有伙伴们有没有过“起床失败，正在重启”，就算是挣扎着爬起来了，又遇上早起乏力，精神恍惚的情况呢？今天给大家带来的是泰国人的早起秘诀，早上吃这些东西，就能让你一天都充满活力，告别乏力不适，收获幸福生活，一起来看看吧~


เคยไหมที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแล้วรู้สึกว่าสมองไม่ตื่นตัวเลย ทำอะไรสักอย่างก็ดูจะไม่เต็มที่ เหมือนว่าช่วงเช้าของวันนั้นจะไม่เป็นใจสักเท่าไร วันนี้จึงชวนให้สาวๆ มาปลุกสมองช่วงเช้าให้ตื่นตัวด้วยอาหาร 10 ชนิดเหล่านี้กันค่ะ รับรองว่าจัดเต็มครบด้วยคุณประโยชน์อย่างปฏิเสธไม่ได้เลยทีเดียว
你有过这种情况吗？早上人醒神没醒，干啥啥没劲，好像魂不在身上一样。今天就帮小伙伴们用食补的方法解决问题，这10种东西早上吃，保证好处多多，试一次就再也停不下来！


1. น้ำเปล่า 水



ไม่ว่าเช้าวันนั้นจะเป็นวันที่คุณอยากทานอะไรเป็นพิเศษก็ตาม ควรให้น้ำเปล่าเป็นสิ่งแรกที่เข้าสู่ร่างกาย เพราะค่ำคืนที่ผ่านมาเรานอนหลับมาประมาณ 8 ชั่วโมงซึ่งถือเป็นช่วงที่ร่างกายขาดน้ำโดยปริยาย ดังนั้น การดื่มน้ำในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและเกิดการตื่นตัวได้อย่างทันทีนั่นเอง
无论你早上想吃什么，在吃之前第一件事应该给身体补充一些水，因为约8小时的睡眠定会让身体缺水，早上喝水有帮助身体立即清醒的功效。


2. น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว 温柠檬水 



สำหรับสาวๆ ตื่นมาพร้อมกับอาการเพลีย แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยปลุกความสดชื่นของสมองได้ดี และยังช่วยกำจัดความอ่อนเพลียให้หมดไปอีกด้วย
对于年轻人来说，早上醒来身体乏力，建议喝杯温柠檬水，因为这种饮品可以清醒大脑，赶走全部的乏力感。


3. แอปเปิล 苹果



แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีน้ำและน้ำตาลที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที สาวๆ คนไหนที่มีอาการเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอน แนะนำให้ทานแอปเปิล จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่นขึ้นได้ เนื่องจากเควอซิทินซึ่งเป็นสารที่พบในแอปเปิล มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์สมองและเซลล์ประสาทถูกทำลายได้ อีกทั้งยังช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
苹果是一种含有人类身体可以立即吸收的糖分和水的水果，年轻人们如果有谁起床以后有疲乏的症状，建议食用一些苹果。苹果中的抗氧化剂帮助修复损伤的脑细胞和中枢神经，此外还能帮助大脑火力全开。


4. องุ่น 葡萄



องุ่นทุกสีล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง และยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการเป็นโรคอัลไซเมอร์ที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์ได้อีกด้วย
各种颜色的葡萄都含有抗氧化剂，有助于大脑工作，还有助于预防由细胞衰老引起的阿尔兹海默病。


5. บลูเบอร์รี 蓝莓



บลูเบอร์รีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก และยังมีสารแทนนินที่ช่วยในการเชื่อมการทำงานของเซลล์ต่างๆ ภายในสมอง ลดอาการมึนงงหลังจากตื่นนอนได้ดี
蓝莓富含抗氧化剂，并且还有单宁酸，有助于促进大脑中细胞间的信号传输，能有效减少醒来后的朦胧睡意。


6. กล้วย 香蕉



กล้วยอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนมาเป็นกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่อวัยวะและเซลล์ต่างๆ ได้ โดยเฉพาะเซลล์สมอง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายจากอาการเหนื่อยล้าได้อีกเช่นกัน
香蕉富含复合碳水化合物，人体可将其转化为葡萄糖，为器官和细胞（尤其是脑细胞）提供能量，此外还有助于让身体从疲劳中恢复。


7. ไข่ 蛋



ไข่มีกรดไขมันโอเมก้า3 โปรตีน และโคลีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์และเยื่อหุ้มสมองมากถึง 20% เลยทีเดียว จึงส่งผลให้สมอง รวมทั้งระบบประสาทมีความแข็งแรง และพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่
鸡蛋含有高达20％的 omega-3 脂肪酸，蛋白质和胆碱，是细胞膜和大脑皮层的组成部分，吃了可以强壮大脑和神经系统，并使身体做好准备做各种活动。


8. ข้าวกล้อง 糙米



ข้าวกล้องมีสารอาหารที่สำคัญอย่างกาบา ซึ่งสารชนิดนี้ให้ประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังมีวิตามินบีสูงที่ช่วยกระตุ้นให้สมองและระบบประสาทเกิดการตื่นตัวได้ดี
糙米含有一种重要的营养素，例如 GABA（γ-氨基丁酸），该物质对神经系统和大脑的功能有益，它还含有丰富的 B 族维生素，能刺激大脑和神经系统，保证身体的清醒。


9. ถั่วหลากหลายชนิด 豆类



ถั่วหลากหลายชนิดเป็นแหล่งของสารอาหารทั้งไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งการทานถั่วชนิดต่างๆ ในช่วงเช้า จะเป็นการให้พลังงานแก่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
各种豆类食物是良好的营养来源，包括脂肪，蛋白质和碳水化合物。 早上吃豆类食品可以更有效地为身体提供能量。


10. ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสี 谷物和大米



ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสีจัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนแป้งให้เป็นกลูโคสได้ ที่สำคัญยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ถือเป็นวัตถุดิบหลักของสมองและระบบประสาทเลยก็ว่าได้ นอกจากนี้ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสียังเป็นอาหารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย
谷物和大米是富含复合碳水化合物的食物。人体可将其中淀粉转化为葡萄糖，它们同时也是富含大脑和神经系统的重要组成部分—维生素和矿物质的食物。此外，谷类和大米还能给我们饱腹感。


可以看出早上的食物选择很重要，因为早上是一天的开始。因此，一个清醒的身心和大脑必然带来美好的一天，除了在早晨选择有助于唤醒大脑的食物外。小伙伴们也应该多注重早睡早起和按时吃早餐哦。祝大家身体健康~


声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。