู่กับการทำความสะอาดและจัดเตียงนอน 30 นาที ช่วยลดแคลอรี่ได้มากถึง 187 แคลอรี่เลยทีเดียว
绝对没有料到吧，仅仅是 整理床铺也能消耗能量！更换枕头套、拉展床单，都需要用到手臂和腿部的肌肉，清洁和整理床铺30分钟，竟然能消耗掉187卡路里！

 

งานบ้านที่เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 4 แคลอรี่ต่อนาที ได้แก่
每分钟约能消 耗4卡路里的家务活包括：

ดูดฝุ่น หรือถูพื้น
吸尘 或拖地

โดยสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ด้วยการขยับแขนและขาบ่อยๆ ไม่ยืนถูอยู่กับที่ ซึ่งการดูดฝุ่นหรือถูบ้าน 30 นาที อาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 99-120 แคลอรี่
因为手臂和腿需要一直处在移 动状态中，能够增加运动量，所以给房间吸尘或者拖地30分钟，就能消耗掉99-120卡路里。

การเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวต่างๆ
清理各种表 面卫生

การทำความสะอาดประเภทนี้บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการเขย่ง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งขาและแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง หรืออาจจำเป็นต้องมีการทำความสะอาดในพื้นที่ที่ต้องมีการก้ม การยืดแขน ก็เสมือนว่าการทำงานบ้านประเภทนี้ เป็นการทำโยคะไปในตัว
这类的家务有时需要踮脚尖，所以会锻炼到腿部和手臂的肌肉，尤其是小腿的肌肉！还会打扫到一些需要弯腰、伸胳膊的地方，就好像是在做瑜伽一样。

งานบ้านที่เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 6 แคลอรี่ต่อนาที ได้แก่
每分钟约能消耗6卡路 里的家务活包括：

การทำงานบ้านที่ต้องมีการเคลื่อนย้ายวัตถุ
需要移动物品的 家务活

นอกจากทำความสะอาดแล้ว ก็ยังต้องมีการยกเก็บเข้าตู้หรือชั้นเก็บของ การยกสิ่งของไปมานี้ ก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อไปในตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและไหล่ โดยหากเสียเวลากับการย้ายข้าวของพวกนี้ 30 นาที อาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 105 แคลอรี่
除了清洁之外，需要搬东西 放进柜子或储物架的这类家务活也可以活动到身体的肌肉，尤其是手臂和肩膀的肌肉，如果花30分钟去搬动东西，就能消耗掉105卡路里。

 

นอกจากงานบ้านเล็กๆ แล้ว งานบ้านที่ต้องใช้แรงมากๆ ดังต่อไปนี้ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน
除了这些小家务活之外，还有下面 这些需要花大力气的家务活，也能够帮助我们消耗掉能量。

การกวาด-เก็บใบไม้แห้ง
清扫收拾干树叶 

เป็นที่แน่นอนว่าต้องใช้ทั้งกำลังแขนและขา ยิ่งสวนหรือบริเวณที่มีใบไม้แห้งร่วงหล่นกว้างมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องเสียแรงและเวลาในการทำความสะอาดมากเท่านั้น การเก็บกวาดใบไม้แห้ง 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 120 แคลอรี่
这类家务一定会用到手臂和腿，所堆积的干树叶越 厚越多，就越能增加运动量，延长运动时间。清扫干树叶30分钟最多能够消耗120卡路里。

กำจัดวัชพืช
清除 野草

บางคนมีสวนสวยงาม แต่เพราะห่างหายจากการดูแลก็เลยอาจทำให้มีต้นหญ้าหรือวัชพืชขึ้นมาแย่งความงดงามของไม้ดอกไม้ประดับที่ปลูกไว้ ซึ่งการตัดหญ้า การถอนวัชพืช 30 นาที ช่วยในการเผาผลาญพลังงานมากถึง 139 แคลอรี่
有些人有好看的园子，但是由于疏于照顾，可能会让好 看的花草树木中混杂很多杂草。清除杂草30分钟可以最多消耗掉139卡路里。

การล้างรถ
洗 车

เตรียมน้ำและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดให้พร้อม รถคันโก้ที่ขับอยู่ทุกวัน ได้เวลาจัดการทำความสะอาดเสียที โดยการทั้งขัด ทั้งถู เพื่อให้รถสะอาดนี้ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 135 แคลอรี่ ต่อ 30 นาที
准备好清洁用的水和工具，我们每天开的车需要被好好清 洗一下了！打磨、擦等让车变干净，每30分钟可以消耗掉135卡路里。

ล้างจาน
洗碗

ยิ่งจานชามและอุปกรณ์ที่ต้องทำความสะอาดมีเยอะ ก็ยิ่งต้องใช้เวลาและช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นไปด้วย โดยถ้าหากอุปกรณ์ในครัวเรือนมีปริมาณมาก ต้องใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไปในการทำความสะอาด ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 187 แคลอรี่ ต่อการล้างจาน 30 นาที
需要清洗的碗和盘子及其它厨具越多，就越能增加运动时 间和 运动量，如果家里的厨具非常多，清洗时间需要30分钟以上的话，就能最多消耗掉187卡路里。

ยังคงมีงานทำความสะอาดบ้านอื่นๆ อีกที่ไม่ได้นำมารวบรวมไว้ในบทความนี้ แต่ทุกการเคลื่อนไหวในการทำความสะอาดบ้าน ล้วนแล้วแต่ต้องออกแรงกล้ามเนื้อทั้งนั้น ยิ่งออกแรงมาก ก็ยิ่งช่วยในการเผาผลาญมาก เคล็ดลับอีกข้อก็คือ หากอยากให้งานบ้านสนุกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น อาจมีการเปิดเพลงประกอบการทำงานบ้าน โยกย้ายร่างกายตามจังหวะเสียงเพลงด้วย เพื่อไม่ให้งานทำความสะอาดในส่วนที่ต้องยืนเฉยๆ ไม่ได้เกิดออกแรง เพียงเท่านี้ ก็ได้ทั้งความสะอาด ความสนุก และที่สำคัญได้เผาผลาญพลังงานอีกด้วย
还有很多家务活没有包含在这篇文章中，但是在做家务活过程中的每个动作都会用到我们的肌肉，出的力气越多，消耗的能量就越多。另一个秘诀就是，如果想让家务活更加有趣，让我们的活动量更大，可 以在做家务时打开一首歌，跟着节奏移动身体，这样就不会让我们只站在一个地方了，还能将干净、趣味和健康同时收入囊中！

 

这么算起来的话一些家务活还真的能帮我们消耗掉不少卡路里呢！以后再想减肥，不妨试试挑一些减肥效果好的家务活试试哦！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。